Როგორ ავაშენოთ შეტევა სახლში სწრაფად და ეფექტურად?

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი მამაკაცი, როგორც წესი, სატუმბი თავიანთი კუნთების რადგან კუნთოვანი ორგანო - ნიშანია ძალა, სიმამაცე, სექსუალობა. მაგრამ ყველამ იცის, რომ კარგი ფიზიკური ფორმა უნდა გამოიქცევიან დარბაზი. დღეისათვის შემუშავებული ვარჯიშები, რათა დაეხმაროს წყვეტენ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე მისი ფრთები სახლში. შეიძლება მხოლოდ წაიკითხოთ ეს სტატია და დაიწყება ვრცელდება ამ ცოდნის პრაქტიკაში.

როგორ ავაშენოთ შეტევა სახლში? თქვენ უნდა გავაკეთოთ ზოგიერთი ინვენტარი. პირველი არის ჰორიზონტალური ბარი, dumbbells, წვერა. ეს ხდება, რომ სახლში ყოველთვის არ არის მთელი სია, მაშინ უნდა შევეცადოთ, შეცვალოს დაკარგული ინვენტარი დამზადებული კოლეგებთან. მაგალითად, გამოიყენება როგორც წონის აგენტი ჩანთები და თაიგულების ერთად განკურნებადი ცემენტი. მაღაზია მოდელი ჰორიზონტალური ბარი შეიძლება შეიცვალოს კუსტარული ბარი, საიმედოდ დამაგრებული შესაფერისი სიმაღლე.

ახლა მოდით გამკლავება მთავარი (ძირითადი) წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თუ როგორ უნდა სატუმბო მისი ფრთები სახლში.

pushups

და როგორ უნდა ტუმბოს up მისი ფრთები სახლში, თუ წვერა და dumbbells არ არის შესაძლებელი? აქ მოვა დახმარების Push-ups. ზოგიერთი ნიუანსი უნდა ჩაითვალოს მათი მაღალი ეფექტურობა. Inflate თქვენი latissimus, თუ დაიკლო ქვემოთ stop shoulders, ფეხები უნდა დასვა სკამზე, sofa ან სკამზე. უცნობია თქვენი ხელები საკმაოდ კარგად, მაგრამ არ overdo, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მძიმედ დაზიანების მხრებზე.

თუ თქვენ შეასრულოს ეს წვრთნები შეტევა გახდა ძალიან ადვილია, რომ არის, თქვენი კუნთების გავძლიერდებით მნიშვნელოვანი გაზრდის საჭიროებას დატვირთვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სხვადასხვა წონის. როგორც დამატებითი დატვირთვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა მისი პარტნიორი ან ახალგაზრდა (არ არის მძიმე) ოჯახის წევრი. უბრალოდ ფრთხილად - შეგიძლიათ მიიღოთ დააზარალებს.

გაიყვანოს

პოპულარული წვრთნები შეტევა გამკაცრება. იმისათვის, რომ ტუმბოს up ფრთები, გაიყვანოს შეუფერხებლად შესრულდება გარეშე მიღების დაგვიანება ზედა და ქვედა წერტილი. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს ჩვეულ ძალაუფლება, ხოლო ცდილობს შეინარჩუნოს at მოხსნას blade.

ფართო ძალაუფლება pull-ups - აკეთებს, თქვენ ვერ გაიყვანოს chin კარს, მაგრამ დაწყების და თავი წინ, ძალიან გავიდა, შენახვა სხეულის ფერდობზე, ცდილობს შეეხოთ მისი shoulders ხოლო გავიდა.

Swing ფრთები გამოყენებით dumbbells

ეს უნდა მიიღოს dumbbell თქვენი მარცხენა ხელის ძალაუფლება საკუთარ თავს, უნდა დავდგეთ ახლოს სკამზე და leaned წინ დაისვენოს წინააღმდეგ სკამზე მისი მარჯვენა ხელი და მარჯვენა მუხლზე. უკან უნდა იყოს მოხრილი ბუნებრივი გზა, თითქმის პარალელურად სართული. მხრივ dumbbell კიდია თავისუფლად, ხელმძღვანელი აღადგინა.

მაშინ თქვენ უნდა პატარა მოსახვევში მარცხენა ფეხი და მოხსნის dumbbell რომ მკერდზე. უმაღლესი წერტილი უნდა გადაიდოს მეორე მხრივ, და შემდეგ ნელა დაწევა მას საწყის პოზიციას.

იმისათვის, რომ ხარისხიანად სატუმბო ფრთები, უნდა შეასრულოს 5-9 გამეორებას წვრთნები 2-4 მიდგომა. დარწმუნდით, რომ თქვენი კუნთების ფეხზე შემდეგ განხორციელება. ასრულებს ამ workouts კვირაში ორჯერ.