Deep კუნთების უკან

უკან კუნთების ერთ-ერთი მთავარი ადამიანის corset. მაგრამ ხშირად, ხალხი სრულიად დაივიწყოს განვითარების ამ ნაწილში სხეულის, როგორც დიდ ყურადღებას სატუმბი მკერდის პრესის, legs, იარაღი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ძალა კუნთების უკან დამოკიდებულია პოზა. გარდა ამისა, როდესაც სატუმბი პრესისა და hips აუცილებელია ჩავრთოთ და უკან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთოვანი სისტემა არათანაბრად არის განვითარებული. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი სხეულის დაზიანება.

უკან კუნთების საკმაოდ მრავალრიცხოვანი. ქვემოთ ჩვენ მიგვაჩნია, რომ მთავარი პირობა. შეამოწმოს უფრო დეტალურად სტრუქტურა უკან შეიძლება იყოს ანატომიური ატლასი.

Trapezius კუნთების განლაგებულია ზედა თავში და კისრის უკან საფარი. თითოეული კუნთების მსგავსი სამკუთხედის. ერთად ისინი ქმნიან ტრაპეციული ფორმა. იმის გამო, რომ გამოჩენა და მიიღო თავისი სახელი. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ოპერაციის პირები. Trapezius კუნთების ამცირებს ლიფტით პირები, შემცირების ან მხარეს გადავიდა ხერხემლის. სამუშაო ზედა მოხსნას სხივების ხელს პირები. ქვემო შეამცირა მათ. თუ ორივე ჩართული მუშაობაში და ზედა და ქვედა beams, მაშინ არ არის აუცილებელი პირები მიმართ ხერხემლის. ზედა სამკუთხედის აღმოჩნდა, რომ გვერდითი ბოლოს დანა. ბაზის შედგენილი მიმართ ხერხემლის. მოამზადებენ trapezius კუნთების განპირობებულია მოძრაობა shoulders ზემოთ და ქვემოთ. ნებისმიერი სავარჯიშო, ნაქსოვი განხორციელების ეს ქმედებები, რომელიც მიზნად ისახავს. განსაკუთრებით კარგად გაწვრთნილი trapezius კუნთების წვერა.

Latissimus dorsi მდებარეობს ბოლოში. ზედა ნაწილი მათგანი მდებარეობს პირდაპირ ქვემოთ ტრაპეციისთვის. ისინი აქციოს ხელში შინაგანი და გადატანა shoulders იმავე თვითმფრინავით ორგანო. სატუმბო ამ კუნთების ჯგუფს, იგი ჯდება თითქმის ნებისმიერი კომპლექტი წვრთნები უკან. გამოყენება სასწავლო სხვადასხვა წონით და ჭურვები: წვერა, dumbbells და ა.შ. ასევე კარგი ეფექტი გაიყვანოს ბარი.

RHOMBOID კუნთების კაცს თავში ქვეშ ტრაპეციული. მისი სახელი მიღებული ფორმა, რომელიც ჰგავს, რომ არის, ისინი, ისევე როგორც ალმასის. მდებარეობს შორის მხრის პირები. RHOMBOID კუნთების იყოფა დიდი და პატარა. პირველი მდებარეობს შორის მხრის პირები, და მეორე - ცოტა მაღალია. Big დახმარებას ამცირებს როტაცია პირები და მოხსნის მათ. მცირე პირები დაახლოება ხერხემლის. RHOMBOID კუნთების ტუმბოს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ვარჯიშის ზედა უკან.

მთავარი კუნთების საჭირო straighten ხერხემლის. იგი არის ახლოს ზედაპირზე შედარებით სხვა ღრმა კუნთების უკან. ეს არის ყველაზე ძლიერი და უკან კუნთების. მას შემდეგ, რაც უნდა ჩაითვალოს მთელი ჯგუფის მცირე, რომ შექმნან სისტემა. მთავარი კუნთების ორმხრივი შემცირება ხელს უწყობს straighten ხერხემლის და ჩატარება მას ცოცხალი სახელმწიფო. თუ პირი leans კონკრეტული მიმართულებით, მაშინ არ არის ცალმხრივი კუნთების. ზემო სხივების ძირითადი კუნთების გამართავს ხელმძღვანელი, გაიყვანოს მისი თქმით. ეს კუნთების მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სუნთქვა. By იზრდება "ხიდი", და როდესაც deflection ხდება inflating და განვითარება, კუნთების ჯგუფი.

Oblique კუნთების უკან წარმოდგენილი transversospinales. იგი შედგება რიგი კუნთების ჩალიჩებისთვის. თითოეულ ამ ფორმების ცალკე კუნთების: rotators, semispinal და დანაწევრებული.

უკან კუნთების მნიშვნელოვანი როლი მუშაობის მთელი ორგანიზმის. იზრდება მათი ძალა, და შემდეგ თქვენ არ განიცდიან უსიამოვნო ტკივილი ზურგისა და წელის. ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს ისიც, რომ სწორი პოზა დამოკიდებულია მრავალი ორგანოების. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი ცვალოთ მრუდის ხერხემლის გავლენას ახდენს სხეულის, როგორც მთელი, და ეს შეიძლება მხოლოდ იმუშავებს გამო კუნთების. გამოყენება სხვადასხვა წვრთნები გაძლიერება მათ, და მაშინ განვითარების უკან იქნება ერთიანი.