Დამწყებთათვის: პროგრამა, გრაფიკი, სქემა

ჩვენი ცხოვრება მუდმივი მოძრაობაა. ჩვენ ყველანი ჩქარობენ, იწყებენ, ცდილობენ ყველაფერი დააკავონ. ამ საქმეში კარიერასა და ფულში, ზოგჯერ უბრალოდ არ არის არც დრო და არც საკუთარი ჯანმრთელობის მოვლა. ასევე იწყება 30-ის შემდეგ: იქ მწირია, აქაა ლომიტი, ზეწოლა, ზედმეტი წონის დარღვევა. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი სცენარი: სხეული დიდი ხანია რჩება ახალგაზრდა და სხეული - იყოს ძლიერი და მტკიცე. და გაშვებული არის შესანიშნავი თანაშემწე.

დღეს 8 კლასის დაწყების მიზეზები

• დამწყებთათვის ხელმისაწვდომია წელიწადის ნებისმიერ დროს. თუმცა, არ საჭიროებს სპეციალურ სპორტულ აღჭურვილობას.
• წვრთნების შედეგად წარმოიქმნება ენდოორფინები, უფრო ხშირად ცნობილია როგორც "ბედნიერების ჰორმონები".
• მიმდინარე კლასები ხელს უწყობს არასასურველი კალორიების დაწვას, ჯანმრთელობის განმტკიცებას.
• ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს ნებას, დაეხმარება მიზნების დასახვას და პრობლემების გადაჭრას.
• დროის გაკვეთილები - კარგი შესაძლებლობა დარჩენა მარტო საკუთარ თავს, თვითშემოწმება.
• მიმდინარეობს დადებითი გავლენა აქვს სქესობრივ ცხოვრებას.
• სპორტული წვრთნების დროს არ უნდა იყოს პერსონალის ოთახში. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სუფთა ჰაერით და ბუნების სილამაზით.
• უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ დამწყებთათვის კარგად შერჩეული პროგრამა შეიძლება არა მარტო დაეხმარონ სტრესულ სიტუაციებში უკეთესობისკენ, არამედ სიცოცხლის ხანგრძლივობასაც.

გავლენა სხეულზე

წვრთნების მიმდინარეობა ყველაზე დადებითი ეფექტია: ჯანსაღი სისხლის ფორმირება იწყება, ჰიპოფიის ჯირკვალი აქტიურად მუშაობს, უჯრედები უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადით და ნუტრიენტებით. სითხე სხეულში (სისხლის, ლიმფური) აქტიურად ვრცელდება. ახალი უჯრედების სინთეზის გამო, სხეული განახლდება, წარმოიქმნება ნახშირორჟანგი, რომელიც აუცილებელია ბიოქიმიურ პროცესებზე, სწორი სუნთქვის დადგენა და ეფექტურობა იზრდება.

დამწყებთათვის წესები

უკეთესი შედეგის მისაღწევად (და ასევე არ დააზარალებს საკუთარ თავს) ღირსეულ დებულებებს.

1. დამწყებთათვის სათანადო გაშვება პირველ რიგში საჭიროებს სითბოს გაკეთებას, მაგალითად, სწრაფი სვლას ნელა ერთით.
2. სიჩქარის გაზრდა მხოლოდ იმ შემთხვევაშიაა შესაძლებელი, რომ სპორტის 15 წუთი დაეთმოს დიდ ძალისხმევას.
3. ტრენინგის დროს, მაგისტრალური უნდა იყოს ინახება სწორი, იარაღი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი და მოდუნებული.
4. თქვენ უნდა სუნთქოთ თქვენი ცხვირის მეშვეობით, რადგან ეს ხელს უწყობს გაშვების კონტროლს.
5. სპორტისთვის, პრინციპში, გულის საჭიროება, ჯანსაღი ფილტვები და სახსრები. ტრენინგის შემდეგ კეთილდღეობის გაუარესების შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ ექიმს აჩვენო. არ იმოქმედოთ ვირუსულ დაავადებებში (გრიპი, ARI, ტონზილიტი და ა.შ.).
6. გადის, აირჩიეთ სტადიონები, პარკის ბილიკები, თავიდან აცილების და ups და downs.
7. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია, რომ შეშფოთება და ინფორმირება, დაფიქრდეს პოზიტიურ საქმიანობაში.

დამწყებთათვის პროგრამა პირველად

პირველი დღე იქნება ადაპტირება. დამწყები, როგორც წესი, არ არის ფიზიკურად მომზადებული ხანგრძლივი და კიდევ უფრო ასე სწრაფი ტემპით რასის. ეს მაშინ, როცა გრძნობენ, რომ აღარ ხარ, მაშინ დამოუკიდებლად იზრდება კლასების დრო და გამორიცხავს ფეხით. და მათთვის, ვინც დაინტერესებულნი იყვნენ დამწყებთათვის, რეკომენდებულია კვირაში 3-4-ჯერ და დარწმუნდეთ, რომ ერთ დღეს დავრჩებით.

დაიწყეთ გაშვება - დაიწყეთ წონაში წონა

ასეთი სპორტული საქმიანობა პირდაპირ იმოქმედებს გამოჩენაზე. გაზაფხული, ზაფხული ან შემოდგომა - საუკეთესო დრო, რომ დაიწყოს გაშვება, რომ არის, დაიწყოს წონაში. წონაში წვდომით სასურველია საღამოს არჩევის დროს, როდესაც ცხიმები კარგადაა დამწვარი. კლასების დროს აუცილებელია ინტერვალის გაშვება (სწრაფი - ნელი). ეფექტის გაზრდისთვის საჭიროა ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლა. უარი თქვით ტკბილი და ფქვილისგან, არ გამოიყენოთ მინიმუმ ალკოჰოლი და მენიუში უფრო მეტი ბოსტნეული და ხილია. სწორი მიდგომით, წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის გაშვება ხელს შეუწყობს დამატებით გირვანქას და დიდი ფორმით.

შერჩევა დრო კლასების

ეს საკითხი კვლავ საკამათოა. ვინმეს არ შეუძლია ადრეული წასვლა, ამიტომ ის ურჩევს საღამოს დროს, ხოლო სხვები კი დახმარების გაწევას დილით იღებენ.

დამწყებთათვის რამდენიმე რეკომენდაცია არსებობს.

პირველი, თქვენ უნდა ნავიგაცია მეშვეობით დრო. ჯოგგინგის საუკეთესო პერიოდი დილაში 6-7. მომდევნო მწვერვალია დღის მეორე ნახევარში 11-12 საათზე. საღამოს, სათანადო დრო 4-დან 6-მდე.

მეორე, მოუსმინე სხეულს. უკეთესი მაინც, შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული. "ბუები" ურჩევნიათ გვიან სირბილი იმის გამო, რომ დილით მათი სხეული ჯერ კიდევ არ გააღიზიანებს და "სვილკარქსს" საღამოს უბრალოდ არ შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან ძალა აღარ დარჩა.

როგორ არ უნდა დატოვოთ ის, რაც დაიწყო

მიღებული იქნა გადაწყვეტილება, პროგრამა შეისწავლეს, დამწყებთათვის სქემის სქემა შედგენილია და სპორტულ უნიფორმა შეიძინა. დილით (საღამოს) ახალი ცხოვრების პირველი დღე მოდის, მაგრამ ... არ მინდა სახლის დატოვება (მე არ მაქვს გატაცებული, ჯერ კიდევ დაღლილი ვარ, ცუდად ვგრძნობ, დრო არ მაქვს). ეს მიუთითებს იმაზე, რომ საკმარისად არ მოტივაცია. დააყენეთ მიღწევადი მიზანი და კონკრეტული ამოცანები. რატომ უნდა აწარმოებ? რა შედეგი გინდა მიაღწიო? და შეათანხმეთ ის ფაქტი, რომ პირველად, თქვენ უნდა ებრძოლა საკუთარი "მე", აიძულოთ სახლი დატოვოს ნების ძალით. მაგრამ ეს მოხდება, რომ გეგმის მიხედვით რამდენიმე ტრენინგი მიმდინარეობს და შემდეგ უფრო ძნელია, რომ გააგრძელოს მუშაობა. დამწყებთათვის ეს ბუნებრივია, სხეული არ გამოიყენება ამგვარი ტვირთისთვის. ასე რომ დაეხმარება საკუთარ თავს. იპოვეთ ისეთი თანამოაზრე ადამიანების მოძებნა, რომლებიც იყენებენ ერთმანეთს, იცნობენ ინტერნეტ ფორუმებს და გაუზიარეთ თქვენი პატარა მიღწევები. კლასების დროს, სარგებლობენ თქვენი საყვარელი მუსიკის და შემდეგ დიდება საკუთარ თავს. დაწყება სპორტის დღიური, ჩაწერეთ ყველა შთაბეჭდილებები და დასკვნები. პირველი სამიდან ოთხი კვირის შემდეგ სხეული ადაპტაციას იტვირთება და ეიფორიის შეგრძნება იწყებს დროს და მის შემდეგ. ეს ვალდებულია იყოს, სჯერა საკუთარ თავს.

ჩვენ ვიწყებთ გაშვებული გრაფიკი დამწყებთათვის

ისინი, ვინც სერიოზულად დაძლევენ მათ ჯანმრთელობას ან ფიგურას, დაეხმარება შექმნას საკუთარი გრაფიკი, რომელიც ყოველკვირეულ შედეგებს გამოავლენს. ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

და შემდგომი ანალოგიით. მაგრამ თუ გადაწყდება შედეგების მონიტორინგი, მაშინ უნდა გაკეთდეს სისტემატურად.

ზიანის ან სარგებელი?

ინტერნეტში, არსებობს ბევრი სტატია, რომ გაშვებული გტკივა თქვენი ჯანმრთელობის. ეს ასეა? მოდით გამოვსახოთ ის.

• მიმდინარე წვრთნები უარყოფითად მოქმედებს მუხლებზე და სახსრებზე. ეს მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია. დიახ, ასეთი სავარჯიშოები სახსრების მძიმე დატვირთვას ექვემდებარება. მაგრამ არ არსებობს კონკრეტული მტკიცებულება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვილაპარაკოთ დესტრუქციული ეფექტის შესახებ. პირიქით, როგორც კვლევები აჩვენებს, სპორტსმენები ნაკლებად არიან დაავადებული ერთობლივი დაავადება. შენიშვნა: დამწყებთათვის საჭიროა ხარისხიანი სპორტული ფეხსაცმელები და მომზადების სწორი ტექნიკა. ეს ხელს შეუწყობს სახსრების დაზიანებისგან დაცვას.

• დილის სირბილი საზიანოა, რადგან ის სხეულს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს. ზოგიერთი, ეს შეიძლება იყოს ასე. ეს ეხება იმას, ვინც გვიან ღამით მიდის, იტანჯება ადრეულ ასაკში და უკეთესად იმუშავებს დღის მეორე ნახევარში. მათი უმრავლესობისთვის დილის აუცილებელი ატრიბუტები ყავა და სიგარეტია. როგორც ჩანს, მათი აზრით, ეს ნაკლებად მავნებელია. მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, არავის უკრძალავს საღამოობით ჩაბმა და ზოგადად შეცვალოს მისი სხეულის მახასიათებლები.
• მიმდინარეობს ტკივილის უკმარისობა. უსიამოვნო შეგრძნებები გამოჩნდება, როდესაც სხეულის პოზიცია არასწორია, გადაჭარბებული დატვირთვით. მაშინაც კი, არასწორი ხელის ოპერაცია ან მუხლზე გამძლეობა შეიძლება გამოიწვიოს მოწყვეტილი ligaments და pumped კუნთების. თუ სწავლისას კომფორტულად არ გრძნობ თავს, მაგრამ არ არსებობს უკუჩვენება, მაშინ შეგიძლია ჩაატაროს რამდენიმე გაკვეთილი პროფესიული ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.
• გაშვებული უარყოფითი გავლენას ახდენს ფორმის ქალი ძუძუს. ბევრი ქალი, ეს არის გაჩერების სიგნალი. არავის არ სურს გაჭიმვის ნიშნები და უყუროთ კანის გაღიზიანებას. პრობლემა მოგვარებულია სპორტის თეთრეულის გამოყენებით, რომელიც საიმედოდ აფიქსირებს მკერდზე, მაგრამ არ ქმნის შეკუმშვის გრძნობა.
• თუნდაც სირბილი, სისხლნაჟღენთა და შტამების მიღების რისკი არსებობს. დაზიანებები შეიძლება მოითმინოთ სადმე: სტადიონის საფეხურზე, საფეხურზე, მოლიპულ ყინულზე. ეს არის სიფრთხილე და ზოგჯერ შანსი. ამგვარი ინციდენტების თავიდან აცილების მიზნით, დაგეგმილია კარგად გააზრებული მარშრუტი. უმჯობესია აირჩიოს ის ადგილები, რომლებიც შესაფერისია ტრენინგისათვის.

რაც არ უნდა ილაპარაკონ გაშვებული, მაგრამ ეს სპორტი და ის, როგორც მოგეხსენებათ, აქვს ყველაზე დადებითი გავლენა ჩვენს ჯანმრთელობას, განწყობას და ცხოვრების წესს. და ეს, რა თქმა უნდა დიდი ალტერნატივა ცრუობს მწვრთნელი, ჭამა სწრაფი კვების და sedentary ცხოვრების წესი. რა თქმა უნდა, ყველას თავად გადაწყვეტს თავის თავს. მაგრამ ერთში დარწმუნებული უნდა იყოს - სპორტის არჩევისას, ვირჩევთ ცხოვრებას.