Yoga: დილის კომპლექსი დამწყებთათვის. ვარჯიში და რეკომენდაციები

Yoga - კომპლექტი დილით, შუადღისას ან საღამოს, ეს არ არის მხოლოდ სპორტი. ფაქტობრივად, ეს არის უძველესი ინდური ფილოსოფია, შენარჩუნება კონტროლის ქვეშ სხეული, გონება და სული. სამივე ეს კომპონენტები მიღწევას ჰარმონია და განმანათლებლობა, რომელიც ძნელია მიღწევა ნებისმიერი სხვა საშუალებით.

სარგებელი იოგას

ბევრი ფიქრობდა, რომ კითხვაზე, არის თუ არა მომგებიანი იოგას სახლში? დილის კომპლექსი აქვს ბევრი უპირატესობა აქვს, მთავარ რომლის ქვემოთ ჩამოთვლილი:

1. სხეულის იქნება ძლიერი, ჯანმრთელი, შეიძინოს მოქნილობა. მას შემდეგ, რაც რეგულარული კლასების თითოეულ ადამიანს გრძნობენ მოქნილი, რომელიც ვერ მივაღწევთ ადრე. როდესაც yoga კუნთების და მყესების უფრო ელასტიური და საშუალებას გაყინვას უქმნის, რომელიც ერთი თვის წინ, როგორც ჩანს, შეუძლებელია.
2. გარანტირებული დასვენების საშუალებას. გონება დაწყნარდა, ყველა არასაჭირო და შემაშფოთებელი აზრები დატოვოს. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე სხდომები სხეულის ხდება მდგრადია სტრესი და ნებისმიერი გარე სტიმული.

როგორ დავიწყოთ კატეგორიები

Yoga - დილით სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც არ უნდა ფულის დახარჯვა აღჭურვილობა. ასრულებს exercise, თქვენ მხოლოდ უნდა კომფორტული ტანსაცმელი და მოცურების ზედაპირზე. ოთახი უნდა იყოს არჩეული ფართო, ყველაზე შესაფერისი ტემპერატურა. სპეციალური მუსიკა კლასების დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ამოღება ხელმძღვანელი ყველა არასაჭირო აზრები.

წვრთნები დამწყებთათვის

იოგა (დილით კომპლექსი დამწყებთათვის) აუცილებელია თითოეულ ადამიანს. თუ თქვენ შეასრულოს ძირითადი წვრთნები, დადებითი მუხტი და ძალისხმევას არ დატოვებს მთელი დღის განმავლობაში. და კიდევ ყველაზე უსიამოვნო ამბები იქნება მიღებული უფრო მარტივად და გარეშე აგრესია.

ყველაზე მარტივი yoga, დილით ან საღამოს კომპლექსი 4 ვარჯიში, რომელიც საკმარისი იქნება, რათა მიიღოთ პირველი დადებითი შედეგები:

1. იდგა თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ფეხები და ტორსი გაფართოებას ერთი მიმართულებით. მერე ტორსი პარალელურად სართული და იარაღის გაგრძელდეს წინ.
2. ისევ და ისევ, ვერტიკალური პოზიცია, მაგრამ ფეხები ოდნავ ფართო გარდა. ხელები ქვემოთ ყველაზე იატაკზე. ხელმძღვანელი უნდა მიაღწიოს ქვემოთ კუდუსუნის - მდე.
3. შეგახსენებთ, რომ წინა პოზიცია ფეხის გარდამავალია გარეგნულად და შეიარაღების აღადგინა (შეიძლება ერთმანეთის პარალელურად ან დაკავშირება პალმის). შემდეგ ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, არ ქუე ფორმირების მარჯვენა კუთხე.
4. საბოლოო პოზა - დასვენების საშუალებას. ამისათვის, თქვენ უბრალოდ უნდა დააწვინეს იატაკზე, ნაწილს სხეულის სწორი ჰორიზონტალური ხაზი, და დაისვენოთ მინიმუმ 3 წუთი.

სუნთქვის წვრთნები

სუნთქვის Yoga - დილის კომპლექსი დამწყებთათვის, რომელიც დაეხმარება შექმნას კავშირი საკუთარ ცნობიერებაში. მას შემდეგ, რაც დაუფლების შიდა გონება, თითოეულ ადამიანს შეეძლება გააკონტროლოს აზრები და სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში.

1. გამწმენდი. იდგა დონის პოზიცია, უნდა მიიღოს ღრმა სუნთქვა დახმარებით ცხვირი, და შემდეგ, ამსახველი სახე ფართო ღიმილი, ამოისუნთქეთ პირით მცირე ნაწილი.
2. განვითარების ხმა. იგივე პოზიცია მეშვეობით ცხვირი სუნთქვა, და შემდეგ მეშვეობით ფართო ღია პირით - მკვეთრი და სწრაფი exhalation.
3. დილით. სუნთქვის Yoga - კომპლექტი დილით დამთმობი exercise, თავი დაეღწია ძილიანობა. ამისათვის, ბინა mat, მაქსიმალური დაძაბვაში კუნთების. იზრდება მისი toes, ამის ღრმა სუნთქვა, და შემდეგ 3-4 წამში, იძირებოდა ისევ ფეხით - სრული exhalation.

საღამო კომპლექსი

ჩვეულ დილით კომპლექსი yoga მამაკაცებს შეიძლება შეიცვალოს საღამოს ვარიანტი. იგი ხშირად ძლიერი სქესის ძალიან ზარმაცი არაფერი გამთენიისას. წვრთნები საკმაოდ მარტივია, ასე რომ მათ შეუძლიათ ადვილად ასრულებს თითოეული.

1. იდგა სწორი, თქვენს უკან სწორი და თანაბრად გაუწოდა ხელები, თქვენ უნდა ნელა წარმართონ ფეხები, თითქოს იჯდა სკამზე. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, გამართავს ამ თანამდებობაზე 30 წამში, მაშინ ვიმეორებ კიდევ ერთხელ მას შემდეგ 10-20 წამში.
2. იჯდა სართულზე, ფეხზე ერთდება და მუხლებზე გამოყვანილი. მოცემული ანალიზის დახმარებით ხელში უნდა შემცირდეს უკან ადგილზე, გარეშე მიიღოს მისი ფეხები off სართული. ცრუობს რეკომენდირებულია ერთი წუთით, და შემდეგ გაიმეოროს 4-5 ჯერ.
3. საწყისი პოზიცია - იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Hands დაშორდნენ მხრივ, ფეხზე არიან აღმოჩნდა ერთი მიმართულებით, და ერთი ფეხი არის მოხრილი სანამ მარჯვენა კუთხე. მაშინ ერთი arm მოდის იმ სართულზე, ხოლო მეორე უნდა გაიგზავნოს ნათლად upwards. გაიმეორეთ ვარჯიში უნდა იყოს 5-6-ჯერ.

ჰათჰა იოგა

დილის კომპლექტი ჰათჰა იოგა გოგონები მოსწონს უფრო და უფრო. მას შემდეგ, რაც ყველა, ეს წვრთნები განვითარება მოქნილობა, ენერგიით მომავალი დღე და მისცეს დადებითი ემოციები.

ბევრი ადამიანი მაშინვე ცდილობენ შესამოწმებლად თავად რთული სწავლება, რომელიც არის შეცდომა. იმისათვის, რომ დავიწყოთ გაეცნოს კომპლექსი დამწყებთათვის, ასევე გაირკვეს უფრო მეტი ინფორმაცია ამ ფორმით yoga.

ფუნდამენტური წესები

პირველი ნაბიჯი არის, რათა გაირკვეს, რა ასაკში კლასების ისარგებლებს:

• ყველაზე პატარა ბავშვებს უნდა სუფთა ჰაერი და ჩვეულებრივი გასეირნება პარკში;
• 6 წლამდე ასაკის შეიძლება დაიწყოს ასწავლოს თქვენი ბავშვის სუნთქვა სწორად და ცდილობენ მარტივი იოგას ვარჯიშები;
• 10 წლის დასაშვებია დაისვენოთ Lotus პოზიცია;
• 17 წლის განმავლობაში ეს არის დრო, რომ დაიწყოს განვითარება დახვეწილი სტატიკური და დინამიური წვრთნები, და ვისწავლოთ აკონტროლოს საკუთარი სუნთქვა;
• 40 წლის რეგულარულად უნდა პრაქტიკაში უნარების და გააუმჯობესოს მათ, მაგრამ მას შემდეგ, გარდამავალი ფუნქციების გარდა იოგას არის იმისათვის, რომ დაამატოთ სასეირნოდ;
• 50 წლის შემდეგ, ეს მაჩვენებელი სასურველია, რომ შეამციროს, მაგრამ არ შეწყვიტოს საქართველოს ოკუპაცია.

ქალები yoga თაყვანისმცემლები და მიიჩნევენ, რომ ეს საუკეთესო საშუალებაა, რათა სპორტული და დასვენების, მაგრამ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები მათ:

• მენსტრუაციის დროს მკაცრად იკრძალება განახორციელოს წვრთნებს თავდაყირა, უმჯობესია შეცვლის სუნთქვის კლასი;
• დამწყებთათვის უნდა ნაცვლად მძლავრი კომპონენტები ხშირად ფეხით სუფთა ჰაერზე ან გამოიყენოთ საცურაო აუზი;
• პირველ დღეებში ორსულობის დასაშვებია ასრულებს კარგად ყველა asanas, მაგრამ სანამ ეს არის საუკეთესო ექიმს;
• დაბადების შემდეგ (პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში) აკრძალულია ჩაერთონ და გასვლის დრო, რომ დაიწყოს აკეთებს წვრთნები უნდა იყოს ყველაზე მარტივია.

გარდა ამისა, ეს ზომები, თქვენ ასევე უნდა იცოდეს, რა საერთო (ქალი და მამაკაცი) ლიმიტი yoga. დილის კომპლექსი slimming და სილამაზის დარწმუნებულია, რომ მისცეს შედეგი, რომელიც ხილული იქნება საკმაოდ სწრაფად. მაგრამ თქვენ ვერ overdo, რათა მივაღწიოთ სასურველ მიზანს მალე.

მარტივი წესები უნდა შეესაბამებოდეს თითოეული:

• მას შემდეგ დიდი დრო სითბოს არ არის რეკომენდირებული ჩაერთოს;
• ადამიანი, რომელსაც აქვს პრობლემები არტერიული წნევის ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვერ ასრულებს exercise ექიმთან კონსულტაციის გარეშე;
• აერთიანებს რამდენიმე სპორტული, ამით მათ ამავე დროს, აკრძალულია;
• თანდასწრებით ხშირი თავბრუსხვევა წვრთნები tilted ხელმძღვანელი უნდა შეიცვალოს სწავლის წინ.

სასწავლო

Power Yoga (დილით კომპლექსი) მოითხოვს ცოტა მომზადება ადრე კლასის. პირველ რიგში, უნდა ყურადღება მიაქციონ ტანსაცმელი (რომელიც უნდა იყოს თავისუფალი, რათა ხელი არ შეუშალოს მოძრაობები) და ფეხსაცმელი (თუ შესაძლებელია, ეს არის საუკეთესო, რომ გაუმკლავდეთ ფეხსაცმლის გარეშე). გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე მარტივი წესები:

• 20 წუთით ადრე workout არ იქნება ზედმეტი ენერგიული გაქრობა;
• იდეალური დრო yoga - 5-6 საათზე დილით;
• ჩაერთონ უზმოზე არ ღირს, მაგრამ შორის ჭამა და განხორციელება უნდა იყოს მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში;
• გარე წვრთნები ჩატარდება უფრო ადვილად და სიმშვიდეს გარე გარემოში დაეხმარება კონცენტრირება.

ხუთი გამამხნევებელი asanas

ავიაკომპანიის მიერ მოცემული ძირითადი წესები და რეკომენდაციები, შეგიძლიათ დაიწყოს აკეთებს წვრთნები. ხუთი საუკეთესო asanas გამოჩნდება, თუ რა რეალური yoga. კომპლექსი (დილით) არ მოითხოვს დამატებითი აღჭურვილობა.

1. Asana Tarudasana (ხელით ქსოვა). ხორციელდება იდგა პოზიციაზე, ერთი ფეხი არის ვიზუალური გარშემო ერთმანეთს (რომ თითების იყო gastrocnemius კუნთების). გადახლართვის ხელები მკერდზე დონეზე დაკავშირება პალმის. მას შემდეგ, რაც 20 წამში პოზიცია უნდა მიიღოს მოკლე შესვენების და ვიმეორებ, შეცვლის მიმართულებით ფეხები და ხელები უვლიან.
2. Asana Vrikshasana (ხე საფრთხეს). ვერტიკალური პოზიცია ფეხის ერთი ფეხი იდება მეორე მუხლის, ხელები და გააუქმა წლიდან მოყოლებული, დამაკავშირებელი პალმის. ხე საფრთხეს რეკომენდირებულია იყოს მინიმუმ 20 წამი, შემდეგ შეცვალოს ფეხებს.
3. Asana Virabhadrasana (აგრესიულ პოზა). იდგა სწორი, მოხსნას ერთი ფეხი უკან შექმნისათვის სწორი ხაზის ორგანოს, და მეორე ფეხი - მართობს. Hands გადაჭიმული წინ და ითანამშრომლონ ერთმანეთთან. ბალანსი უნდა იყოს დაცული დაახლოებით 30 წამი, შემდეგ შეცვალოს ფეხებს.
4. Asana Ardha matsiendrasana (უვლიან ხერხემლის). იჯდა mat, ერთი ფეხი მოხრილი და გამოყვანილია იმ ორგანოს (მუხლზე და heel იატაკზე), და მეორე ფეხი, მოხრილი აქვს უფლება კუთხე, დააყენა ფეხით უკან მუხლის გამკაცრდა. სხეულის გადაუგრიხეს წელის. ამ თანამდებობაზე, დასაშვებია დაძაბულია ერთი წუთით.
5. Asana Gomukhasana ( "ძროხის თავი"). ერთი მკლავი დააყენა სწორი და მოხრილი დროს იდაყვის ისე, რომ პალმის გამოყვანილია მხრის პირები. მეორე მხრივ, იგივე ქმედება, მხოლოდ ქვემოთ, რომ აპირებს ქვემოთ, მოხრილი დროს იდაყვის. მაშინ თითების ორივე ხელში დაკავებული. როდესაც თქვენ შეასრულოს უნდა თქვენს უკან სწორი (არ slouch და არ SAG). სულ ჩატარება ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 20 წამი, თავის მხრივ შეცვლის ხელში.