Სავარჯიშოები საყრდენების ელასტიურობისთვის

ქალების უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ საყრდენი მთელი მათი სხეულის ყველაზე პრობლემატურია. მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოს მოთმინება და აქვს ნებისყოფა. ამ წვრთნებში დაგეხმარებათ წვრილმანების ელასტიურობისთვის.

წვრთნები არის წონაში საუკეთესო საშუალება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სჯერა, რომ ეს არ არის უკეთესი, რომ არ ჭამა არაფერი და იჯდეს საშინელი დიეტის, რომელიც ძალიან მავნე ორგანიზმს. ამრიგად, არსებობს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების წვრთნები და ახლა მე გითხრათ წვრილმანების ელასტიურობის შესახებ წვრთნების შესახებ .

მთავარია კეთილსინდისიერად შეასრულოს დანიშნულ ამოცანებს და არ გაახანგრძლივოს, რადგან მომავალში წარმატება დამოკიდებულია ამაზე. შენი დუნდულოები იქნება შესანიშნავი ფორმის, გამკაცრებული და სტაბილური. ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში ნებისმიერ დროს და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა.

სავარჯიშოები საყრდენების ელასტიურობას - ეს არის ის, რაც თითქმის ყველა ქალს სჭირდება. დავიწყოთ.

პირველი განხორციელება: პირველ რიგში თქვენს მხარეს და მჭლე თქვენი იდაყვის, თქვენი პალმის ხელი უნდა შეუწყოს ხელმძღვანელი. ეს ხელი, რომელიც თავზე იყო, ჩაიყვანე თქვენს წინაშე ისე, რომ იდაყვა დაიძახი იატაკზე. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული თქვენი ხერხემლის წელის სკამის მონაკვეთის შესაძლო დაზიანებები. შემდეგი, თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი ფეხები ჰიპ ერთობლივი და მუხლებზე კუთხე ოთხმოცდაათი გრადუსი, შეინახეთ თქვენი უკან სწორი. ტრანკვის ეს პოზიცია უნდა გაგრძელდეს სავარჯიშოების გაძლიერებისათვის. სხეულის სწორი პოზიციის მიღების შემდეგ, ფეხის მოჭრის ამოღება, ფეხის არ გავრცელებისას. სწავლის განხორციელებისას ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი უკანა პერპენდიკულარულია ზედაპირზე. ანუ, მენჯის არ უნდა გადავიდეს ნებისმიერ შემთხვევაში, მხოლოდ მუხლის მუშაობს. შეასრულეთ სავარჯიშო ორმოცი ჯერ, შემდეგ გადააბრუნეთ მეორე მხარეს და გააკეთე ორმოცზე მეტი დრო.

მეორე სწავლება: ზის ქუსლები, მუხლებზე ოდნავ გავრცელებული. უკან უნდა დარჩეს სწორი, კუჭის - ამოღებული. გაიზარეთ ხელები, წაიღეთ ისინი ოდნავ უკან და ხელები შეუერთდებიან. მერე მენჯის ათი სანტიმეტრი მოხსნას და პატარა როტაცია ჰეპით, ხოლო დუნდულოების ჩატარებისას. როტაცია საჭე ათი მიმართულებით თითოეულ მიმართულებით. დროს როტაცია, თქვენ არ გჭირდებათ მოხსნას მენჯის up ან down. ხანდახან სასარგებლოა წარმოსადგენია, რომ შენს ხელმძღვანელზე მყავს წყალი, რომელსაც არ შეუძლია დაღვრილი. მუშაობა უნდა მხოლოდ დუნე. არ არსებობს სათანადო სავარჯიშოები დუნდულოების ელასტიურობისთვის.

მესამე სავარჯიშო: პირველ რიგში შენი კუჭისკენ, გადაკვეთე ხელები და განათავსეთ თქვენი თავი, შენი ჯაჭვი უნდა იყოს თქვენი გულმკერდის არეში. შეინახეთ ფეხები სწორი და ოდნავ გავრცელებული. მიღების შემდეგ უფლება უქმნის, წარმართონ თქვენი მუხლებზე კუთხე ოთხმოცდაათი გრადუსი და დააკავშირებს ფეხები. შემდეგ ნელა დააყენებს და შეამცირონ მოხრილი ფეხები, გაიმეოროთ სავარჯიშო თხუთმეტი ჯერ. სწავლის დროს არ დაუშვათ მუხლებზე დამონტაჟება და იატაკზე შეხება.

მეოთხე ვარჯიში: ტყუილია თქვენს უკან, წარმართონ შენი მუხლები, ფეხები უნდა იყოს სიგანე შენი მხრებზე. თქვენ უნდა მოხსნას მენჯის, შემდეგ ამის გაკეთება, მენჯის არ უნდა შეეხოთ სართული. კუჭ-ნაწლავის დაწევა და მათ ასეთ დონემდე გააფართოვოს, რომ სხეული სწორი ხაზით ხდება, შემდეგ ქვედა, იატაკზე შეხების გარეშე. ივარჯიშე ხელახლა ათჯერ.

მას შემდეგ, რაც რაიმე სავარჯიშო ეტევატუტის დუნე, ზის თქვენი ფეხდაფეხ, შეინახეთ მუხლებზე და ფეხები ერთად. განათავსეთ თქვენი მკერდზე თქვენი მუხლებზე და თქვენი თავი თქვენს გადაკვეთულ პალმებს. ეს არის დასასვენებლად დასვენება. ისიამოვნეთ!

და ახლა ზოგიერთი მინიშნებები აკეთებს წვრთნები:
1) ყველა მოძრაობა უნდა გაკეთდეს სრულიად მშვიდი და ნელა, არ არის აუცილებელი მკვეთრი მოძრაობები;

2) სუნთქვა უნდა იყოს სწორი. გამძაფრება, exhale; დასვენება, ინჰალაცია. ამდენად, შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური ჟანგბადი;

3) იწყება ერთი ვარჯიში. ყოველი დღის შემდეგ, დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ ერთი და შემდეგ ისევ და ისევ.

4) მიუხედავად იმისა, თუ რა თქვა სტატიის დასაწყისში დიეტის შესახებ, ნუ შეჭამთ, გულისხმობ იმ ფაქტს, რომ ყველა წვრთნებს შეასრულე. არასოდეს, არავითარ შემთხვევაში არ დაივიწყოთ სათანადო კვება.

ამ სტატიაში აღწერილია საუკეთესო სავარჯიშოები საყრდენებისთვის. იმედი მაქვს, რომ ყველას დაეხმარება.