Კატა პოზა: უპირატესობები და ტექნიკა

იოგა იქმნება ადამიანის სხეულის აღორძინების უნივერსალურ პრაქტიკად. თითოეული ელემენტის გავლენას ახდენს კონკრეტული სისტემა ან ორგანო. დახმარების გაწევისას უკან დაძინება ტკივილის უკან, სოლიოზი ან ოსტეოქონდროზის თავიდან აცილება შეიძლება კატაში. იოგას ითვლება ერთ-ერთი მარტივი ელემენტი, რომელიც არ საჭიროებს წინასწარ მომზადებას. მოდით გაეცნოთ მისი განხორციელების მიზნებსა და ტექნიკას.

ასანის მიზანი

დიდი ხნის განმავლობაში სხდომაზე პოზიცია ან არათანაბარი ფიზიკური exertion, პოზა და კუნთების უკან პირის ხშირად განიცდიან. შედეგად, ტკივილი, დისკომფორტი და გამოჩენა გამოჩნდება.

კატა პოზიცია ხელს უწყობს ტკივილისა და დაძაბულობის შემცირებას ხერხემლზე, იზრდება მისი მოქნილობა. ასანკის აღსრულებისას არსებობს ნარევი, გაფართოების კუნთების ადვილად გაჭიმვა, სისხლძარღვთა და ქსოვილის კვება ჟანგბადთან ერთად ნორმალიზდება. ზრდის საერთო ტონს, არსებობს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. კატის პოზიცია ასევე ებრძვის სპაზმს ქალებში მენსტრუალური ციკლის დროს. გარდა ამისა, შინაგანი ორგანოები იღებენ "მასაჟს" და აძლიერებენ მუცლის პრესაში.

ცოტა ხნის წინ ექსპერტებმა აღნიშნეს, რომ მეორე და მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის კატა პოზიცია უზარმაზარი დადებითი მნიშვნელობა აქვს. იგი შლის ქალთა ქვედა ნაწილში და სუნის ქრონიკას, აღადგენს სუნთქვას, ზრდის უჯრედების მოძრაობას, ამზადებს ქალს რბილი მშობიარობისთვის. იგივე სწავლება სასარგებლოა მუცლის კუნთების მომზადების სასწავლო პერიოდში.

შესრულების ტექნიკა

კატის პოსტის კიდევ ერთი სახელია მარჯარიშანა. ამის გაკეთება ტექნიკურად საკმაოდ მარტივია.

• საწყისი პოზიცია ყველა ოთხზეა. ამ შემთხვევაში, მუხლებზე ზუსტად არის ქვეშ ჰიპ სახსრების, პალმებით ქვეშ მხრის სახსრების. ფეხზე ზედა ნაწილი იატაკზეა, ხელების თითები წინ გადადგმული ნაბიჯია. აუცილებელია დაფიქსირება პოზიცია, რომელშიც სხეულის წონა თანაბრად გადანაწილდა სხეულზე და ინახება ხერხემლის ბუნებრივი მომატება.
• ინჰალაციის შემდეგ, უკან მოქნილობა, გაღიზიანება. გამოიყურება ზედაპირისკენ მიმართული, უკანა მხარეს კი კისექსისკენ მიდის. ამდენად, აუცილებელია საყურადღებო, რომ ფემერები და ხელები პერპენდიკულარული იყო იატაკზე და მუხლებზე.
• გასახსნელად, უკან მომატება. ხერხემლის გაფართოება აღინიშნება, მუცლის კუნთების გადაფარვა აღინიშნება, მხედველობის სიძლიერე დაინიშნება, მათ კი ჭარხალია. მუხლები სწორია, thighs და იარაღის perpendicular სართული.

ასანა ასრულებს დინამიკას ან ღრმა, უწყვეტი სუნთქვის რიტმს. გამეორების რაოდენობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად (10-დან 40-ჯერ მიახლოებით). თუმცა ინჰალაციისა და ექსჰალაციის დროს შეიძლება გაკეთდეს მცირე რესპირატორული დეპრესია (3-დან 10 წამამდე). ასეთ დროს, უფრო მკაფიოდ გრძნობენ ადამიანის სხეულის პოტენციალის გავლენას.

მესამე ტრიმესტრში ფეხმძიმობის ქალთა პოზიცია იძლევა მუხლებს. სუნთქვისა და მოქმედების პრინციპი იგივეა. წინამორბედი არ უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე. ცვლილების პოზიცია იბრუნებს განსხვავებულ ხარისხს და დატვირთვის არეალს.

რეკომენდაციები

• შეასრულეთ ასანასი სპეციალური mat ან რეზინის mat.
• კლასების საუკეთესო დრო დილით ან საღამოს. პირველ რიგში, ეს მშვენიერი გახურების შემდეგ ძილია, მეორე - დაძაბულობის მოხსნა დღეში მუშაობის შემდეგ. დილით, პრაქტიკა ხდება ერთი საათით ადრე, საღამოს - ორსაათიანი საათის შემდეგ სადილი.
• სუნთქვა არის გლუვი, ღრმა, გარეშე jerks. მოძრაობის და კონტროლის გააზრებისთვის შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ. კატა პოზა საკმაოდ სტაბილურია, ამიტომ ეს მომენტი არ გამოიწვევს კოორდინაციის დაკარგვას.
• ხერხემლის ღრმა დადგენა იმისათვის, რომ ხერხემალი ან მისი გამეორება, წარმოიდგინოთ, რომ ვინმემ ხელი დაადოს თქვენს კანს ან კუჭში, საიდანაც თქვენ უნდა გაანადგუროთ.
• ორსული ქალები უნდა ასრულებდნენ სწავლებას ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მხოლოდ მას შეუძლია გადაიტანოს დისტრიბუციის განაწილება. და დაუყოვნებლივ სანამ კლასები, საჭიროა კონსულტაციები დამსწრე ექიმი.

უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ მარტივია და შესრულების უსაფრთხოება, კატის პოზა კვლავ აქვს გარკვეული შეზღუდვები შესრულებაში.

უპირველეს ყოვლისა, ეს უკანასკნელი დაზიანებებია, რომელიც არ იძლევა ღრმა გამძლეობას და ხერხემლის გაფართოებას. კისრის დაზიანებით, ასევე არ ღირს მარჯარიშნაანის პრაქტიკა. თუმცა, არსებობს ვარიანტი გარეშე კისრის აღსრულების პროცესში. კატის პოზიცია ამ შემთხვევაში ხორციელდება სუნთქვისა და მოქმედების წესების მიხედვით, თავდაპირველი პოზიცია რჩება მხოლოდ თავდაპირველ მდგომარეობაში (სახე მიმართულია იატაკზე).