Შენი ონლაინ მწვრთნელი: სწავლების ჩატარება deltoid კუნთების

რომელი კუნთების ყველაზე მიმზიდველია ქალებისათვის? რა თქმა უნდა, ეს კუნთები, რომლებიც ქმნიან მხრებზე. ყბადაღებული პრესა შეიძლება მხოლოდ ზაფხულში გამოჩნდეს სანაპიროზე და ლამაზი ტანსაცმელი უნდა იყოს ნებისმიერი ტანსაცმლით. და დიდი ნაწილი ქმნის ეფექტური კონტურების შექმნას დელტოიდური კუნთების მიერ. ისინი განსაზღვრავენ თუ არა ბეჭები მკვეთრ ან ლამაზად მრგვალდება. ასე რომ, ქსელში დელტოიდური კუნთების წვრთნები რეგულარულად ეძებენ. კარგად, თქვენ ი მათ. დავიწყოთ.

პირველი გააშუქეთ ისეთი სიმძიმის ისეთი სიმძიმე, რომ თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ 12 წუთი, ზოგიერთს კი 3 კგ, ზოგი კი 5 კგ - ეს არ არის საკმარისი. როგორ ტუმბოს დელტოიდური კუნთები სახლში? თუ არსებობს dumbbells, მაშინ დაივიწყებს დარბაზში.

1. თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი, გააფართოვოს თქვენი იარაღი ისე, რომ ისინი ტყუილი ერთად მაგისტრალური. ხელში dumbbell არის ძალაუფლება თავზე. შენი ხელი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები. შემდეგ სხეული უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი ჰიპ სახსრების (ბუნებრივი დეფლექცია ინახება ქვედა უკან). ხელები უნდა გაიხსნას პალმებით, სანამ არ მიაღწევთ სართულის იარაღის პარალელიზმს. გამართავს. განათავსეთ ხელები ქვემოთ, მხოლოდ ძალიან ნელა.

2. ეს წვრთნები წინა მსგავსია, მაგისტრალური უნდა იყოს იგივე პოზიციაზე. თუმცა, ხელები dumbbells დაიწყოს გადაადგილება პარალელური ნახევრად პოზიცია. ნაზად დაიხუროს ხელები ერთმანეთს და გააფართოვოს ისინი უკან. აქ მთავარია დაბალი სიჩქარე და პატარა ამპლიტუდია, არ უნდა იყოს ინერცია.

3. თქვენს ხელებში დუმბულით უნდა იჯდეს სკამზე ნაზად ნაზად. Dumbbells ტარდება grip თავზე მხრის ისე, რომ ისინი დონეზე ქვედა ნაწილი სახე. გაიზარეთ ხელები, არ მივცეთ დუმბირებს ერთმანეთს. გამართავს ხელებს, შეამცირონ ნელა. რთულ ვერსიაში აუცილებელია პალმის მხრის შიგნით გადაადგილება.

4. ოდნავ მომიყევი ფეხები მუხლებზე, არ დაამატეთ მათ უფრო ფართო, მაგრამ არა ვიწრო, ვიდრე მხრებზე. Dumbbells ზემოდან. შეინახეთ ისინი თქვენს hips თქვენს განქორწინებულ ხელში. სამარშრუტო ტაქსები მთელი ვარჯიშის დროს უნდა დაიხუროს. საბოლოო პოზიციაში მხრის ძვლები უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე. დაბრუნება პოზიცია, საიდანაც ჩვენ დავიწყეთ, ეს უნდა იყოს ნელი. Dumbbells უნდა იყოს მთელი მანძილი. ყურადღებით გააკეთე დელტოიდური კუნთების წვრთნები, შეიძლება დაზიანდეს არასწორი ტექნიკით.

5. აიღეთ პალმებით ტვირთი. Dumbbells არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე. გააფართოვოს თქვენი ბეჭები, თითქოს თქვენ ცდილობთ თქვენი ყურების მიღწევაში. შეაჩერე და გამართავს, დათვლა 50, ქვედა ხელები, დააბრუნე ხელები ქვემოთ. ხელები არ უნდა იყოს ჩამოსხმული ყელსაბამებითა და არ უნდა დაიხუროს თავი, ამიტომაც, ამგვარი სავარჯიშო ტექნიკა დელტოიდურ კუნთებს მოითხოვს.

6. მიიღეთ ზომიერი მძიმე dumbbells თქვენს იარაღი, გაიყვანოს მათ თქვენი უფროსი, clasping ხელები შევიდა, ამავე დონის სიგანე ერთად shoulders. გარეშე bending იარაღი, დააყენებს თქვენი shoulders up, კვლავ ცდილობს მიაღწიოს თქვენს ყურები. ნელ-ნელა მაღალ წერტილზე გადავიდეს, ჩამოიბრუნებს მხრებზე.

აბსოლუტურად ყველა წვრთნები deltoid კუნთების უნდა გაკეთდეს სრული კონცენტრაცია პროცესში, არ უნდა განადგურდეს მიერ საუბრები ან მუსიკა. თუ საჭიროა ხმის ფონზე, არ იყოს სიტყვა მუსიკის ან უცნობი ენაზე. თუ ძალიან მძიმე dumbbells მიიღოს, შეგიძლიათ დაზიანდეს კუნთების, ამიტომ ცდილობენ ჭკვიანურად აირჩიოს დატვირთვა. სასურველია, რომ მარტოობაში იყოს ჩართული, რადგან კომპანიაში აუცილებლად შეეცდებიან სხვებისთვის აჩვენონ რამდენად ძლიერი ხართ და შეიძლება დაზიანების პროვოცირება. ასე რომ იდეალურია - მარტოობაში, პირველ რიგში სარკეში. რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვენ გესმის ტექნიკა - და კუნთების მეხსიერება ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის.

თუ თქვენ კონსტიტუციის ქვეშ ცუდად წონაში წავალ, მაშინ გეინერებს იყენებთ. თუმცა, თუ სწრაფი, მხოლოდ ცილის გაკეთდება. ან ცდილობენ მიიღოთ იმდენი ცილის მიღება დიეტადან, რაც შესაძლებელია. ეს არის კუნთების ზრდის საფუძველი.