Როგორ ტუმბოს ფართო უკან კუნთების საუკეთესო გზა

ფართო უკან კუნთები ხშირად უწოდებენ უბრალოდ "ფრთებს". მართლაც, კარგი განვითარებით, ისინი ფრინველის ფრთებს ჰგვანან. უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ტუმბოს უკანასკნელი კუნთების ტუმბო, საჭიროა გავიგოთ, თუ რა სახის სამუშაოებს აკეთებენ ისინი და რა დატვირთვა იქნება მათი სწრაფი განვითარებისთვის ოპტიმალური. მხოლოდ იმის გაგება, თუ რას აკეთებთ ზუსტად, საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ წვრთნები მაქსიმალური ეფექტურობით.

როგორ მუშაობდა უკანასკნელი მუშაობის ფართო კუნთები

ფართო უკან კუნთები პასუხისმგებელია ყველა სახის წევისა და ზურგზე. ისინი დიდ როლს ითამაშებენ ისეთი სპორტით, როგორიცაა rowing, gymnastics და საბრძოლო ხელოვნება. და თავად ეს კუნთები არ გამოიყენება, რადგან მათი გამოყენება ხელს უწყობს ხელების დახმარებას.

აქედან გამომდინარე, "ფრთების" მუშაობაში საშუალო, მაგრამ სავალდებულო როლი ხორციელდება საყრდენი და საყრდენი. თუ ეს კუნთები არ არის იზოლირებული, მაშინ ხშირად ისინი "ფრთებით" იყენებენ.

ამ კუნთის ჯგუფის მუშაობის მექანიზმის ამოსახსნელად, ჩვენ შეგვიძლია გადავიტანოთ კითხვა: როგორ უნდა ტუმბოს უკანასკნელი კუნთების ტუმბო. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი კარგი მუშაობა მოითხოვს დიდ ძალისხმევას.

ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში "ფრთები"

რაც შეეხება ძირითად კუნთების ჯგუფებს, არსებობს საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა წვრთნები სატუმბო "ფრთები". მაგრამ საუკეთესო მათგანი ყოველთვის ითვლებოდა ჩვეულებისამებრ ჩანართზე. თუმცა, თანამედროვე ვერსიაში, ასეთი წვრთნები ფართო კუნთების შესაცვლელად შეიძლება ჩაანაცვლოს ბლოკავს დემონტაჟის დემონტაჟზე.

თუ აირჩევთ ჰორიზონტალურ ბარსს, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელები მასთან 1.5-2 სმ სიგანეზე და დაიწყეთ გამწევ. და სხეულის მუდმივად უნდა იყოს გლუვი, ვერ დაეხმარება თავს დახმარებით გადასვლა ან მომატება მოსახვევებში. მაგალითად, ჯარში ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჩატარებისას, ინსტრუქტორი ჯარისკაცის ფეხსაცმელში ზოგჯერ ფოთლს ათავსებს. სწავლისას, არ უნდა დაეცემა.

დემონსტრაცია ზემოთ ჩამოთვლილ სიმულატორზე ანალოგიურია, მაგრამ კუნთებში დაძაბულობის შესაქმნელად გამოიყენეთ თქვენი სხეულის წონა, მაგრამ ბლოკების წონა. ამავე დროს, სხეული უნდა დარჩეს სტაციონარული, რისთვისაც მუხრუჭები გამოიყენება მუხლზე.

სხვა წვრთნები "ფრთების"

რა იგულისხმებოდა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ლასსიმუსის კუნთების დაბრუნება ყველაზე გავრცელებულ გზაზე, შეგიძლიათ გადაადგილოთ სხვა, თანაბრად ეფექტური წვრთნები. ერთ-ერთი მათგანია ფერდობზე დახრილი როდ.

თუ საბაზისო წვრთნებს აითვისა, ფერდობზე წონაში მუშაობა არ უნდა იყოს მძიმედ დატვირთვა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მაღალი ხარისხის სატუმბი აუცილებელია გამოიყენოს საკმაოდ ბევრი წონა.

განათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენი მხრებით და წარმართონ მათ მუხლებზე. დაეყრდნო და აიღე ბარბელი. ამავე დროს, უკან უნდა დარჩეს ბინა ყველა დროის, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება ხერხემლის. გაიზარდოს ბარი თქვენს გულმკერდში, ზრდის თქვენი მუხლები უკან რაც შეიძლება მეტი. შემდეგ შეამცირონ და განმეორებითი რაოდენობის გამეორება. იგივე განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს ძალაუფლების სიმულატორზე, სადაც ბარის ნაცვლად გამოყენებული იქნება ბლოკებიდან.

ახლა დროა ისწავლონ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ლაისსიმუსის კუნთების უკან დაბრუნება. ამისათვის შეარჩიეთ დუპბელი ზომიერი წონისა და ტყუილის სკამზე სკამზე, ისე, რომ ხელმძღვანელი ერთ მხარეს ჩამოკიდებული და ქვედა უკან და ფეხები მეორეა. კარგად გაიყვანა, დუმბული გაზრდის ორივე ხელი მკერდს და მოატყუე შენი ხელები მუხლებზე დაახლოებით 15 გრადუსამდე.

ნელ-ნელა მათ ქვედა ნაწილში უკან დაიხვევთ. არ იცვლება იდაყვის მოსახვევის კუთხე. პიკის აღების შემდეგ, ნელა მოხსნის მათ. სწავლება არა მარტო უკან, არამედ გულმკერდის ზედა კუნთების, ისევე როგორც ტრიციფსის შემუშავებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, დამატებითი წონის გამოყენება საშუალებას მისცემს დელტოიდური კუნთების დორსალური მხარის კარგი სატუმბო .

ჩვენ დემონტაჟი ძირითადი წვრთნები უკან, რომლებიც გამოიყენება დარბაზი. მაგრამ თუ არ გინდა წასვლა სპორტული დარბაზი და გვინდა გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს latissimus კუნთების უკან სახლის, მაშინ ეს ასე არ არის რთული. უბრალოდ დააინსტალირეთ ბარი ეზოში ან შინაგან კარის ჩარჩოში, და ათობითჯერ ყოველდღე. ეს ხელს შეუწყობს უკან დახვეწოს ხელსაყრელ პირობებს, ვიდრე ტრენაჟორების გაუმჯობესება.