Სასწავლო პროგრამა მასობრივი დაქირავების

მედია შეგიძლიათ წაიკითხოთ და ნახოთ სხვადასხვა workouts for იძენს მჭლე კუნთების. თუმცა, ყველა გადაიხადა საკმარისი ყურადღება სწორი და დაბალანსებული დიეტა ვარჯიშის დროს. კერძოდ, ეს შეიძლება იყოს "სწორი" მისი სხეული. ოპტიმალური რაოდენობით კლასი უნდა იყოს, რომ კვირაში სამჯერ, და საჭიროების ჭამა სწორად ყოველდღე.

წარმოდგენილი სასწავლო პროგრამის კომპლექტი წონა შეიძლება, როგორც ჩანს ვინმე tedious, მას შემდეგ, რაც ძირითადი პრინციპი გამოყენება - განმეორებადი რეგულარული ინტერვალებით ციკლები. მისი უპირატესობა არის სტაბილური ეტაპობრივი ზრდა ძალა და კუნთების მასა (საკმარისი შრომისმოყვარეობა - მდე ერთი თვის კგ). გარდა ამისა, მას შემდეგ, ეს პროგრამა და გარკვეული გამოცდილება ასეთი სწავლება არ არის ნაკლები ვიდრე ერთი და ნახევარი თვის განმავლობაში, ეს შესაძლებელია მომზადება ექვს თვემდე მუდმივად. ეფექტურობა სხვა პროგრამები დაკარგა მას შემდეგ მხოლოდ ორი თვის განმავლობაში.

მახასიათებლები სავარჯიშო პროგრამა წონის არიან მონაცვლეობა "ადვილი" და "რთული" დღის განმავლობაში. ამის წყალობით ეს მიდგომა საკმარისი დრო, რათა დაისვენოთ გარკვეული კუნთების ჯგუფები, და სპორტსმენი ექნება შესანიშნავი შედეგები.

ახლა უფრო დეტალურად. პროგრამა ციკლი გათვლილი 16 დღე, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს 18-20. შორის სასწავლო მოცემულ დღეს დანარჩენი, თქვენ არ შეუძლია ორი დღის საჭიროების შემთხვევაში.

სასწავლო პროგრამა კომპლექტი წონა ენერგოტევადი და, შესაბამისად, საკვები და დასვენების უზრუნველყოფილი უნდა იყოს სრული. ექსპერტთა რეკომენდაციას, რომ დაამატოთ testoterona კვების გაღრმავების ნარკოტიკების და Creatine (როგორიცაა Tribulus და Ecdysten). ზოგიერთ შემთხვევაში, კარგი დახმარება შეიძლება იყოს creatine, მაგრამ მხოლოდ სწორი და ფრთხილად მიღება. გამდიდრების ცილის დიეტა საჭიროა, რომ დაამატოთ ცილის ფხვნილები, მაგრამ კარგი ხარისხის. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც კვება და შორის კერძები. აღსანიშნავია, რომ მიუხედავად მაღალი calorie დიეტა, სასწავლო პროგრამის მიღებისათვის მასები დავაღწიოთ არასასურველი ცხიმის.

ასე რომ, განიხილავს რათა კვების და ფიზიკური აქტივობა. Diet დაახლოებით იგივე ყველა დღე კვირაში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეცვლის ბოსტნეული და ხილი ერთად. მაგრამ workouts განსხვავდება ერთმანეთისგან.

კვება უნდა დაიწყოს საუზმე შეიცავს კვერცხი (3 pcs.), ერთად წყვილი პატარა რულონები teaspoons ჯემი, ბანანი (1-2 ცალი.), და ამინომჟავები (2 კაფსულა), ვიტამინებისა და მინერალების.

სადილი შედგება მოხარშული ქათმის მკერდის ხორცი (160 გრ.) ან ცილის კისრის (30 მლ), ორი პომიდორი, ცალი უცხიმო ყველი და წყვილი ნაჭერი პური (სასურველია შავი).

ლანჩზე, თქვენ უნდა ჭამა მოხარშული ქათმის მკერდის ფილე (160 გრ.), დისკო ბრინჯი, 300 გრ ბროკოლი და ორი ამინომჟავის კაფსულა.

საათით ადრე workout არის საუკეთესო მოიხმარენ 300 გრამი gainer, ოცი წუთი - ერთი ჯარისკაცი creatine.

მას შემდეგ, რაც ნახევარი საათის შემდეგ სკოლა სვამს ცილის ან სამი ამინომჟავის კაფსულა.

ვახშამი, უმჯობესია ჭამა 250 გრამი მოხარშული ლობიო, მოხარშული თევზი და მოხარშული სტაფილო.

სასწავლო ორშაბათს იწყება ხუთი წუთის გახურების. დამატებითი წვრთნები უნდა შესრულდეს შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. Bench rod ჰორიზონტალური პოზიცია. ეს წვრთნები შეიძლება შეიცვალოს zhimom dumbbell. დაწყება წონის მიდგომა, ასრულებენ მდე 18 გამეორებას. ტრენინგის დროს გჭირდებათ, რათა ოპტიმალური ინტენსივობის შესრულების - 6 reps 4 ადგენს გამოყენებით მაქსიმალური წონა.
2. Press ბარი მყოფი პოზიცია კუთხე 45 გრადუსი (იმავე ინტენსივობით, როგორც, რომ პირველ რუტინული).
3. მუდმივმოქმედი curl ერთად წვერა.
4. Curls გამოყენებით dumbbells (სწავლება "ჩაქუჩი").

სასწავლო პროგრამა კომპლექტი მასმედიის შედგება შემდეგი სწავლებები:

1. გახურების
2. Deadlift. სასურველია განახორციელოს ზედამხედველობის ქვეშ ტრენერი დაკავშირებით შესაძლო დაზიანებები თუ არასწორად შესრულებული.
3. გამწევ up on ბარი
4. ბმული ქამარი ქვედა ბლოკი.
5. Bench ჰორიზონტალურ სკამზე ვიწრო ძალაუფლება.

რაოდენობის კომპლექტი და გამეორების არის მითითებული, როგორც ორშაბათს.

სასწავლო პარასკევს მოიცავს შემდეგ კომპლექტი წვრთნებს:

1. თბილი.
2. Press rod მკერდზე ხოლო მჯდომარე.
3. გადმოყვანის იდგა dumbbells ხელში.
4. ერთად წვერა თქვენი shoulders squats.
5. მოხრა და გაფართოება ფეხები დარბაზი.