Rod T-კისრის - შესანიშნავი სავარჯიშო თქვენს უკან!

მათ შორის ბევრი წვრთნები, რომ განავითაროს latissimus dorsi, საკმაოდ ძნელია ყველაზე ეფექტური. ზოგიერთი bodybuilders ურჩევნია pull-ups, სხვები - შეიმუშავებს კორპუსები, ბარები ან dumbbells.

მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები გაიყვანოს T-კისერზე.

ეს არის ამ exercise გაძლევთ იზოლირება latissimus dorsi, არამედ ხსნის რამდენიმე დატვირთვა წელის.

Traction T fingerboard ფართოდ გამოიყენება მომზადება მოცურავეები, ტანმოვარჯიშეები მოჭიდავეები, მაგრამ ყველაზე bodybuilders ამისათვის განხორციელება.

მიზნით thrust - განავითაროს lats, ისევე როგორც გააძლიეროს შუა უკან.

იმის გამო, რომ მდგრადი პოზა უქმნიან იზოლირებული დატვირთვა, რომელიც არა მხოლოდ გაძლევთ საშუალებას ვიმუშაოთ ზედა უკან არის დიდი, არამედ იცავს სპორტსმენი დაზიანებები წელის.

ასე რომ, ჩვენ გავიგეთ რა thrust T-კისრის, ასე რომ დროა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს exercise. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ მთავარია - უფლება აღჭურვილობა. სასწრაფოდ, მე აღვნიშნო, რომ არსებობს ორი სახის ტრენაჟორების შეასრულოს T-rod. პირველი, თქვენ წასვლა სკამზე მუცლის, იღებს fretboard და დაიწყოს აღსრულება. მეორე, თქვენ გახდეს ოდნავ მოხრილი ფეხები, straighten თქვენს უკან და ამის წინ წარმართონ. ეს არის კუთხე მიდრეკილება იქნება დამოკიდებული დატვირთვის latissimus dorsi. მივაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს, თქვენ უნდა წარმართონ დაახლოებით 30-45 გრადუსი ნათესავი თავდაპირველი პოზიცია ორგანო.

ახლა აუცილებელია, ყურადღება მიაქციონ სიგანე ძალაუფლება. როგორც ყველა სხვა წვრთნების თქვენს უკან, ვიწრო ძალაუფლება, უფრო მეტი მუშაობა უკან კუნთების, რომლებიც უფრო ახლოს ხერხემლის.

აქედან გამომდინარე, იზრდება სიგანე ძალაუფლება იქნება pumped გზით ფართო ნაწილი მაქსიმალურად შორს ხერხემლის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოს ეს წვრთნები გამოყენებით საპირისპირო ძალაუფლება, მაგრამ ამავე დროს, გარდა უკან, დაიწყოს მუშაობა თქვენი biceps.

როდესაც ძალიან ბევრი სტრესი შეიძლება შესრულდეს cravings raznohvatom, ეს ტექნიკა არ იძლევა კისრის ხელიდან ხელში.

სწორად ასრულებს ამ განხორციელება საკმაოდ რთულია, ასე რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ რჩევა მწვრთნელი ან პარტნიორი. საწყისი პოზიცია - იარაღის სწორი, კისრის ქვემოთ. სავარჯიშო უნდა განხორციელდეს ორ ეტაპად. პირველ რიგში, ჩვენ შეამციროს დანა, რომ არის, ისინი ცდილობენ მივაწვდინოთ ხერხემლის, და შემდეგ გადაიტანეთ ბარი მუცლის ზედა, ხოლო სუნთქვის out. ნელა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას, სუნთქვა, შეასრულოს მეორე განმეორება. ყოველთვის თქვენი მუხლები პარალელურად ორგანოს და მოხსნის მათ, როგორც მაღალი დონის უკან.

არავითარ შემთხვევაში არ ცდილობენ გაიყვანოს T ფორმის კისრის jerks, არ გამოიყენოთ biceps, თქვენს უკან სწორი და არ მიიღოს ძალიან ბევრი წონა. განხორციელება უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად და ოსტატურად. ნუ სამიდან ხუთ კომპლექტი 8 -15 ჯერ.

Rod T-კისრის - შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც არა მხოლოდ ვითარდება latissimus dorsi, არამედ აძლევს მათ დიდი შვება და ფორმის. თუ გსურთ მივაღწიოთ ხელშესახებ შედეგებს საკმაოდ მოკლე დროში, რა თქმა უნდა შეიცავდეს განხილვის წვრთნები სასწავლო ციკლი.

იმისათვის, რომ განსხვავდება წვრთნები fitness, გოგონების ასევე შეუძლია შეასრულოს T-rod კისერზე.