Რა შეიცავს ნახშირწყლების, და თუ ისინი უნდა შეგეშინდეთ

სიტყვა "დიეტა" ხშირად ნაკრები ქალები. იდეალური ფიგურა - ეს არის ერთი რამ, რისთვისაც ისინი მზად არიან თქვენი საყვარელი საკვები და სასმელი. მათი უმრავლესობა ეშინიათ პროდუქცია, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს.

გვჭირდება ნახშირწყლები, ადამიანის სხეული?

აუცილებლად უნდა. და ის არის, რომ გამორიცხავს მათ დიეტა უკუნაჩვენებია, რადგან მათ მისცეს 50% - 60% საერთო რაოდენობის ენერგია, რომელიც უზრუნველყოფს სამუშაო ყველა ორგანოებისა და სისტემების ადამიანის სხეულის. მხოლოდ ჭარბი ნახშირწყლების საკვები შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და გამოიწვიოს overweight.

ნახშირწყლები: მარტივი და რთული

მთავარი განსხვავება მარტივი და რთული ნახშირწყლების არის სიჩქარე, რომელიც სხეულის მეტაბოლიზდება მათ. მარტივი ნახშირწყლები ჩაიშალა სწრაფად, რთული - აღარ შევა სისხლის თანდათან, არ დარჩება რეზერვში, და განსაკუთრებით არ დააზიანოს ფიგურა.

რა შეიცავდეს ნახშირწყლები?

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეული გლუკოზა, რომელიც არის მთავარი ენერგიის წყარო. განსაკუთრებით აუცილებელია ტვინის. სწორედ ამიტომ ინტენსიური გონებრივი სამუშაო რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მუქი შოკოლადი. ბევრი გლუკოზა არის ბანანი, ალუბალი, ჟოლო, ყურძენი, ქლიავი, სტაფილო, გოგრა და კომბოსტო.
საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების მცირე რაოდენობით:

1. ბოსტნეული. კიტრი, პომიდორი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი და ახალი სოკო შეიცავს არანაკლებ 5 გრ ნახშირწყლებს 100 გ პროდუქტი. კომბოსტო, გოგრა, ყაბაყი - დან 5g to 10g. რაც შეეხება კარტოფილი და ჭარხალი - აქ თქვენ არ წავიდეთ შორს, რადგან ისინი შეიცავს 11 გრ - 20 გ ეს კომპონენტი. თუმცა, კარტოფილის სახამებელი მიმწოდებელი, და რომ 80% ყველა ნახშირწყლები აუცილებელია.
2. ხილი. მცირე რაოდენობის ნახშირწყლები lemons - 3 წლის შემდგომი ASC ფორთოხალი, საზამთრო, მანდარინი, გარგარი, რომელიც შეიცავს 5 გ 10 გ 10 გ მეტი (და ეს არის მაღალი მაჩვენებელი) ვაშლის, ყურძნის, ხილის წვენები.
3. რძე. დიეტის დროს უმჯობესია ზღუდავს უცხიმო რძის პროდუქტები. რძე, იოგურტი, არაჟანი და ხაჭო დაახლოებით 5 გრამი ნახშირწყლები. მაგრამ იმ, რომელიც შეიცავს შაქარი - მათი '20
4. ზღვის. ისინი დიეტური ზღვის მცენარეების და mussels. ისინი ცოტა ცხიმი და 3 გრამ ნახშირწყალს.
5. მიუხედავად ამისა, რას შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს, ასე რომ, ეს არის ხორცი და ხორცის პროდუქტები.

რა ნახშირწყლები არ არიან საშიში ფიგურა?

რა შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს "მავნე"? ეს საკონდიტრო და ფქვილის პროდუქტები (ეს არ შედის ხორბლის პური), შაქარი. თუ თქვენ გამოიყენება საუზმე სასმელი ტკბილი ყავა და ორცხობილა - არ არის ორგანიზმში ვიტამინების, მაგრამ ბევრი ნახშირწყლები, რომ სწრაფად შეიწოვება სისხლში, არამედ მალე დავბრუნდებით, რომ თქვენ შიმშილის გრძნობა. რა შეიცავს ნახშირწყლების "სასარგებლო"? ეს კენკრა, ხილი (ახალი და გამხმარი), რძე, თაფლი, მარცვლეული. უბრალოდ ფაფა მონელებული ნელა და შენარჩუნება შეუძლია ენერგია პირი მთელი დღის განმავლობაში.

კარგი კვების - შესანიშნავი ფიგურა

იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეს ლამაზი, არ არის აუცილებელი წამებას თავს დიეტის დროს. სწორი კვების დაგეხმარებათ ყოველთვის იქნება ფორმაში. მთავარი ის არის, რომ მივუდგეთ ამ საკითხს გონივრული: უნდა ვისწავლოთ, რაც შეიცავს ნახშირწყლების, რომელიც მათ (მავნე ან სასარგებლო) და რა რაოდენობით. კომბინირებული პროდუქტები სამზარეულო და იმპროვიზაცია სამზარეულო. მაშინ საკვები მოუტანს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ fun.