Ეფექტური წონის დაკარგვა წვრთნები

ბევრი ქალი გვინდა წონაში. ეფექტური წონის დაკარგვა წვრთნები არის საუკეთესო გზა მიიღოს სრულყოფილი ფიგურა. ასე რომ, თქვენ არ მხოლოდ სწრაფად გახდება slim, მაგრამ ასევე ბედნიერი მფლობელი მჭიდრო და ატლეტური სხეული. წონის დაკარგვის მიზნით, საჭიროა წონის დაკარგვის ეფექტური წვრთნები, რომელთაგან ერთ-ერთი სახეობაა ქანანეტიკები. მარტივი ფიზიკური სტატიკური იტვირთების კომპლექსი შეიმუშავა ცნობილი ჰოლანდიური ბალერინათ და დამსახურებული პოპულარობით სარგებლობს მთელ მსოფლიოში. ასე რომ, საჭიროა რეგულარულად შევასრულოთ ეფექტური წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვისთვის და მყისიერად შეამჩნევთ თქვენს გარეგნობის გაუმჯობესებას. კომპლექსური ტვირთი რეკომენდირებულია კვირაში 3-ჯერ. ეს ეფექტური წონის დაკარგვა წვრთნები მოითხოვს შოკის აბსორბციული ფირზე, რომელიც შეიძლება შეძენილი ნებისმიერ სპორტულ დეპარტამენტში.

პირველი სავარჯიშო

ფირზე- shock absorber დაფიქსირდა გარშემო ankles. შემდეგ უნდა გაიზარდოს, დაასხით გლუტუუს კუნთების და არ დაისვენოთ მათ ბოლომდე exercise. ფეხის ფეხებს შორის უნდა ყოფილიყო დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხე. აუცილებელია მიიღოს ფართო ნაბიჯი მხარეს, დაწყებული მარჯვენა ფეხით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი უკან სწორი, squat ოდნავ. დაიცავით ამ თანამდებობაზე, გაამახვილეთ ყურადღება და გრძნობენ ბარძაყისა და ბარძაყის კუნთების დაძაბვას. ნელ-ნელა 100-ს მიაკითხეთ, შემდეგ კი დაბრუნდით პოზიციებზე. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა ფეხის ნაბიჯით.

მე -2 სავარჯიშო

ჩაიცვი სპორტულ მათზე, თქვენს უკან ქვემოთ. ოდნავ გააფართოვოს თქვენი ფეხები, რათა კუთხე დაახლოებით 45 გრადუსი სართული. დაასხით წებოვანი კუნთები. ყურადღება მიაქციე ქვედა უკან. ეს არ უნდა იყოს მოხრილი და გაანადგურეს სართული. მიიღეთ შოკი შთანთქმის, რომელმაც იკეტა ეს ნახევარი, და tilt სხეულის წინ. ამავდროულად, თქვენ უნდა იბრძოლოთ რეზინის დაზიანების უფრო ძლიერი ძალის გაჭიმვა. შემდეგ, უფსკრული უფსკრულისკენ და რეზინის ჯგუფთან დაახლოება. შეეცადეთ გაიტანოთ კუჭის და არ დაიხუროს თქვენი უფროსი და chin ნაბიჯია. ფსიქიკურად ითვლიან 100 და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. ასეთი ეფექტური წონის დაკარგვა წვრთნები ხელს შეუწყობს ხელების მოცულობის შემცირებას და მუცლის ბინას.

მე -3 სავარჯიშო

მიიღეთ შოკი აბსორბენტი ქამარი და straighten up. შოკის აბსორბენტი მარცხენა ფეხით უნდა დაიმახსოვრონ, ფირზე უნდა იყოს ჯვარედინი პოზიცია. ჰოლდინგი რეზინის ჯგუფის შუაგულში, ხელს უწყობს მხარეთა პარტიებს, ასევე გააფართოვებს მათ. იპოვეთ პოზიცია ხელში, რომლითაც იგრძნობდი ხელების კუნთებს. მარცხენა ფეხი უნდა გაიყვანოს უკან, მოხსნას იგი ოდნავ. ნუ დაივიწყებთ გლუტის კუნთების დაძაბვას. გარდა ამისა, დაათვალიერეთ სათანადო პოზა და არ გაიყვანეთ თქვენი ბეჭები. გამართავს ამ თანამდებობაზე, გონებრივად დათვლა 100. გაიმეორეთ სწავლება მარჯვენა ფეხით.

მე -4 სავარჯიშო

Hook შოკი შთანთქმის ფირზე მარცხენა ფეხი, როგორც წინა პოზიცია. გადაკვეთა რეზინის ბენდი, მიიღოს მისი შაბათ და გაიყვანოს ხელები ველით პარალელურად პოზიცია იატაკზე. ვგრძნობ როგორ კუნთების მხრის მუშაობა . მარცხენა ფეხი ნელა მოიხსნება, გლუტის კუნთების დაძაბვა. მაშინ, თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი ფეხით მუხლზე. ვგრძნობთ გლუტის კუნთების და კუნთების დაძაბულობას ბარძაყის უკანა მხარეს. ისევე, როგორც ყველა სხვა წვრთნებში, თქვენ უნდა გაიმართოს ამ თანამდებობაზე სანამ არ ითვლიან 100. შემდეგ, მსგავსი ქმედებები იღებენ მარჯვენა ფეხით. გაითვალისწინეთ, რომ ამ ეფექტური წონის დაკარგვის სავარჯიშოების შესრულებით, თქვენ უნდა მონიტორინგი ყველა მოძრაობის სიგლუვეს. თითოეული ეტაპი უნდა გაკეთდეს ნელა, იგრძნოს მუშაობის თითოეული კუნთის. ასევე, "მოუსმინე" თქვენს სხეულს და არ გამოხატავს საკუთარ თავს. შეგრძნება დაღლილი, დაისვენე და გააგრძელე მუშაობა სრულყოფილი ფიგურის შექმნის შესახებ.