Როგორ უნდა ტუმბოს მდე ass? - ეს არის საკმაოდ მარტივი!

სპორტი, გამკაცრდა ass ყოველთვის გამოიყურება chic. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის მცირე ზომის, ეს ძალიან მიმზიდველი. მაგრამ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ass და დააყენა იგი ფორმაში? ეს არის საკმაოდ მარტივი, მთავარია, რომ სრულყოფილი და სერიოზული მუშაობა. პასუხისმგებელი მიდგომა, მაქსიმალური ცოდნა და გარკვეული დამოკიდებულება ითამაშოს მნიშვნელოვანი როლი თვითმმართველობის გაუმჯობესება და მიზნების განხორციელებაში. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ისწავლონ სატუმბო up buttocks, მაშინ ეს სტატია დაწერილი მხოლოდ თქვენთვის!

შემდეგ წვრთნები იდეალურია ფორმირების მიმზიდველი მეხუთე წერტილი:

1. ადექი ოთხზე და კარგად მჭლე მისი მუხლებზე და მუხლები. ლიფტი, გარეშე გასწორება, მარცხენა ფეხი ისე, რომ ბარძაყის პარალელურად სართული და shin - მართობს. ლიფტით ფეხი მკაცრად სწორი და შეამცირონ მას. ყოველ ფეხის ვარჯიში კეთდება 15 ჯერ.
2. ახლა დაწოლა თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთთან ახლოს. ხელები უნდა გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს. მაქსიმალური გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთების და buttocks, ნელა გააუქმოს hips, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. გამართავს რამდენიმე წუთის უმაღლესი პოზიცია. ნელ-ნელა, მალის მიერ მალის, ქვედა მენჯის, tailbone, უკან. როდესაც ასრულებდა ამ განხორციელება, რა თქმა უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ყველა კუნთების იყო მუდმივი დაძაბულობის და შემდეგ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ass, ფაქტიურად შემდეგ გადაწყდება რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
3. ახლა დავდგეთ, ფეხები გარდა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. გააკეთოს მცირე ნაბიჯია მჭლე, ოდნავ წარმართონ თქვენი იარაღი და კრაუჩი. სწრაფი ნაბიჯი შევიდა მარცხენა ფეხით მხარეს, და სწრაფად ლღობას ეს უფლება და Stomp მასზე toe მისი მარცხენა ფეხით sock. იგივეს მარჯვენა მხარეს - toe, მარცხენა ფეხის ნაბიჯი მარჯვენა sock. ასრულებს სწრაფი ტემპით.
4. ფეხები hip-სიგანე გარდა. ალტერნატიული lunges წინ მისი მარცხენა და მარჯვენა ფეხით. მუხლზე დაკარგვა უნდა, როგორც წესი, იმ სართულზე. ყოველ ფეხის ათი გამეორებას.

ასე რომ, შეიტყო, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ass სახლში. დაწყება ყოველ დღე მისი ამ პატარა, მაგრამ სასარგებლო კომპლექტი, და ერთი თვის ნახავთ პირველი, მაგრამ შესამჩნევი და სასიამოვნო შედეგები!

თუ ფიქრობთ, რომ პატარა ამ რთული სწავლება, შეგიძლიათ გააკეთოთ თუნდაც დახმარებით მხარდაჭერა. ზის სართულზე და გამართავს მხარდაჭერა. წარმართონ თქვენი მარცხენა ფეხი და განათავსეთ იგი წინაშე, უფლება პირდაპირ გაიყვანოს მხარეს. ქვედა მარჯვენა თქვენს hip და გაიყვანოს მენჯის და მარჯვენა ბარძაყის ნაბიჯია. დაბრუნება მხრივ მხარდაჭერა, მცირედ დახრილ სხეულის და shoulders საპირისპირო მიმართულებით ფეხი, რომელიც გამოყვანილია. მოხსნას მარჯვენა ფეხი მდე რამდენიმე სანტიმეტრი, და ძალიან ნელა, მცირე ამპლიტუდა, შეასრულოს მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ. გააკეთეთ იგივე მარცხენა ფეხით. ყველაფერი კეთდება ძალიან ნელა და შეუფერხებლად, არ jerks. დაწყება 25 გამეორებას ყოველ ფეხის, დროთა განმავლობაში, გაიზრდება დატვირთვა ას. ასეთი exercise არის დიდი ქამრების გარე ზედაპირზე ბარძაყის და buttocks და ხდება სრულყოფილი გადაწყვეტა, როგორც ტუმბოს ass. ცდილობს დაიცვას რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ass, თავიდან ავიცილოთ შეცდომები შესრულება: მკვეთრი და სწრაფი მოძრაობები; ფეხი, რომელიც გამოყვანილია, მოხრილი იმ მუხლზე; დიდი ამპლიტუდა მოძრაობები; მხარდაჭერა არის ძალიან მაღალი (საუკეთესო ვარიანტი - ცოტა ზემოთ მხრის სიმაღლე); დიდი გადახრა მიმართ ტორსი.

ყველა ქალს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველი, და, შესაბამისად, ძალიან სასარგებლო იქნება, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ass. მიღებული ცოდნა აუცილებელია განახორციელოს პრაქტიკაში მიიღოს სასურველი შედეგი. არ დაიზაროთ და მისცეს ყოველდღე (ან მინიმუმ კვირაში ხუთი დღე), მისი ფიგურა, ხოლო, შემდეგ კი თქვენ ჩართოთ გარშემო მამაკაცის აღფრთოვანებული ვარ თქვენი სპორტული, smart ass! გისურვებთ წარმატებებს გაუმჯობესებას მოღვაწეები!