Როგორ ტუმბოს საკიდურ კუნთებს? ეს საკითხი ბევრ სპორტსმენს შეშფოთებას იწვევს

დღეისათვის არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც დეტალურად აღწერს საკიდურ კუნთებს. იგი იწყება მარტივი ძირითადი კომპლექსით, რომელიც სისტემატურად შერწყობს სამუშაო რითმს და მოიპოვოს აუცილებელი კუნთების მასა უფრო რთულ სავარჯიშოში გადასვლასთან და მუშაობასთან ერთად.

ტრადიციული ძირითადი კომპლექსი, რომელიც აღწერს თუ როგორ უნდა ტუმბოს ვენური კუნთების, მოიცავს ხუთი წვრთნებს. ასეთი წვრთნები მოიცავს: ბიძგი ბურთზე, სკამზე, ფრჩხილის პრესა, გაყვანილობა, ან დუმბლერის პრესა, რის შედეგადაც ფერდობზე მოქცევაა, ასიმეტრიული დახმარების გააქტიურება. აღსანიშნავია, რომ თითოეული სავარჯიშო შედგება გამოცდილი სპორტსმენებისთვის ოთხი მიდგომისაგან და დამწყებთათვის ორი მიდგომისგან. თითოეული მიდგომის გამეორების რაოდენობა თხუთმეტჯერ აღემატება. ეს რაოდენობა გამეორება გახდება საქველმოქმედო კუნთების გათავისუფლება.

არსებობს უამრავი სავარჯიშო სისტემა, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს კუნთების ტუმბოს ტუმბოს გამოყენებით, dumbbells გამოყენებით barbell. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ეს წვრთნები ფუნდამენტურად განსხვავდება მოძრაობის ამპლიტუდის თვალსაზრისით, გავლენა კუნთებზე და სხვა მრავალი პარამეტრით, მათ აქვთ საერთო საერთო. გარდა იმისა, რომ ისინი ყველაფერს მიზნად ისახავენ თავიანთი სქესობრივი კუნთების განვითარებას, თითოეული მათგანს სჭირდება მაქსიმალური ამპლიტუდა, ანუ თუ ჩვენ თივის ბალიებზე გადადიხართ, შემდეგ ჩატვირთვა, შეგიძლიათ მარჯვენა კუთხისკენ, გულმკერდის გარშემო, შეაჩერე. ანალოგიურად, სკამზე პრესაში, მკერდის განვითარების დროს აუცილებელია ბარბელთან შეხება, ხოლო მნიშვნელოვანია, რომ პროპორციული იყოს ორი წამისთვის. მაღალი მხარდაჭერის გამოძახილით, სიტუაცია იგივეა, უნდა არსებობდეს ბრაუზერიდან ქვემოთ ჩამოყალიბებული მხარდაჭერა.

თუ მკითხავთ გამოცდილი სპორტსმენი, როგორ იწყებს სავარჯიშო კუნთებს, მაშინ ის აუცილებლად იწყებს ყოველგვარი ვარჯიშის დაწყებას, შემდეგ გააკეთეთ ორი ძირითადი მიდგომა და საბოლოოდ ერთი მიდგომა მაქსიმალური გამეორება.

როდესაც სპორტსმენები პრესაში ჩამორჩენენ, სხვათა შორის ისინი იწყებენ ფიქრს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ეკლიანი მუცლის კუნთები. კუნთების ამ ჯგუფის სატუმბი მიზნად ისახავს წელის ხაზს უსვამს და ხაზს უსვამს პრესაში.

დაწყებული მუშაობა out of oblique კუნთების მუცლის ასევე ღირს ძირითადი წვრთნები. სწორი ტექნიკის შემდეგ, დასაწყისისთვის აუცილებელია იატაკზე ჩაძირვა და მუხლზე ერთობლივ კედლებში ჩაედინება ფეხები. შემდეგ თქვენ უნდა იქცეს ოდნავ მხარეს, ისე, რომ მუხლის ეხება სართული. ამის შემდეგ, ერთი ხელი უნდა დაიშალოს უკან, და მეორე უნდა ჩაიცვი ბარძაყის. შემდეგი, თქვენ უნდა მიიღოს მსუბუქი სუნთქვა, გამართავს თქვენი სუნთქვა, მონაკვეთის oblique მუცლის კუნთების და ცდილობენ შექმნას ნახევარში, ხოლო სარეჟისორო ხელმძღვანელი და shoulders უნდა იყოს მკაცრად წინ და მდე. მას შემდეგ, რაც შენს კუთვნილ პოზიციას დაიკავებთ, იწყება იატაკზე 2 სანტიმეტრის სიმაღლეზე, უნდა გამოვყოთ და დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე. ყველა დაგეგმილი განმეორების დასრულების შემდეგ, ერთი მიმართულებით, თქვენ უნდა გადაბრუნდეთ მეორე მხარეს და განახორციელოს იგივე განხორციელება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მთელი ვარჯიშის დროს თქვენი თიაქრები 90 გრადუსიანი კუთხეა.

როგორ ტუმბოს უკან კუნთების? ეს კითხვა ბევრს სთხოვს. ამ კუნთებისთვის, არ არის უკეთესი სწავლება, ვიდრე სასიკვდილო. ეს საშუალებას გაძლევთ, რათა მიაღწიოთ thickening of კუნთების ზედა ნაწილში dorsal სვეტი. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ სასიკვდილო განაწილება ხელს უწყობს კუნთების კუნთების გაფართოებას. პოსტის ქვედა ნაწილში სასიკვდილო ასევე ეფექტური წვრთნებია, რაც ხელს უწყობს ამ ჯგუფის კუნთების გამკაცრებას.

იმისათვის, რომ ტუმბოს თქვენი უკან, ღირს პრაქტიკოსი და გაიყვანოს ბარი შევიდა მუცლის. ეს სავარჯიშო ხორციელდება slant, ვიწრო და საშუალო ზომის ხელში, რაც საშუალებას გაძლევთ აიძულოთ, დატვირთვის მამოძრავებელი ინდივიდუალური ჯგუფების დატვირთვა. სავარჯიშოს მთავარი მიზანი უკანასკნელი, რობოგიდისა და ტრაპსიუსის კუნთების დამატებით დაძაბვაა.