Gymnastics უკან: ეფექტიანი საშუალება პრობლემები ხერხემლის

უკან, ფაქტია, რომ ეს არის ერთ-ერთი სუსტი პირი. ხერხემლის ატარებს ძირითადი ტვირთი, რომელიც უკავშირდება წონის კაცი. თითქმის ყოველ მეორე სახეები კლების ხერხემლის დაავადებები. იმისათვის, რომ შეამციროს რისკი ამ დაავადებების, სასურველია განახორციელოს კომპლექსური ყოველდღიური საკმარისად ეფექტური წვრთნები უკან.

უკან პრობლემები შეიძლება მოხდეს ადრეულ ასაკში (სახით ტრავმების დროს მშობიარობის), და შეიძლება შეიძინა მეტი სიცოცხლის. ეს სქოლიოზით ყრმობის, და დაბალი უკან ტკივილი, თიაქარი და სხვადასხვა ნაწილების ხერხემლის. ყველა ამ დაავადებების თან ახლავს თავის ტკივილი, ტკივილი კიდურების და, რა თქმა უნდა, უკან.

თანამედროვე მედიცინის სთავაზობს როგორც მკურნალობის დაავადებები, როგორიცაა ოპერაცია. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი გზა - ტანვარჯიში უკან.

ხერხემლის ყოველდღე მდგომარეობს დიდი დატვირთვა. ეს პირი საკუთარი წონა, და მძიმე ჩანთები, ქუსლები, არასასიამოვნო პოზიციები მუშაობა და ძილის. მიუხედავად იმისა, რომ გაძლიერების კუნთების უკან, ძირითადი ტვირთი გადადის კუნთების corset. ამდენად, ტანვარჯიში უკან პოზა აუმჯობესებს, წარმოებული ლამაზი სიარული და მნიშვნელოვნად ამცირებს ტკივილს.

რა თქმა უნდა, ადრე ასრულებენ უკან წვრთნები სახლში თქვენ უნდა კონსულტაციები სპეციალისტი. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც საფუძვლიანი შემოწმების უკან ექიმმა შეიძლება კონკრეტული წვრთნები.

Gymnastics უკან დამოკიდებულია დაავადების. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველა წვრთნები უნდა დაიწყოს გაჭიმვა ხერხემლის (უნდა გათიშეთ on ბარი). ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს 2 წუთი და მოუსმინოს თქვენი სხეულის - მთელი დატვირთვა აქვს წასვლა ზუსტად ხერხემლის, მისი დასვენების და გაჭიმვა ზემოდან ქვემოთ. ხანმოკლე შესვენების შემდეგ, შეგიძლიათ ცდილობენ დაჭერა up on ბარი. ეს არის კარგი სავარჯიშო აძლიერებს კუნთების ხელები და მხრის. მაშინ თქვენ უნდა წარმართონ უკან და წარმართონ ფეხები აქვს უფლება კუთხე ორგანო. მოძრაობა უნდა განხორციელდეს გარეშე jerks, შეუფერხებლად და კონცენტრირება მხოლოდ კუნთების უკან.

როდესაც სქოლიოზის წვრთნები უკან ძალიან კარგად გაკეთდეს სახით წვრთნები: იდგნენ ოთხზე, რათა მარცხენა მუხლზე თავის უფლება იდაყვის, უკან რაუნდი - out, მაშინ გაიყვანოს შეძლებისდაგვარად მკლავი და ფეხი, წარმართონ და სუნთქვა. როდესაც ასრულებენ ამ exercise, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ არ Swing, რათა შეინარჩუნოს ბალანსი დაძაბულობა კუნთების. ნუ 10 გამეორებას, მონაცვლეობით ფეხი და მკლავი.

საკმაოდ მარტივი და ეფექტური ამ exercise: lie on the couch მისი კუჭის. ამ შემთხვევაში, მენჯის და ფეხები უნდა გათიშეთ. ნელა დააყენებს ფეხები ახლოს ერთად პარალელურად სართული, ჩატარების მხარეს კიდეებს მწვრთნელი. შეეცადეთ თქვენი ფეხები წონა მდე 6 წამში. მას შემდეგ, რაც გლუვი შემცირება განხორციელება უნდა განმეორდეს 8-ჯერ.

ეს არის საკმარისად ეფექტური ძალა წვრთნები ფორმირების კუნთების corset უკან. თუმცა, მათ შეუძლიათ მხოლოდ შესრულებული არარსებობის გამწვავება.

როგორ ჩამოტვირთოთ უკან კუნთების შეიძლება ვივარაუდოთ კვალიფიციური მწვრთნელები, რომლებიც შეიძლება განვითარდეს ინდივიდუალური პროგრამა. მიუხედავად ამისა, დასაწყისში ამ workouts უნდა მოუსმინოს თქვენი სხეულის, და იმ შემთხვევაში, თუნდაც მცირედი დისკომფორტი სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს მორგებული.

იმისათვის, ტანვარჯიში უკან იყო ყველაზე ეფექტური, თქვენ უნდა გადახედოს თქვენი ცხოვრების წესი. წინაპირობა გაჩენის ტკივილი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და საწოლი (ძალიან რბილი ლეიბები, ბალიშზე არის ძალიან მაღალი, ფეხსაცმელი ძალიან მაღალი ქუსლები). გარდა ამისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საკვები. რეკომენდაციები ექსპერტები, აუცილებელია ზღუდავს ძალიან მარილიანი საკვები, დაემატა დიეტა საკვები მდიდარია კალციუმით, ცილის და მინერალები.