Bodybuilder dekster Dzhekson: სასწავლო პროგრამა, anthropometric მონაცემები

Bodybuilding არ დაიღალა amaze ჩვენთვის შესაძლებლობა გარდაქმნის საკუთარი სხეულის. ისტორიაში ამ სპორტის, ჩვენ ვნახეთ ბევრი Titans, მაგრამ წარმატება ზოგიერთი მათგანი დიდი შთაბეჭდილება. ეს არის სპორტსმენი, Dexter Jackson, და ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით ყველა ფონზე, სასწავლო სისტემები და პირად ცხოვრებას ამ დიდი ბოდიბილდერი.

ანთროპომეტრული მონაცემები:

• ზრდის სპორტსმენი - 168 სმ.
• საკონკურსო წონა - 102 კგ.
• წონა უქმეებზე - 108 კგ.
• მოცულობა biceps - 55 სმ.
• მოცულობა მკერდზე - 136 სმ.
• წელის - 70 სმ.

ბავშვობის და მოზარდობის სპორტსმენი

აკვანი "მისტერ ოლიმპია" 25 ნოემბერს, 1969 წელს Jacksonville (FL). ადრეული ბავშვობიდან, dekster Dzhekson იყო დაინტერესებული სპორტული, როდესაც ის შეეცადა თავად ბევრი თავისი შეხედულებები. ახალგაზრდობაში ჩემპიონი მიაღწია დიდ შედეგებს sprinting, და მან გამოიცნო დიდი დიდება ამ სპორტის. მას შემდეგ, რაც Dexter შეიძლება აწარმოებს 40 მეტრი მხოლოდ 4.2 წამში, რომელიც თითქმის ეროვნული რეკორდია. მაგრამ ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც Jackson შეხვდა მისი პირველი ნამდვილი სიყვარული.

დასაწყისში სრულწლოვანებამდე

ისევე, როგორც ბევრი სხვა მოზარდები, Dexter ოცნებობდა აპირებს კოლეჯი და დღემდე იქ მათი საყვარელი სპორტი. მაგრამ მისი ოცნებები არ ახდება. მისი შეყვარებული ფეხმძიმედ იყო, და Jackson უნდა სწრაფად ვეძებთ სამუშაოს მხარდასაჭერად ახალგაზრდა ოჯახს.

მომავალი ჩემპიონი ელოდა მძიმე დღეებში, რადგან განათლების გარეშე, მას არ შეეძლო კარგი და კარგად ანაზღაურებადი სამუშაო ადგილები და, აქედან გამომდინარე, შეუშალა პერიოდული მოგება. მაგრამ მალე შავი ზოლის ცხოვრებაში სპორტსმენი იყო, და მას მზარეული პატარა რესტორანში. მიუხედავად იმისა, რომ რთულ ვითარებაში, Jackson არ შეწყვეტს ჩაერთოს სპორტული. ეს იყო ამ დროს, იგი დაინტერესდა bodybuilding.

პირველი წარმატებები

ბანალურ უსახსრობის გამო არ დაუშვას სპორტსმენი უზრუნველყოს სწორი და დაბალანსებული დიეტა, და, განსაკუთრებით, ფარმაკოლოგიაში. მიუხედავად ამისა, dekster Dzhekson სწრაფად დააყენა წონა და მიღწეული შესანიშნავი შედეგების უმოკლეს დროში. მოსმენის შემდეგ რჩევა მეგობრებს, სპორტსმენი გადაწყვიტა საუბარი პატარა ტურნირი bodybuilders, რადგან უკვე ძალიან დიდი ხნის ოცნებობდა იგი. მზადება შეჯიბრი მხოლოდ სამი კვირის განმავლობაში, მაგრამ იმ დროს, Jackson შეძლო მისი ფორმის სრულყოფას და გახდეს გამარჯვებული მისი პირველი ტურნირი.

ადვილი გამარჯვება მხოლოდ გაააქტიურა ამბიციები ახალგაზრდა bodybuilder. უკვე 1994 წელს, Dexter მიდის middleweight და მოიგო ჩემპიონობის კონკურსში სამხრეთ შტატები. მომდევნო წელს, იგი გახდა უდავო ჩემპიონი Heavyweight განყოფილება აქვს შორის ქმნის ხალხი, და გამარჯვება 1998 წელს ჩრდილოეთ ამერიკის ტურნირი შთააგონებს მას, და Dexter გადაწყვიტა წასვლა პროფესიონალები.

გზა Olympus

პროფესიული პოდიუმზე არ იყო, როგორც მხარდამჭერი სპორტსმენი. ეს არის საშინელი წარმოსადგენია, რამდენი წლის Dexter Jackson წასულიყვნენ ჩემპიონის პირველი ტიტული. გამოსვლა არ მოუტანს მას სასურველ გამარჯვებას ხუთი წლის განმავლობაში. ამავე დროს, როდესაც თქვენ შეხედეთ რანგი Dexter, დაინახავთ, რომ მას არ დაეცა ქვემოთ მეხუთე პოზიცია, არამედ მსოფლიოში აღიარება ეს საკმარისი არ იყო. მხოლოდ Jackson ჩემპიონის ტიტული 2002 წელს "გრან ინგლისის", ცემა გიგანტების როგორიცაა Dennis Dzheyms და კრის Carmen. მას შემდეგ, რაც გამარჯვების დაეცა როგორც cornucopia. იმ პერიოდში, 2003 წლიდან 2008 წელს, მან, როგორც ჩანს, 18 ჯერ სხვადასხვა შეჯიბრებები, და 12 მათგანი გახდა აბსოლუტური გამარჯვებული.

კარიერის

ეჭვგარეშეა, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი გამარჯვება იყო ჩემპიონობის კონკურსში პროფესიონალები, "მისტერ ოლიმპია - 2008". ამ ტურნირზე იასპარეზა მასთან ასეთი ვარსკვლავი bodybuilder Phil Heath, Toni frimen, Dzhey Katler და Dennis Wolf, მაგრამ ყველა მათგანი ადვილად გვერდს აუვლის ტიტანის dekster Dzhekson, ზრდა, წონის რომლის მიაღწიეს ყველაზე ხელსაყრელი თანაფარდობა. არანაკლებ შთამბეჭდავი მიღწეული შედეგები და სპორტსმენი "Arnold Classic" კონკურსში. Jackson გახდა ტურნირის ჩემპიონი 4-ჯერ, 2005, 2006, 2008 და 2013 წლებში.

Dexter არის ითვლება ერთ ერთი brightest ვარსკვლავები bodybuilding. დიდი ხნის წინ წავიდა ის დრო, როდესაც მას არ აქვს საკმარისი ფული აუცილებელი. Dexter ცხოვრობს დიდი გზა. ჩამონტაჟებული სპორტსმენი სავსე ნივთები ცნობილ დიზაინერებთან და მისი ოთხი შვილი არ იციან, მარცხი. მიუხედავად იმისა, რომ არა ყველა ასე ბედნიერი ოჯახური ცხოვრების ბოლო წლებში: Dexter Jackson მეუღლე, Carol, ცოტა ხნის წინ შეფუთული და საცხოვრებლად მარტო. გაყრა რამდენიმე ჯერ კიდევ არ არის შეტანილი, ასე რომ, შესაძლოა, ეს მხოლოდ დროებითი განსხვავებები.

Dekster Dzhekson. სასწავლო პროგრამა

როგორც ნებისმიერი bodybuilder Dexter ყურადღებით აკვირდება მისი ფიზიკური ფორმა. მან თავისთვის იდეალური სასწავლო პროგრამა და სარგებლობს გაზიარების საიდუმლოებას ყველას. Split სპორტსმენი იყოფა დღეში, და ყოველი მათგანი დატვირთული გარკვეული ჯგუფის კუნთების:

• დღე 1: quadriceps.
• დღე 2: შესწავლა ხბოს და მკერდის კუნთებს.
• 3 დღე: spin.
• დღე 4: დატვირთვის hamstrings და deltoids.
• დღე 5: სამუშაო biceps და triceps ხელები და ხბოს კუნთების.
• დღე 6: დანარჩენი.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ყოველი ძალა სასწავლო სპორტსმენი ეწევა გულ: bike, სარბენი ან სტეპერი. საშუალო ხანგრძლივობა აერობული ვარჯიში - 30-ე წუთზე. ზოგჯერ სპორტსმენი არ არის ზარმაცი და გაატაროთ გულ დღეში ორჯერ, ალბათ, ეს არის ის, რაც ეხმარება მას შენარჩუნება ორგანოს ასეთი ტონი. მაგრამ სიტუაცია, პირიქით, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში. ამ შემთხვევაში სპორტსმენი ურჩია, რომ დროებით უარი თქვას აერობული განხორციელება.

თითოეული კუნთების ჯგუფს მოითხოვს სხვადასხვა ხარისხი სტრესი. მისი თქმით, სპორტსმენი, ბარძაყის კუნთების, უკან და მკერდზე უნდა შეიმუშაოს 4-6 reps თითო კომპლექტი და მხრის კუნთების და ხელები - 6-8. განსაკუთრებული ყურადღება dekster Dzhonson იძლევა მისი ხბო. ერთ-ერთი მიდგომა სპორტსმენი ფლობს მდე 30 გამეორებას. მაგრამ მუცლის კუნთების bodybuilder სთავაზობს არა იმდენად შტამი, რა თქმა უნდა, თუ თქვენ არ გაქვთ ჭარბი ცხიმის ფენა.

სასწავლო biceps

ძლიერი და ლამაზი ხელები - ეს არის ის, რაც შეუძლია იამაყოს dekster Dzhekson. Bodybuilder დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს შემუშავებაში biceps და ხაზს უსვამს რამდენიმე ძირითადი წვრთნების:

• "Hammer".
• ბალანსის შევსება simulator Scott.
• კონცენტრირებული ups.
• სავარჯიშო ხოლო სხდომაზე.

მისი თქმით, სპორტსმენი, წონა არ არის იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იყენებთ, როდესაც სასწავლო biceps. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ხარისხი განხორციელება შესრულება. იმისათვის, რომ ყველაზე "მოსმენა" ამ ჯგუფის კუნთების, სპორტსმენი ასრულებს რეკომენდაციას მოხსნას სინათლის dumbbells და განხორციელება საბოლოო ჩართოთ brush გარეთ. ეს ტექნიკა ამცირებს კუნთების მაქსიმალურად.

შეიმუშაოს შიდა სხივების biceps, სპორტსმენი რეკომენდაციას climbs სკამზე დახმარებით Scott EZ-კისრის: მიიღოს ვიწრო ძალაუფლება ჭურვის სხდომაზე პოზიცია და უფრო მეტად დაძაბვისაგან სამიზნე კუნთების, გაიყვანოს ბარი თქვენს მკერდზე. დარწმუნდით, რომ biceps კუნთების მაქსიმალურად შემცირდა ადრე straighten იარაღი. მაქსიმალურად ეფექტურობის ეს წვრთნები შეიძლება გაიზარდოს, თუ ნომერი გამეორებას გაიყო სამ ნაწილად და თითოეული მათგანი ასრულებს იგივე ამპლიტუდა. მაგრამ, ამავე დროს, თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ოპერაციული წონა.

კარგი ალტერნატივა წინა სწავლება თავმოყრილი ups: იჯდა სკამზე, მოდით თავს უნდა, ცოტა წინ, კრეფა up კუთხე, სადაც biceps დატვირთვის მაქსიმალური. უფასო arm უნდა დასვენების მხარეს და arm არის სწორი ერთად dumbbell მიმართ სართული. დარწმუნდით, რომ უფროსი იყო შეესაბამება ხერხემლის. ლიფტების shell მხრის და ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

დახვეწილი brachioradialis და მხრის კუნთების სავარჯიშო დაეხმარება "Hammer". აღუდგეს სწორი და შენარჩუნება dumbbells გასწვრივ ორგანოს. ახლა მონაცვლეობით წარმართონ იარაღის, მოხსნას ჭურვები მხრის. სავარჯიშო ხელს შეუწყობს ეფექტურობის ასეთი მოწყობილობა: პიკი ბოლო განმეორება, გახდეს პალმის მიმართ ბოლოში და პოზიცია დაბრუნებას ბარძაყით.