Ეფექტური სწავლება, რომელიც ხელს უშლის თქვენს კუნთებს!

ხშირად ხანგრძლივი მომზადების სპორტსმენების სწავლების ეფექტურობა მცირდება - ტომი შეწყდება, კუნთების სიძლიერე იზრდება. ეს სტატია გვთავაზობს სასწავლო კომპლექსის ჩატარებას, რომელიც, რეგულარულად და სწორად გაკეთდა, სიტყვასიტყვით "აფეთქებს" თქვენს მხრებს. სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს ორ ეტაპად.

პირველი ეტაპი

აუცილებელია ინდივიდუალურად აირჩიოთ წვერა და დუმბირების წონა, ისე, რომ ერთი მიდგომა შესაძლებელია მათზე არა უმეტეს 4-ჯერ გაზრდის. ეს სწავლება ორ კვირაში უნდა გაკეთდეს.

1. შეასრულეთ ბარბლის სკანირება თქვენს მიერ შერჩეული წონის წინ. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოს თბილი კომპლექტი, რომელიც შედგება 6-9 გამეორების მცირე წონათ. კუნთების შემდეგ თბილი იწყება, ძირითად სწავლებას იწყებს - უნდა შეასრულოს 3-4 გამეორება. მთავარი ის არის, რომ აირჩიოს ასეთი წონა ბარი, ისე, რომ ბოლო გამეორება ხორციელდება სირთულე, ალბათ კი პატარა დახმარებით პარტნიორი.
2. გატარება როდ გაიყვანოს chin ხოლო იდგა. სასურველია განახორციელოს ეს სწავლება საშუალოდ ძალაუფლება. სავარჯიშო ტრენინგი განსაკუთრებით ეფექტური იქნება იმ შემთხვევაში, თუ ბარის წონა მაქსიმუმ 90% -ს შეადგენს. წინა წვრთნის მსგავსად, თქვენ უნდა შეასრულოთ 5 კომპლექტი, რომელიც შედგება 3-4 გამეორებისგან. უკანასკნელი გამეორება დიდი სიძნელეებით უნდა განხორციელდეს. თუ სწავლება ძალიან ადვილია, საჭიროა ბარის წონის გაზრდა.
3. რა ტრენინგი უნდა გააკეთოს არნოლდს? მათთვის, ვინც არ იცნობს ამ წვრთნებს, ავუხსნით, როგორ არის სწორად შესრულებული. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაიხუროს სხეული და, კრეფა up dumbbells, შეასრულოს მათი ალტერნატიული გაიყვანოს მკერდზე. სხვა საუკეთესო წვრთნების მსგავსად მხრებზე, მას აქვს გარკვეული ნიუანსი: ელიბოს arm lifting dumbbell არის perpendicular სხეულის. არ გამოიქცევიან მაქსიმალური წონის აღება - შეგიძლიათ ადვილად დააზიანოთ თქვენი მხრის ერთობლივი გამოყენება.

მეორე ეტაპი

ორი კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სასწავლო კომპლექსი. წვრთნები იგივე იქნება, მაგრამ მათი განხორციელების სისტემა რადიკალურად შეიცვლება. ახლა თქვენ უნდა აირჩიოთ სხვადასხვა წონა, ადვილი. ისევე, როგორც წინა workout, ბოლო განმეორებითი უნდა მიეცეს ბევრი დაძაბულობა. ზემოთ აღწერილი წვრთნები უნდა შესრულდეს 13-15 ჯერ.

თითოეულ კომპლექტს შორის, თქვენ უნდა მიიღოთ შესვენება 30-40 წამში. წვრთნებს შორის ინტერვალი არის დაახლოებით ნახევარი წუთი. კვირაში სამჯერ უნდა მოვარჯიშოთ. დარწმუნდით, რომ ამ ჯგუფის კუნთების ნამუშევრებს შორის შესვენება უნდა მოხდეს, რათა დრო აღადგინონ. დროს აღდგენის დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მოამზადოს სხეულის სხვა ნაწილები, მაგალითად, ფეხები და პრესა.

მხრის სარტყელის სწრაფი წონის მომატების აუცილებელი პირობა გაუმჯობესებულია კვების: რადიშსა და კამათში, მაშინაც კი, მასიური კუნთების ძლიერი სურვილით არ შეიქმნება. ხორცი, კვერცხი, თევზი, რძე - ამ პროდუქტების აუცილებლად უნდა შეიტანოთ ყოველდღიური დიეტა. ისინი, ვინც ოცნებობდნენ კუნთების მასის მნიშვნელოვან ზრდას, ყურადღება უნდა მიექცეს სხვადასხვა დანამატებს, რომლებიც სპეციალურად სპორტსმენებისათვის მზადდება. თუ სწორად იყენებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები.