Სასარგებლო პროდუქტების ქალთა

ქალები, რომ საჭიროა გარკვეული პროდუქტების უფრო კონკრეტული და ინდივიდუალური მამაკაცებთან შედარებით.

MD, ლექტორი, ავტორის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სფეროში მუშაობა, Pamela Peak Power იწვევს ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების ქალთა.

პროდუქტები ქალები, მდიდარია კალციუმით

კალციუმის არის მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ სრულ სახელმწიფო ძვლების და კბილების. იგი ჩართული ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობა, მუშაობის სისხლის სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ნაკლებობა macroelement შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი, დეფორმაცია vertebrae, დეფორმირებადი ოსტეოართროზი, ტკივილი ძვლებისა და კუნთების, და სხვ.

ქალთა ასაკობრივი ჯგუფის 19 50 წლის მაჩვენებელი მიღებას კალციუმის არის 1000 მგ, '51 - 1200 მგ.

კალციუმის მდიდარი უცხიმო რძის პროდუქტების (ყველი, რძე, ნაღები, ყველი), მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ფოთოლი კომბოსტო, ბროკოლი), თხილი, ნუში, სოიოს პროდუქტები.

პროდუქტები ქალები, მდიდარია რკინით

რაც შეეხება ქალის სხეული არის ტიპიური მენსტრუალური ციკლი, უფრო სამართლიან სქესის გჭირდებათ მეტი რკინის.

კვალი ელემენტს ჩართული პროცესებში: ცვლის, ჰორმონების სინთეზში, შენახვისა და ტრანსპორტირების ჰემოგლობინის ტექნიკური სამუშაოები იმუნიტეტი.

რაც შეეხება მოხმარების განაკვეთები არსებობს ორი თვალსაზრისით: 1) 12-დან 15 მგ, 2) 15-დან 20 მგ-მდე.

რკინის მდიდარი მჭლე საქონლის ხორცი, garbanzo ლობიო (მუხუდო), tofu (ლობიო ხაჭო), ფოთოლი ჭარხალი, გამხმარი გარგარი.

პროდუქტები ქალები, მდიდარი ასკორბინის მჟავა

ვიტამინი C აუცილებელია ოპერაციის სხვადასხვა სისტემების ადამიანის ორგანო: საჭმლის მომნელებელი, ნერვული, იმუნური, ჰორმონი, წარმოების კოლაგენის.

როგორც ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი წყლის ხსნადი ანტიოქსიდანტი, ვიტამინი C განვითარებას ხელს უშლის კიბოს, გულის დაავადება, რჩება ახალგაზრდა, ეხმარება გაწმენდის ორგანოს სხვადასხვა ტოქსინები, იცავს მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინის.

შესანიშნავი წყაროების ვიტამინ C: კომბოსტო, ბროკოლი, ციტრუსის, ოხრახუში, გუავა, მარწყვის, წითელი წიწაკა და მწვანე, კივი, პომიდორი, ისპანახი.

ჩვეულებრივი ყოველდღიური მოხმარების ვიტამინი C 75 მგ. მიზანშეწონილია შეიყვანოთ ყოველდღიური დიეტა მინიმუმ ორი servings ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ასკორბინის მჟავა.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

ამ კატეგორიაში ბოსტნეული შეიცავს სხვადასხვა სახის კომბოსტო (ფირფიტები (bok choy) to სალათის ფოთოლი), მდიდარია ბოჭკოვანი და სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები.

ფოთლოვანი ბოსტნეული აძლიერებს დეტოქსიკაციის პროცესების ორგანოს. მუქი მწვანე ფერის მიუთითებს უფრო დიდი რაოდენობით მათი phytochemicals და ვიტამინების.

ამ კატეგორიაში ბოსტნეული შეიცავს: ვიტამინი C, კაროტინოიდები, omega-3, ბოჭკოვანი, მაგნიუმის, კალიუმის, ფოლიუმის მჟავა, რკინის. დღეს რეკომენდებულია 3 servings ფოთლოვანი ბოსტნეული.

კაკალი

როგორც ნაწილი კაკალი monounsaturated ცხიმები ქოლესტერინი, polyunsaturated უწყობს ხელს გულის დაავადება. თხილი შეიცავს ცილის, კალციუმის, ფოსფორის, თუთია, სპილენძი, სელენი, ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინ A და E.

წყლის

წყლის არ შეიძლება მიეკუთვნოს პროდუქცია, მაგრამ აუცილებელია, რომ ყველა მეტაბოლური პროცესების ორგანოს. წყლის აუმჯობესებს მონელების, ეხმარება მოშორება ჭარბი წონა, აქვს მომგებიანი ეფექტი კანზე.

წყლის სიმცირის აჩქარებს დაბერების პროცესს, ქრონიკული ნაკლებობა პირველადი წყაროების ითვლება ყველაზე პათოლოგიები.

რეკომენდაციის თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოს მინიმუმ რვა ათი ჭიქა წყალი.

სასარგებლო პროდუქტები ქალები, მდიდარია ფოლიუმის მჟავა

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) არის ჩართული ცვლის პროცესში, უჯრედის განყოფილების განვითარების ლეიკოციტების და ერითროციტების ნეიროგადამცემის სინთეზში.

მდიდარია ფოლიუმის მჟავა, ფორთოხალი, asparagus, ლობიო. გირჩევთ ნორმა 400 მკგ დღეში.