Დელტისებურ კუნთში. თავისებურებები სასწავლო.

ვინც არ ოცნება მამაკაცებს ათლეტური? იმიჯი სრულყოფილი ადამიანი ყოველთვის დაკავშირებულია ფართო ბეჭები. Beautiful მხრის იქმნება დელტისებურ კუნთში, რომელიც იძლევა ამ ნაწილში სხეულის ვაჟკაცური გარეგნობის, რათა shoulders ფართო და ხელები - რელიეფური. ეს არის ის, ბეჭები და იარაღი ბიჭები ტენდენცია გაზარდოს პირველი, სურს გამოიყურებოდეს სანახაობრივი და ყურადღების მიპყრობას გოგონა. მაშინაც კი, იმ მამაკაცებს, რომლებიც არ მისცეს ბუნების დიდი ძვლები shoulders, მათ შეუძლიათ გაზარდონ, სატუმბი deltoids.

სახელი დელტისებურ კუნთში იყო იმის გამო, სამკუთხა ფორმის და მსგავსება ბერძნული ასო "დელტა". მონაწილეობით კუნთების ჩვენ დავაყენებთ და ქვედა arm; გამოყოფს arm მხარეს, წინ და უკან; ჩვენ ამას ვაკეთებთ, მხრის როტაცია. როგორც ცნობილია, იგი მოიცავს სამ delta კუნთების სხივი წინა, შუა და უკანა.

კარგად შემუშავებული delta - არ არის მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ პრევენციის დაზიანებები მხრის. განვითარებული დელტისებურ კუნთში იცავს მხრის ერთობლივი დაზიანებები და აძლიერებს ligaments. Delta სასწავლო - შრომატევადი და შრომატევადი პროცესი, რომელიც იმის გამო, რომ რთული სტრუქტურა კუნთების. არცერთი განხორციელება სრულად ვერ ჩატვირთოს ყველა ბოჭკოების დელტისებურ კუნთში, აქედან გამომდინარე, მიიღოს მხრის ჰარმონიულად განვითარებული უნდა გამოვიყენოთ სხვადასხვა წვრთნები, რომ იმოქმედოს სხვადასხვა სხივების.

სასწავლო დელტისებურ კუნთში შედგება ძირითადი წვრთნები და იზოლირებული. ძირითადი წვრთნები მუშაობს, ამავე დროს, ერთზე მეტი bundle კუნთების და იზოლირებული მხოლოდ გავლენას ახდენს ინდივიდუალური ჩალიჩებისთვის და ბოჭკოვანი. ძირითადი წვრთნები უფრო ეფექტურია, ვიდრე იზოლაცია, და უნდა ჩამოყალიბდეს საფუძველზე სასწავლო. იზოლაცია წვრთნები მოიცავს სასწავლო საჭიროების შემთხვევაში საგრძნობლად განვითარებაში ინდივიდუალური სხივების. 8-10 გამეორებას ერთი მიდგომა არის ოპტიმალური ოდენობა კუნთების შენობა.

ასრულებს სავარჯიშო დელტისებურ კუნთების გამოიყენება წვერა, dumbbells ან სპეციალური სიმულატორი.

ძირითადი წვრთნები.

ერთ-ერთი საუკეთესო წვრთნები, რითაც ძლიერი მხრის დელტისებურ კუნთში ითვლება სამხედრო პრესა, რომელიც მუშაობს უფრო და triceps, და ზედა მკერდზე. შესრულებული bench პრესის dumbbells ან წვერა პოზიცია სხდომაზე ან იდგა. დიდი მნიშვნელობა აქვს არის სავარჯიშო მოწყობილობები. სამხედრო პრეს მიზნად ისახავს შემუშავებაში წინა და შუა დელტა სხივების. იდგა ან იჯდა მიიღოს rod და გამართავს მას გულმკერდის დონეზე, მოხსნას წვერა ზემოთ თქვენი უფროსი, სრულად straighten თქვენი მუხლები, გარეშე შემაშფოთებელია. დაბრუნება საწყის პოზიციას.

მეცხოველეობა ხელში dumbbells ხელში. ფეხები მხრის სიგანე გარდა, dumbbells in შეამცირა ხელში, პალმებით მიმართულია thighs, იარაღის ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები. ამაღლების იარაღის მეშვეობით ზედა მხარეს, მხრის დონეზე და პალმის ვითარდება ზედა წინაშე დგას ნაბიჯია. ნაზად ქვედა იარაღის down, მუხლები არ მოხრილი, დაიცვას dumbbells დროს ხელის მოძრაობები.

Bench Arnold - ძირითადი წვრთნები, რომელიც ჩართული მთელი დელტისებურ მხრის კუნთების, განსაკუთრებით კი მისი წინა და გვერდითი სხივი. სწავლება ხორციელდება dumbbells იჯდა სკამზე ერთად უკან. უკან უნდა იყოს მჭიდრო წინააღმდეგ უკან სკამზე, ფეხები იატაკზე და მოხრილი სართულზე 90 °. საწყის პოზიციას ხელების dumbbells არიან კისრის, მუხლები სხეულის ტყუილი ერთი თვითმფრინავი, პალმის მიმართულია ორგანიზმში. ამაღლება dumbbells მდე სრული გაგრძელების იარაღის, უფროსი შეამცირა, chin პარალელურად სართული, თვალები მიმართული ნაბიჯია. ზედა დონეზე დაიწყო ჩართოთ ხელები უმაღლესი წერტილი ისინი იგზავნება წინ. ამ თანამდებობაზე, დელტა დაძაბვის ხელები და ნელა დაიკლო ამოსავალი წერტილი.

კიდევ ერთი ძირითადი exercise განკუთვნილია განვითარების საშუალო სხივი - ეს craving ნიკაპი. სამუშაო მოიცავს არა მხოლოდ დელტისებურ კუნთში, არამედ ტრაპეციული. საწყისი პოზიცია იდგა, მკერდზე out, უკან წარმართონ, როდ დაიკლო ხელები Hips, ვიწრო ძალაუფლება ზემოდან. მონაკვეთი დელტისებურ და trapezius კუნთების, გაიყვანოს მუხლები, სროლა მათ მხარეს, გადაადგილება მუხლები, არ ღუმელები და forearms. უმაღლესი წერტილი იდაყვის უნდა დასვა ზემოთ shoulders, ზედა კიდურები, რათა კუთხე ჰორიზონტალური 30 °. ზედა წერტილი მაქსიმალური დაძაბულობა და deltas trapezius კუნთების. შეუფერხებლად დაბრუნდნენ საწყის პოზიციას.

იზოლაცია წვრთნები.

იყიდება წინა დელტა სხივი. განვითარების წინაშე ხელმძღვანელი delta შეასრულოს წვერა სკამზე presses, რადგან ხელმძღვანელი, ადის სწორი იარაღის dumbbells ნაბიჯია.

უკანა სხივი. უკანა დელტა კარგად მუშაობდა უფროსი წვრთნები, როგორიცაა განზავება მხრივ წონით მხრივ, იდგა ფერდობზე; thrust dumbbells საწყისი მიდრეკილება პოზიცია მისი კუჭის სკამზე.

წვრთნები დელტისებურ კუნთების შეიძლება იყოს მომზადებული და ბლოკი მოწყობილობები, მაგრამ მუშაობის წვერა და dumbbells, რათა უფრო ხელშესახები შედეგები.