Ნაული: განხორციელების ტექნიკა, როგორ უნდა ვისწავლოთ, წესები

ნაული - ისე იოგას ეწოდება მუცლის კუნთების როტაცია. არსებობს განცხადება, რომ ყველა კუნთმა უნდა გაიაროს მინიმუმ დღეში ერთხელ. ეს ხელს უშლის ენერგიის სტაგნაციას, ისევე როგორც წყლის, რომელიც კვლავ დგას და ხდება უწმინდური და ფეხი. მეორეს მხრივ, მიედინება წყალი ყოველთვის სუფთა. ეს არის მიზეზი, რის გამოც მუცლისა და ნაწლავების კუნთები ყოველდღიურად მოძრაობენ. რა არის ტექნიკის აღსრულება? როგორ უნდა ვისწავლოთ ისეთი სახის ორგანოების ორგანიზება, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა ორგანიზმში საჭმლის მონელების და გაწმენდის პროცესებზე?

სად უნდა დაიწყოს?

როგორც წინასწარი სწავლება რეკომენდირებულია ტექნიკის ოსტატობის პრაქტიკაში აგნოსორის ქრიას სახელით. იგი ხორციელდება შემდეგნაირად: უნდა აღუდგეს, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მაშინ უნდა მიიღოთ ღრმა სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით. სუნთქვა, პირიქით, ფეხებში მუხლებზე ოდნავ ვენდობით, ორივე ხელები ჰეპზე. გაღიზიანების შემდეგ, მუცლის კუნთების მოდუნება და სუნთქვა დაიბანეთ. ამ მდგომარეობაში იწყება მუცლის კედლის გადაადგილება 10-15-ჯერ. შემდეგ ინახება ცხვირის მეშვეობით და მიიღეთ სწორი პოზიცია. გაიმეორეთ განხორციელება 3-5 ჯერ. ეს ტექნიკა ააქტიურებს მანიპურას ჩაკრას და ააქტიურებს "საჭმლის მომნელებელ ცეცხლს", რომელსაც აქვს მეტაბოლიზმზე სტიმულირების ეფექტი, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და დიაბეტის მკურნალობაში სასარგებლოა. Agnisara Kriya უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრად ცარიელი კუჭის და არარსებობის ნებისმიერი დაავადებების ნაწლავის ან პანკრეასის. ორსულობის დროს არ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა. როდესაც მუცლის კუნთების ადაპტირება და გაძლიერება რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ასეთი სუნთქვის წვრთნების შედეგად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ უშუალოდ პრაქტიკაში nauli.

შესრულების ტექნიკა: როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ nauli?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი, ფეხები ოდნავ გარდა, სუნთქვა ღრმად თქვენი ცხვირი, exhale მეშვეობით თქვენი პირით და მჭლე წინ, შენახვა თქვენს უკან სწორი. ოდნავ წარმართული ფეხები in lap და დააყენა ორივე ხელები on Hips. დაგვიანებული სუნთქვით, მუცლის ღრუში (მუცლის ღრუს) და სწრაფად მიაპყროს და მუდამ მუცლის კუნთის შეგრძნება სცადოთ. მომდევნო შთაგონებით, კვლავ გააფართოვოს. ეს პროცესი შეიძლება 5-6 ჯერ განმეორდეს. გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ მარცხენა მხარეს მარჯვენა მხრიდან მუცლის კუნთის გადატანა, შემდეგ მარცხნიდან მარჯვნივ, შემდეგ კი ამ კუნთების გამოყენება წრიული მოძრაობით . შესრულების ტექნიკა - როგორ უნდა ვისწავლოთ? სასარგებლო რჩევები იქნება შემდეგი: ყველაფერი უნდა მოხდეს თანდათანობით, რადგან შეუძლებელი იქნება კომპლექსური კომბინაციების ჩატარება ერთდროულად, პრაქტიკის დაუფლების პროცესის დრო და მოთმინება.

უპირატესობები ტექნოლოგია

ნაული აძლიერებს კუნთებს, აწარმოებს ნაწლავის და ქვედა სხეულის მასაჟს, არეგულირებს არტერიულ წნევას, ათავისუფლებს გულძმარვას. მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირებისა და რეგულირების გზით, ტექნიკამ მთელ სხეულზე წარმოუდგენლად სასარგებლო სავარჯიშო მიიჩნია. მრავალი დაავადების მიზეზი წარმოიქმნება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მხრივ: თავის ტკივილი, კანის დაავადებები და ზოგჯერ კიბო. ტოქსიკური ნივთიერებები და ნარჩენები, რომლებიც დროულად არ გამოიყოფა და სხეულში რჩება, უმეტეს შემთხვევაში, ეს უბედურების მიზეზია. ნაული სწრაფად იჩენს მუცლის კუნთებს - ნერვები, ნაწლავები, ორგანოების შიდა სისტემის ყოველი ნაწილი სტიმულირდება ამ პრაქტიკით. ეს ხელს უწყობს ენდოკრინულ სისტემას და ხელს უწყობს სქესობრივი ჰორმონების წარმოების სტაბილიზაციას. პრაქტიკაში, შეიძლება აკონტროლოს სენსორული სურვილები და კიდევ გააძლიეროს ნებისყოფა. რა არის ნაული (აკეთებს ტექნიკას), როგორ უნდა ვისწავლოთ? სასარგებლო ეფექტი მიიღწევა ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით. მაგალითად, არ უნდა იმოქმედოთ კუნთების მასაჟზე, არტერიული წვიმის დროს, ორსულობის დროს, ან თირკმლის ან ნაღვლის ბუშტის ქვები.

ტრენინგი nauli

რა არის ტექნიკის შესრულება და როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ სწორად გამოიყენოს ერთი მოწინავე პრაქტიკის იოგას? არასათანადო შესრულება გვპირდება გარკვეულ რისკებს. ძნელია ისწავლოს ეს წიგნებიდან. აუცილებელია იმუშაოს პედაგოგთან, რომელმაც აიღო ნულსი სრულყოფილებაში და ნათლად ესმის პროცესი. როგორ ვისწავლოთ პრაქტიკაში გარეშე ტკივილი და გარეშე ფიზიკური დისკომფორტი? ტრენინგი nauli, როგორც წესი, ხდება რამდენიმე ეტაპად:

1. uddiyana bandha- ს (აგნიზარა) შესწავლა რამდენიმე კვირის განმავლობაში ან თუნდაც თვეების განმავლობაში.

2. ცენტრალური მეცნიერების განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ პირველი ეტაპის ოსტატობით.

3. ცენტრალური nauli მასპინძლობის შემდეგ, შეიძლება ცდილობენ გადაადგილება მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, ასევე ცდილობენ გააფართოვოს მუცლის კუნთების წრეში.

პრევენცია

თუ ნულური გარკვეული დროის განმავლობაში ხორციელდება გაწმენდის, მედიტაციისა და ზურგის სუნთქვის გამოყენების გარეშე, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ენერგეტიკული დისბალანსი. სასურველი იქნებოდა, ვისწავლოთ გამოცდილი პრაქტიკოსი. გულის დაავადება ან კუჭ-ნაწლავის ავადმყოფები ადამიანებს უნდა მიმართონ ნულამდე სწავლის დაწყებამდე.

მუცლის კუნთების იზოლაცია

რა პრაქტიკაში შესრულდა ტექნიკა შესრულების? როგორ ვისწავლოთ? მუცლის კუნთების როტაციის პროცედურა ასევე იწვევს მუცლის იზოლაციას, რადგან აუცილებელია კუნთების იზოლირება, მათთან ერთად ან დააყენონ ისინი. სწავლებისას აუცილებელია გამოცდილი იოგას მასწავლებლის რჩევა. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს როგორც სხდომაზე, ისე პოზიციის პოზიციაზე, მაგრამ მოსწავლეები უნდა იდგნენ მდგარი პოზიციისგან, მათი ფეხები დაახლოებით 30 სანტიმეტრით განისაზღვრება ფირმის სტაბილური პოზიცია. მუცლის კუნთების იზოლაცია შესაძლებელია მხოლოდ პრაქტიკულად ვაკუუმურ სივრცეში, ასე რომ ძალადობით, თქვენ უნდა გახსენით პირი და გაირეცხოს თქვენი მუცლის ყველა საჰაერო. კუნთების გადაადგილებისა და საწინააღმდეგოდ გადაადგილება უფრო მოწინავე და რთული პრაქტიკაა. ვერტიკალურ მდგომარეობაში მოქცეული ტექნიკა, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება სხდომაზე.

როდის პრაქტიკაში nauli? შესრულების ტექნიკა

როგორ ვისწავლოთ? ოპტიმალური განვითარების მეთოდი ეფუძნება პერიოდულობას და რეგულარულ პრაქტიკას. მას შემდეგ, რაც ყველა შიდა ორგანოების კარგი მასაჟი აქვს, ეს წვრთნები დადებითად მოქმედებს თირკმელებში და ღვიძლში, ბუშტის, შარდის ბუშტის, პანკრეასის და ნაღვლის ბუშტის, პროსტატის ჯირკვლის ან საკვერცხეების, ისევე როგორც რეპროდუქციული ორგანოების შესახებ. მასაჟის ეფექტი საჭმლის მომნელებელ სისტემაში აქვს სტიმულირების ეფექტი რეგულარულ პრაქტიკაში და ხელს უშლის შეკრულობის პრობლემებს. დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდირებულია Nauly. წარმოუდგენლად სასარგებლო ეფექტი არის გინეკოლოგიური პრობლემების მქონე ქალების ტექნოლოგიების გამოყენება - მენსტრუალური დარღვევებისა და ტკივილის დროს მენსტრუაციის დროს საკვერცხეების და საშვილოსნოსთან დაკავშირებული პრობლემები. გარდა ამისა, ასეთი მძიმე სუნთქვის ტანვარჯიშის წვავს ჭარბი fat on კუჭის.

რჩევები და დახმარება

ეს არის ტექნიკა, რომელიც გართულებულია მეცნიერებაში? როგორ ვისწავლოთ? ეფექტი დადებითი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს უფლება. მთელი წერტილი არ არის ყველაფრის გაკეთება სწრაფად, აუცილებელია საკუთარი თავის მოქცევას ნელა ამის გაკეთება, ეს ბევრად უფრო ეფექტური და სასარგებლოა სხეულისათვის. განვითარების დასაწყისში, შესაძლებელია დაეხმაროს მუცლის კუნთების გადაადგილებას, წრეში გადაადგილებისას. მოგვიანებით, როდესაც უნარი მეტ-ნაკლებად აითვისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები მხოლოდ მუცლის კუნთებით. პრაქტიკაში ან მის შემდეგ, შეგიძლიათ იგრძნოთ შარდის გაღიზიანება. ეს კარგად არის ნორმალური, ეს იმას ნიშნავს, რომ პროცესი გამწმენდი და აღდგენა მიმდინარეობს. ნუუკარი მხოლოდ ცარიელი კუჭის ან 5 საათის შემდეგ კვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ტკივილი, დისკომფორტი. ცივი ან ყელისა და სუნთქვის პრობლემების შემთხვევაში, ასევე მნიშვნელოვანია, თავი შეიკავოს სწავლისგან. ეს მოწინავე პრაქტიკა უნდა განხორციელდეს, როდესაც ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია. თუ რაიმე ეჭვი არსებობს, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები და იოგას მასწავლებლის კონსულტაცია. პრაქტიკა არ არის რეკომენდირებული გულის დაავადებების მქონე პაციენტებისა და ჰიპერტენზიის, კოლიტის, წყლულების, ნაწლავის კიბოს, დიარეის, თიაქრის ან gallstones ან თირკმლის ქვები.

იოგა სწორი ცხოვრების მეცნიერებაა

იოგას ტექნიკა ფიზიკურ, გონებრივ, ემოციურ, სოციალურ და სულიერ დონეზე ადამიანის ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის ყველა ასპექტს მოიცავს. სიტყვა "იოგა" ნიშნავს "ერთიანობას", რაც ნიშნავს სხეულის, სულისა და უმაღლესი რეალობის საყოველთაო კავშირს. ერთ-ერთი მოწინავე პრაქტიკაა ნაული. დანერგვის ტექნიკა, როგორ უნდა ვისწავლოთ, ტექნოლოგიის წესები - ყველა ეს შეკითხვა მოითხოვს დეტალურ აღწერას. ასე რომ, ნაული არის მუცლის ღრუს მასაჟი. ეს სანსკრიტი სიტყვა "napa" ან "nas" - ის ფესვიდან მოდის, რაც ნიშნავს tubular vessel, ვენაში ან სხეულის ნერვზე, reed ან hollow ღეროვანი. ასევე საინტერესოა აღინიშნოს, რომ სანსკრიტი სიტყვა "na'a" ნიშნავს გემს, და მართალია, როდესაც ტექნიკა სრულყოფილებას მიაღწევს, მუცლის კუნთების მოძრაობა ჰგავს ოკეანის ტალღებს, ისევე როგორც გემის მიერ შექმნილი. ნაული არის პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს სწორი კუნთების იზოლაციას. თითოეულ როტაციას ამ შემთხვევაში აქვს საკუთარი სახელი და პასუხისმგებელია სხეულის გარკვეული პროცესი.

შიგნიდან

უშუალო მუცლის კუნთი წარმოადგენს ორ გრძელ ვერტიკალურ კუნთს, რომელიც მდებარეობს მუცლის წინა ნაწილში, რომელიც ვრცელდება გულმკერდის ცენტრიდან დიაფრაგმის მახლობლად ქსოვილში. ტექნიკის დროს ასევე შეიძლება ჩართული გარე ლაინური კუნთები. პირველი nauli პრაქტიკა ხელები on hips მხოლოდ ზემოთ მუხლებზე და დახრილი სხეულის წინ. როგორც თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს უნარებს, თქვენ შეგიძლიათ სხვა პოზიციების პრაქტიკაში, უფრო სწორ პოზიციებში, ხელებით მოათავსოთ ხელები. ეს არის ტრადიციული აღსრულების ტექნიკა.

როგორ უნდა ვისწავლოთ ტრაგიკა, ქსელი, კალაბათი, დჰუტი და სხვა ტექნიკა იოგაში?

პასუხი შეიძლება იყოს შემდეგი: მარტივიდან რთული. აღსრულების ტექნიკა საკმაოდ რთულია. როგორ ვისწავლოთ კაპალაბათის, ქსელის, პრანაიამის და სხვა მსგავსი ტექნიკის იოგას? თავდაპირველად აგნოსარა აითვისა, რომლის დროსაც ვითარდება მუცლის კუნთების კონტროლი. დანარჩენი ტექნიკის შესწავლა მოგვიანებით შეიძლება. ყველაზე მოწინავე მეთოდები დჰუტი და ბასტია, ისინი, ჩვეულებრივ, 20 წლიდან იკვლევენ ასაკში. ბასტი მსხვილი ნაწლავის წმენდაა სპეციალური თაფლისაგან, რომელიც ეფუძნება თაფლს ან ყავას. Kapalbhati ჰგავს სუნთქვის ტანვარჯიშს, რომელიც მარტივი და იღებს ცოტა დრო. Tragaka არის ობიექტის მჭიდრო დაკვირვება, ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს თვალების გაუმჯობესებას და ფსიქოლოგიური სტრესის შემსუბუქებას. ხშირად ფიქრის ობიექტია წვის სანთელი. ბევრი ტექნიკა რთულია დამწყებთათვის, ამიტომ წინასწარი მომზადების გარეშე და გამოცდილი ინსტრუქტორი იოგაში, ისინი არ არის რეკომენდირებული.

ნაული არის კლასიკური ჰასას იოგას სწავლება, რომელიც იოგას სკოლებში იშვიათად ასწავლის, რადგან საკმაოდ რთულია. კუნთების როტაციის ტექნიკა შეიძლება მხოლოდ ათვისება, თუ არსებობს perseverance და მოთმინება. როგორც წესი, ის დაახლოებით 3 თვის რეგულარულ ტრენინგს სწავლობენ საფუძვლებს პრაქტიკაში. ამ ტექნიკის გამოყენების სარგებელს ძნელია გადაჭარბებული შეფასება. ინჰალაციის შემდეგ გული იწყებს სისხლძარღვამდე დაჩქარებული ტემპით და ეს არის ერთგვარი აერობული წვრთნა სხეულისათვის. ამ დროის განმავლობაში დიდი რაოდენობით ჟანგბადი გათავისუფლდება, რაც ხელს უწყობს სხეულისგან ტოქსინების განადგურებას და ამოღებას. კიდევ ერთი დიდი უპირატესობა არის ცხიმის ფენების დაწვა პრობლემა ადგილებში, განსაკუთრებით კი მუცლით.