Ძალისმიერ სამჭიდში - ის ... გაირკვეს, თუ რა powerlifting

ძალისმიერ სამჭიდში - ძნელია სპორტული, რომ საჭიროა grueling workouts, სათანადო დიეტა, მზადყოფნა პირადი დაზიანება და საერთო ვალდებულებას. ამაღლება ისეთ მასშტაბებს უნდა კარგად განვითარებული კუნთების ფეხები, იარაღი, უკან და მკერდზე. ასე რომ, გზა, დამწყები დაეუფლონ ამ სპორტის არ არის მხოლოდ შესახებ აკეთებს სამი ძირითადი წვრთნები. აუცილებელია განახორციელოს კიდევ ბევრი წვრილმანი. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა სიმძიმეების.

ფონდი

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ამ სპორტის revolves გარშემო სამი ძირითადი წვრთნები. ეს პრეს rod, deadlifts და squats. თითოეულ ამ წვრთნებში, სპორტსმენი უნდა დააყენოს მაქსიმალურად გათვალისწინებით მძიმე წონაში მოთხოვნებს.

გამოდის, რომ ძალოსნობის - ის ძალა სამჭიდი. სხვათა შორის, bodybuilding, ეს კომპლექსი ასევე გამოიყენება. მხოლოდ აქცენტი ღებულობენ ზრდა კუნთების მასა. In ძალისმიერ სამჭიდში, როგორც მნიშვნელოვანი მხოლოდ ძალა განაკვეთები.

სასწავლო პროგრამა გააკეთა ისე, რომ სპორტსმენი შეუძლია შეასრულოს განხორციელება მაქსიმალურად წონა 1-2 ჯერ. დასვენების შორის კომპლექტი შეიძლება 10 წუთის იმიტომ, რომ ორგანიზმი დაუცველებს გადაჭარბებული დატვირთვები, და ეს უნდა აღდგეს დროს.

მოკლე ისტორია

სპორტი "ძალისმიერი სამჭიდის" დაიწყო სახეს მიიღებს დასავლეთში შუა რიცხვებში მე -20 საუკუნეში. სწორედ ამ დროს გაზრდილი წმინდა სპორტსმენების, ვისაც სურს განავითაროს მათი ძალა განაკვეთები დახმარებით ხვდება. 60 ჩატარდა პირველი შეჯიბრება powerlifting და საერთაშორისო ფედერაციის (IPF) დაარსდა 1972 წელს. ერთი წლის შემდეგ, ჩემპიონატი გაიმართა, რომელიც შეკრიბა სპორტსმენების მთელ მსოფლიოში.

ჩვენს ქვეყანაში, სპორტის განვითარების აღრიცხული 70 წლის განმავლობაში. მაგრამ ძალისმიერი სამჭიდის ოფიციალური შეჯიბრებები მხოლოდ განახორციელა 80. ამავე დროს, ის უკვე საყოველთაოდ აღიარებული. და 1990 წელს, საბჭოთა კავშირის გაიმართა წევრობა IPF.

სარგებელი

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ძალისმიერ სამჭიდში - ეს არის სპორტული შეუღლებული რისკი დაზიანება. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური მომზადება არის სპორტსმენი მნიშვნელოვანია. Neukreplonnye სახსრების და იოგების, ცუდად განვითარებული კუნთების პირის დაუცველი მოხსნას მძიმე ტვირთის. შესაბამისად, გარეშე სპეციალური სასწავლო და კვების უნდა დაივიწყოს სამჭიდი.

მაგრამ სწორი მიდგომა, შეღავათები ჯერ კიდევ არსებობს. ეს ასეთია:

• გაიზარდა იმუნიტეტი.
• გაძლიერება მყესების, ძვლების და კუნთების.
• ნორმალიზება მადა და ძილის.
• კარგი ფიზიკური ფორმა.
• გაძლიერება გული.
• გაზრდილი გამძლეობა.
• ნორმალიზება, ჰორმონალური სისტემა.
• გაზრდილი ძალა.

აღსანიშნავია, რომ სარგებელი powerlifting მოხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სათანადოდ მომზადებული სასწავლო პროგრამა. აუცილებელია გავითვალისწინოთ ყველა ინდივიდუალური პარამეტრების პირი: .. სქესის, ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, და ა.შ. მწვრთნელი ვალდებულია ვუთხრა novice სპორტსმენი საფრთხეების სპორტული, და თუ იგი არ შეიცვლება მისი გონება უნდა გავაკეთოთ, რომ სათანადოდ მომზადება მას მუშაობა მძიმე წონით.

დაზიანება

თუ არასწორი ძალოსნობის workouts შეიძლება იყოს საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ, რა არის მავნე:

• ოფსეტური დისკი და herniated დისკები.
• სერიოზული დაზიანებები სახსრების, მყესების, კუნთების და მყესების.
• გულის პრობლემები.

არ ჩაერთოს ამ სპორტის დროს მოზარდობის. ამ პერიოდში ჩონჩხი სწრაფად იზრდება, და მძიმე ტვირთის შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დარღვევის განვითარების ზურგის სვეტი. ასევე საფრთხე ზედმეტი დატვირთვის cartilage. მას შემდეგ, რაც მათი დაზიანება და ვერ აღდგება.

Powerlifting და გოგონების

გოგონებისთვის სპორტი - უნარი არა მხოლოდ წონაში, არამედ გამკაცრდეს კუნთების, გააუმჯობესოს ფორმის და გახდეს უფრო ძლიერი. ახლა ეს არის ძალიან გავრცელებული მითი, რომ ძალოსნობის (ფოტო სპორტსმენების ერთვის სტატია) იწვევს ჰიპერტროფიის კუნთების და ხდის ქალის ფიგურა მამაკაცური. ფაქტია, რომ ქალის სხეული ძალიან ცოტა testosterone, ასე რომ ავაშენოთ დიდი კუნთების ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატების მიღწევა.

ასე რომ, ეს მხოლოდ ყალბი სტერეოტიპი powerlifting. განხორციელება, რადგან მიმართულია არა მასობრივი ზრდა, და შემუშავების კუნთების გაზრდის მიზნით მათი ძალა. და თუ იგი არ გამოიყენებს ჰორმონების და აღიქვას ცილის კგ, მაშინ შეიძინოს ფოლადის კუნთების იგი არ იყო განკუთვნილი. რა უპირატესობა აქვს ძალისმიერი სამჭიდის გოგონებში? ეს სპორტის საშუალებით:

• გამკაცრდეს ფიგურა. სხეულის შეიძენს რელიეფური კუნთების და კიდევ უფრო სექსუალური და სასურველია ძლიერი ნახევარი.
• არსებობს სხვადასხვა goodies. დროს სასწავლო წვავს ბევრი კალორია, ასე რომ თქვენ საეჭვოა უკეთ.
• გაზრდის ძალა. ეს ხელს შეუწყობს, რათა განახორციელოს საყოფაცხოვრებო chores ბევრად უფრო ადვილია. მაგალითად, გადაადგილება sofa, თუ ქმარი სახლში არ არის.
• დასაშლელად ცვლის. ამ შემთხვევაში, საწყისი გამოიყენება პროდუქტების ისარგებლებს მეტი. და კანი გაწმენდა ორგანო.

სავარჯიშო დამწყებთათვის

Beginners უნდა დაიწყოს ძირითადი წვრთნები, რომ მომზადება ორგანოს რეგულარული და მძიმე ტვირთი. უნდა იყოს ჩართული მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში, რომ, თუ ძალა განაკვეთები და თუ არა თქვენ ჩაერთონ ამ სპორტის იზრდება.

თანდათანობით, ძირითადი exercise აუცილებელია დაკავშირება უფრო უამრავი გამეორებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სუსტი კუნთების შეუძლია კონკურენცია. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ამ ძალისმიერ სამჭიდში - დანადგარები განხორციელება. უნდა აღინიშნოს გარეშე ვერ როდესაც მოხსნას ნებისმიერი წონით. ეს არის ის, რაც მისცემს დადებითი შედეგების და შემცირდეს ალბათობა დაზიანება.

outfit

1. ბაფთით

ჩვენ უნდა დავიცვათ მუხლზე. მათ ასევე დაეხმარება მიიღოს მდე squat. დახმარება დამოკიდებული იქნება სავარჯიშო მოწყობილობები, ასევე ტიპის და ხარისხის ბაფთით. არსებობს მხოლოდ სამი ძირითადი პროდიუსერი outfit ნივთი: Marathon, Titan და InZeR. რომელი მათგანი არის უკეთესი, მოსაზრებები განსხვავებულია. არსებობს დადებითი და უარყოფითი კავშირი. აქედან გამომდინარე, ყველა სპორტსმენი უნდა შეარჩიო ბაფთით ინდივიდუალურად.

2. ფეხსაცმელი

Beginners არ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ფეხსაცმელი. თუმცა, როდესაც სპორტსმენი ხდება პროფესიონალი, ეს იმას ნიშნავს, ტექნიკის დიდი მნიშვნელობა აქვს. მაგალითად, squat უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური ფეხსაცმლის გარეშე.

რაც შეეხება deadlift, ყველაზე მნიშვნელოვანი - ეს არის მანძილი ბარი მუხლებზე. უმაღლესი ეს, უფრო ადვილი არის დავაყენებთ მას. აქედან გამომდინარე, მე უნდა ფეხსაცმლის ყველაზე ხისტი და თხელი ერთადერთი (წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს რთული იქნება, რომ თქვენი ბალანსი). ამ ეტაპზე, საუკეთესო მოდელი აწარმოებს ფირმა Adidas. ისინი ყველაზე კომფორტული და დააკმაყოფილოს ყველა წესების ამ სპორტის როგორც ძალოსნობის. სურათი ფეხსაცმელი შეიძლება შევხედოთ სპეციალიზებული რესურსების კომპანიის კატალოგები და ასე შემდეგ.

3. მაიკ სკამს პრესის

საკმაოდ მნიშვნელოვანი ნაჭერი აღჭურვილობა. იგი ეხმარება ამ სწავლება, როგორც bench პრესაში. ძალისმიერ სამჭიდში, როგორც ზემოთ აღინიშნა, - ტრავმული სპორტი. და ეს პერანგი ეხმარება დააზღვევს. დამზადებულია ელასტიური ქსოვილის და ძალიან მყარად შეკერილი. მუშაობის პრინციპი - აარიდოს გულმკერდის არეში, ეხმარება შესუსტებას ბარი. ჩაცმის მისი უბრალოდ არარეალურია. თქვენ უნდა მინიმუმ ერთი პირი. სკამზე დასძენს დაახლოებით, 15-25 კგ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სპორტსმენების შეუძლიათ შესუსტებას მეტი წონა დახმარების გარეშე მაისურები. ასე რომ, ეს არის ძალიან ინდივიდუალური საკითხია.

საკვები

ძალისმიერ სამჭიდში - ეს არის სპორტული, დევიზია: "ჭამა უფლება." ყველაზე იდეალური ვარიანტი - შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა ერთად პროფესიული dietician. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შემდეგი სახელმძღვანელო პრინციპები:

• თქვას ალკოჰოლის, sweetened სასმელების და სასმელი უამრავი წყალი.
• გამორიცხოს დიეტა ფონდის საკვები, ძეხვეული და ნებისმიერი დამუშავებული საკვები. ჭამე მხოლოდ ბუნებრივი საკვები.
• ჩართეთ ბოსტნეული ყოველ კვება. ისინი საწყობი ვიტამინებისა, ბოჭკოვანი, და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
• კომპლექსური ნახშირწყლები და ხილი შეიძლება eaten ნებისმიერ დროს. თუ საქმე ერთად მაღალი გლიკემიური ინდექსი საკვები (მარცვლეული, მაკარონი, და ა.შ.), მაშინ უმჯობესია ჭამა შემდეგ workout.
• დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ნუ preform. საჭმლის სახლში ყოველთვის უნდა იყოს საკმარისი ხილი და კაკალი. ისე, სრული კვება ვერ დააზარალებს საფონდო up on მარცვლეული და ხორცი.
• ჭამა ყოველ 2-3 საათში. ეს დააჩქარებს ცვლის და დავაღწიოთ ჭარბი ცხიმი.
• ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღი ცხიმი. ეს არის თხილი, მცენარეული ზეთი და თევზი.
• დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა. ჩვეულებრივ, სწორი კვების იწვევს მწყობრიდან, ჩვენ ყოველთვის ეძებს ახალ რეცეპტები.

დასკვნა

ახლა, რომ თქვენ იცით, რა powerlifting. და ბოლოს, მე მინდა გავაფრთხილო თქვენ. Powerlifting ამას არ გააკეთებს თქვენ რაიმე ჯანმრთელობის (ორივე ფიტნეს), ან ბევრი ფული (პირიქით, თანხები იქნება მუდმივად წასვლა საკვები, დამატებების, აღჭურვილობა და ასე შემდეგ. D.). ასე რომ, სანამ წავიდეთ ამ სპორტის, კარგი ვფიქრობ, ყველაფერი!