Უკან წვრთნები: ტანვარჯიში, გავლენას ახდენს პოზა

ფიზკულტურის ძალიან მნიშვნელოვანია თანამედროვე ადამიანი - ეს არის საოფისე, უკან დგას კომპიუტერი და მერხები, ჩვენ განიცდის უკან ტკივილი და დავიხარო მოშორება, რომ შესაძლებელია, მხოლოდ დილით წვრთნები და მარტივი ვარჯიშები.

წვრთნები უკან და გაძლიერება სწორი პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია - ისინი მხოლოდ "straighten" ხერხემლის, რაც უფრო სწრაფი და მოქნილი და ამავე დროს, მტკიცე, დაიცვას ანთებითი ცვლილებები მალთაშუა დისკების. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი უნდა გვახსოვდეს, რომ კომპლექტი წვრთნებს უკან უნდა იყოს ზომიერი, ნათლად vymerennym და რეკომენდაციების საფუძველზე პროფესიული მწვრთნელები.

ყველაზე ეფექტური სასწავლო ყოველთვის ხორციელდება დატვირთვის და უფრო რთული, ვიდრე უბრალოდ დილით განხორციელება. ეს კომპლექსი უზრუნველყოფს მონაცვლეობა ინტენსიური ფერდობებზე მკვეთრი მონაცვლეობით და ნაბიჯები ორგანო, შესრულებული შერევით პირები ერთად. გარდა ამისა, წვრთნები გაძლიერება კუნთების უკან შეიძლება ხორციელდება პირდაპირი მონაცვლეობით გადმოიხარა წინ, sideways და უკან.

სავარჯიშო პირველი, საწყისი პოზიცია: იატაკზე, ჯვარი legged, ხელში უნდა გადაკვეთოს, მის მკერდზე და დააჭირეთ ქვემოთ მტკიცედ. მოქმედება: მაქსიმალური რაოდენობის ღრმა ფერდობებზე წინ, რომელშიც ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ შეეხოთ მას shoulders სართული. ეს აუმჯობესებს მოქნილობა ხერხემლის, ნაკლები "დაღლილი" და რჩება მასალა.

განახორციელოს მეორე სასტარტო პოზიცია: სართული, მის მუხლებზე, განთავსებული მხარეს, ხელები წინ მკერდზე (bent). აქცია აკრიტიკებდა მუხლები, წამყვანი აღინიშნოს პირები - 5-10 ჯერ, რის შემდეგაც ხელი შეიძლება straighten გარეთ, იმისათვის, პალმის თქვენს უკან და დააყენებს დონე მხრის პირები. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა აღებას, ცდილობს მაქსიმალურად ახლოს სართულზე მხრებზე.

მესამე და მეოთხე უკან წვრთნები ხორციელდება პრაქტიკულად იდენტურია, განსხვავებული მხოლოდ მიმართულებით ფერდობებზე. საწყისი პოზიცია: იატაკზე, სხდომაზე სწორი ფეხები ფართო გარდა. აქცია: თუ ერთი ვარჯიში, თქვენ მონაკვეთი თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი, ბევრი მოვიხარო და ცდილობენ შეეხოთ მკერდზე სართულზე და შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოს ფერდობებზე მივმართოთ ერთმანეთს და წინდები, უბრალოდ გარდამტეხი ორგანო. მეორე exercise შესრულებული ანალოგიური წესით, მხოლოდ სხეული თურმე უფრო ძლიერი უნდა იყოს მიმართული უკან. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მხრივ იატაკზე უკან და ასრულებს ატრიალებს მის მიმართ. შემდეგ ეს წვრთნები უკან, ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ, რომ არ დააზიანოს თქვენი ხერხემლის მოულოდნელი მოძრაობა.

სავარჯიშო მეხუთე, დაწყებული პოზიცია: იდგა თქვენი ფეხები ერთად. აქცია: დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე, დააყენებს მაღალი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი და ნელა Lean წინ, აიძულა ხაზი კისრის, გულმკერდის და წელის ხერხემლის წარმართონ ბევრი. მაქსიმალური ფერდობზე, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ გამკაცრდეს და შესუსტებას ორგანოს hips. ვიმეორებ, თუ ჯერ კიდევ არსებობს ძალები, ასეთი განხორციელება აუცილებელია 5-7-ჯერ.

სავარჯიშო Six, ისევე როგორც ზოგიერთი წინა წვრთნები უკან, იარაღი რთული ნაბიჯები. საწყისი პოზიცია: იდგა, ფეხები მაქსიმალური მანძილი ერთმანეთს. ხელები უნდა წარმართონ წინ მკერდზე, მუხლები გაიმართა მაღალი. აქცია: ასრულებს მკვეთრი მხრივ საბინაო (დარწმუნდით, რომ მიმოსვლის ძირითადი ნაწილი ბეჭები და Hips არ არიან) უფლება, ამავე დროს, რომელზეც თანაბრად მკვეთრი გასწორება მარჯვენა. იგივე ქმედება ხორციელდება მაშინ მარცხენა, შემდეგ მეორდება 10-15 ჯერ.

სავარჯიშო მეშვიდე, მსგავსი ზემოთ, მაგრამ ცოტა რთული. საწყისი პოზიცია - იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღი bent წინ მკერდზე, მუხლები დააყენა მაღალი. აქცია: ეს არის მნიშვნელოვანი პირობაა ხარისხიანი შესრულება ამ აქცია - სხეული, ოდნავ გააქარწყლა უკან, რაც ქმნის დამატებით ზეწოლას ხერხემლის. საშემსრულებლო ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც აღწერილია ბოლო exercise, მხოლოდ ბევრად უფრო ფრთხილი და ნაკლებად მკვეთრად დაეცა.