Როგორ გამოვიყენოთ ეფექტური ბარბლის ლიფტები bicep- ზე?

სპორტული დარბაზები სპორტსმენებით სავსეა და მათთვის, ვისაც ლამაზი ფიგურა აქვს. ბევრი ადამიანი მოდის და დიდხანს დარჩება, სხვები კი დროში გრძნობენ, რომ ეს ოკუპაცია არ შეესაბამება მათ. მაგრამ სპორტულ დარბაზებში ჩართული ყველა კატეგორიის ადამიანები ერთმანეთს იგივე წვრთნებს აერთიანებენ. ერთ-ერთი მათგანი ბარძაყის ლიფტებია.

რამდენად მალე მოხდება პროგრესი?

მათ, ვინც პირველად მივიდნენ სპორტული დარბაზი, იჩქარეთ, რომ დაიწყონ ეს სწავლება. Biceps - მხრჩხლის კუნთების მხრის სარტყელი. კუნთების ბოჭკოების ეს ჯგუფი არის მამაკაცის სხეულის სიმტკიცე და სილამაზე. ამიტომ, სანამ სანაპიროზე სეზონის, ბიჭები გამოიქცევიან projectile შეასრულოს barbell გზიდან bicep.

ასეთი წვრთნები მართლაც ეფექტურია ბეისბოლის კუნთის სწრაფი განვითარებისთვის. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ სწრაფი განვითარება ფხვიერი კონცეფციაა. ახალბედა სპორტის დამწყებთათვის ხშირად სწავლის დასრულების შემდეგ ხშირად მოველით შედეგებს. მაგრამ გამოცდილი სპორტსმენების კარგად ესმით, რომ კუნთების არ იზრდება სწრაფად, როგორც მათ სურთ. სათანადო კვების და ოპტიმალური დღის წესრიგით, ხელსაყრელი შედეგები გამოჩნდება მხოლოდ ერთწლიანი ტრენინგის წლიდან. რა თქმა უნდა, თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, თუმცა, როდესაც საქმე ბისპსის ზრდას ეხება, ბევრი უბრალოდ არ ელოდება შედეგებს.

როდის უნდა დავიწყო?

სინამდვილეში, ველოსიპედის ბარიერზე მოხსნას, თქვენ უკვე გაქვთ გარკვეული ფიზიკური მომზადება და გარკვეული კუნთების მასა. ეს არის, სანამ ჩატვირთვა biceps, თქვენ უნდა გარკვეული დროის განმავლობაში ტრენინგი ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ ძირითადი წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ შთამბეჭდავი კუნთების "ჩარჩო". ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ "სასიამოვნო" biceps arm კუნთების.

ძირითადი წვრთნები აერთიანებს რამდენიმე მსხვილი კუნთების ჯგუფების განვითარებას. ისინი ხასიათდებიან ჭურვიებით მძიმე დატვირთვით, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას.

ბისექსუალებისთვის ბარიერის მოხსნა არის პროლეოლესთან ერთად იზოლაცია. ისინი ხასიათდებიან იმით, რომ ისინი ერთმანეთზე მთლიანი დატვირთვის კონცენტრაციას ქმნიან კუნთების ერთ ჯგუფში. აქედან გამომდინარე, ასეთი კომპლექტების შესრულებისას მნიშვნელოვანია იდეალური ტექნიკის დაკვირვების მონიტორინგი.

შესრულების ტექნიკა

ბევრი სპორტსმენი, წლების მანძილზე სპორტულ დარბაზებში ჩართული, ყველაზე ეფექტურად ასრულებს ბისზე მდგომ ბარიერს. ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლონ თქვენი მოძრაობები და მაქსიმალური ძალისხმევა.

წარმატებით იზოლირება biceps, barbell ერთად EZ- კისრის უნდა იყოს გამოყენებული როგორც projectile. საწყის პოზიციაში, მუხლები უნდა იყოს მკაცრად პარალელურად მაგისტრალური. მხრებზე უნდა იყოს სწორი, და ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანის გარდა. მარჯვენა საკიდების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ წვრთნები.

დგომის დროს ბისექსუალებზე ბარის მოხსნას, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაყოლოდეს. ეს იქნებოდა ასევე შეცდომა, რომ გაანადგურო შენი მუხლები თქვენი ტორსიდან. ამ შემთხვევაში, სხვა კუნთები ხელს უშლის ტვიფსს, რათა გაუმკლავდეს დატვირთვას, მისთვის დათმობა. სავარჯიშოს შესრულებისას, ყურადღება უნდა მიაქციოს მის ნეგატიურ ფაზას - როდესაც პროლელელი მისი მკერდისგან თავდაპირველი პოზიციისკენ მიდის. ბისეპის კუნთის სიძლიერისა და მოთმინების ჩამოყალიბება აუცილებელია შეიარაღების გათავისუფლება უფრო მეტად ვიდრე ნელ-ნელა.

შეასრულოს სხვა გზები

ბისეპის ბრომიუმის საფუძვლიანი შემუშავებისთვის , სპორტსმენებმა ასევე გამოიყენონ ბარბლის მოხსნის საშუალება სკოტის სკამზე. ეს საშუალებას გაძლევთ დააფიქსიროთ მუხლები გარკვეულ მდგომარეობაში და კონცენტრირება ყველა დატვირთვის საწყისი projectile on biceps კუნთების მხრის.

ჩვეულებრივ, გამოცდილი სპორტსმენების მიერ ჩვეულებრივ გამოყენებულია ეს მეთოდი biceps. ტუბერკულოზის ერთობლივ და ჯირკვლის დაზიანების თავიდან აცილების მიზნით, ეს განხორციელება უნდა შესრულდეს მხოლოდ ფიტნეს ინსტრუქტორის თანდასწრებით.

ბისექსუალთა ბარის უკუქცევა კიდევ ერთი ვარჯიშის არსენალის სავარჯიშოა. იგი განსხვავდება კლასიკური ლოდინის ხელიდან დგას მხოლოდ საპირისპირო ძალაუფლებით. მაგრამ ასეთი დეტალი ბევრს იცვლის იმ ფაქტზე, რომ ეს წვრთნები ხელები აქვს. თუ კლასიკურ ვერსიას მხოლოდ biceps იღებს მონაწილეობას, შემდეგ უკან ძალაუფლება, მხრის და მხრის ray კუნთების მიიღოს დატვირთვა თავს . ამ ფუნქციის ტექნიკური მახასიათებელი არის მოთხოვნა, რომ არ მოხდეს თქვენი მწკრივი. შეასრულოს იგი, განსაკუთრებით პირველ რიგში, ისარგებლოს ბარი პატარა წონათ, რომელიც დაეუფლებიან ტექნიკას.

მნიშვნელობა მნიშვნელოვანია

როგორც ზემოთ აღინიშნა, 35-40 სმ მოცულობის მქონე bicep არ არის ფილტვების პრობლემა. თუმცა, მუდმივი ძალისხმევა, ვინც მზად არის მომზადება მძიმე მიუხედავად ცუდი განწყობა, და წასვლა დარბაზში ნებისმიერ ამინდი, საბოლოოდ მოიტანს შედეგი.

ამ წვრთნების შესრულებისას, შეგიძლიათ მიიღოთ ჭეშმარიტად საოცარი შედეგები. ეს დასტურდება მსოფლიო რეკორდული ბარბლის მოხსნაზე. ცნობილმა არნოლდ შვარცნეგერმა 120 კილოგრამი ბარძაყთან ერთად დგას 20 ხელის მომატება. ამ სპორტსმენის მაგალითს ეხმარება იმის დანახვა, რომ საოცარი შედეგები წლების განმავლობაში გულმოდგინე ტრენინგია.