Როგორ, რათა ფართო ბეჭები - საიდუმლოებას ეფექტური ქუჩის workout

Handsome მამრობითი სილუეტი ჩანს, ჩვენთვის ასეთია: ფართო მხრებზე და ვიწრო hips. მაგრამ ბუნებრივ მიდრეკილებებს იბადება ერთი. დანარჩენი მამაკაცი დაბადებიდან სრულიად ჩვეულებრივი ფიგურა, ძალიან, ძალიან inexpressive შესრულება masculinity.

შესაძლებელია თუ არა, რომ ჩაერიოს ფიზიოლოგიური პროცესები და გარდაქმნას სხეულის ქვეშ იდეალური პარამეტრები? როგორ, რათა ფართო ბეჭები?

სპორტი - პანაცეა ყველას?

დღემდე, არსებობს განცდა, რომ სპორტის განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვინც წონაში და ცდილობს წონაში. ჩვენ არ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის აბსოლუტურად მართალია. სპორტი დატვირთვა აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, აჩქარებს ცხიმის წვა დრო, მაგრამ, ამავე დროს, მას შემდეგ, რაც ინტენსიური workout ყველა ჩართული ძალიან შია. ფაქტობრივად, მათ, ვინც ცდილობს წონაში, თქვენ უნდა ფოკუსირება სწორი კვების და სპორტული არ გჭირდებათ, მაგრამ არ არის რთული, და უკეთესი დღისით. მაგრამ განხორციელება აბსოლუტურად განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს შეცვალოს მონაცემები ბუნებას მისი სხეულის პარამეტრები. უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი პლასტიკური ქირურგიის და კოსმეტიკური ქირურგიის დაგეხმარებათ სწორი განხორციელება კლასი შეცვალოს ზომა და შეძენის საჭირო ფორმები. ასე რომ, თუ თქვენ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა shoulders ფართო, წავიკითხე რჩევები ქვემოთ.

სწორი მიდგომა - წარმატების საწინდარია

სანამ დაიწყება ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა ნათლად ესმით, თუ რა გსურთ და როგორ მიიღწევა. მაგალითად, თქვენ, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან კითხვაზე - როგორ, რათა ფართო ბეჭები?

თუ არ თანმიმდევრულად და სისტემატურად აკეთებს სწორი კომპლექტი წვრთნებს, თქვენ გადაადგილება არ გზაზე თქვენი ოცნება ნაბიჯი.

ყველას ესმის, რომ თქვენ უნდა ითამაშოს სპორტული, მაგრამ რა სახის ვარჯიშები უნდა გავაკეთო? ნამდვილად ვერ დაეხმარება გაშვებული და სხვა აერობული განხორციელება. ასევე გახსოვდეთ, რომ ფართო ბეჭები დაეხმაროს, რათა საცურაო - ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამის გაკეთება თქვენი შვილი.

რა უნდა იცოდე

ბევრი ხალხი ცდება ფიქრობს, რომ თუ მათ სურთ, ლამაზი ხელები და ფართო ბეჭები, მაშინ თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები ამ ჯგუფის კუნთების. რწმენა, რომ ეს მითი იღებს თქვენ ბევრი დრო და ძალისხმევა, და შედეგად თქვენ არასოდეს ვხედავ.

ამისათვის, თქვენ უნდა ტუმბოს მთელ სხეულზე, კერძოდ შეასრულოს ძირითადი წვრთნები. არსებობს მხოლოდ სამი - გულმკერდის Press, deadlift და squat. სწორად შესრულებული, ეს სწავლებები საფუძველზე (აქედან სახელწოდება), რათა შეიქმნას ერთიანი დატვირთვა მთელი სხეულის და ტესტოსტერონის, ასტიმულირებს ზრდას და განვითარებას კუნთების. გარდა ამისა, სასწავლო უნდა იყოს რეგულარული, რომ მინიმუმ 3-4 ჯერ კვირაში და არანაკლებ ერთი საათის განმავლობაში.

დაწყება გახურების, რომელიც გრძელდება 7-12 წუთი. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს ან ფეხით briskly, მაშინ ბადაგი ხელები, ფეხები, კისრის, წვრთნები, რომლებიც სწავლის სკოლაში ფიზიკური აღზრდის კლასების. ასე, რომ თქვენ მზად ვარჯიში და შეამციროს რისკი დაზიანება ან შტამი ნულოვანი.

როგორ, რათა ფართო ბეჭები ბარი

ჩვენ გთავაზობთ, რომ მხოლოდ ერთი განხორციელება, რომელიც ხელს უწყობს, რომ თქვენი shoulders "oblique fathoms" სიგრძეში.

ეს წვრთნები არის შესასრულებელი ბარი, და uninitiated რომ ჩანდეს, როგორც ყველა ჩვეულებრივი pull-ups. თუმცა, არსებობს ორი მნიშვნელოვანი რაოდენობა - თქვენ უნდა განათავსოთ თქვენი ხელები ძალიან ფართო ძალაუფლება და შეასრულოს მინიმუმ სამი კომპლექტი თითო ვარჯიში 5-8 pull-ups. ანხორციელებს ამ გზით შეამჩნევთ პოზიტიური შედეგების შემდეგ მხოლოდ ერთი თვე, და შედეგად ეფექტი არ არის დროებითი, მაგრამ სიცოცხლეში.

როგორ, რათა ფართო ბეჭები სახლში

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, რომ რეგულარულად ეწვევა დარბაზი, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ უარყოფს თავს სიამოვნება უნდა იყოს ლამაზი - ეს შეიძლება იყოს პრაქტიკულად სახლში.

გაზრდა და გაფართოება shoulders მიიღწევა სატუმბი დელტისებურ muscle, რომელიც შედგება სამი ნაწილისაგან - საშუალო წინა და უკანა ხელმძღვანელები. იმისათვის რომ კარგი ეფექტი, ეს არის მიზანშეწონილი, რათა ჩატვირთოს სამი ხელმძღვანელები ერთდროულად.

თქვენ მოგიწევთ ორი dumbbells. აი განხორციელება მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა shoulders ფართო:

1. გამართავს dumbbell თქვენს ხელშია, დიპლომატიური და გავრცელებული მათ გარდა. ეს წვრთნები ხელს უწყობს საშუალო delta ხელმძღვანელი.

2. მსუბუქად მოხრილი ფეხები bend წინ, დაიბრუნოს dumbbell თქვენს ხელშია და გავრცელება მათ, როგორც პირველ განხორციელება. ეს მიდგომა ხელს უწყობს უკანა ხელმძღვანელი delta.

3. მიიღეთ ერთი dumbbell (წონა ასევე შეიძლება გამოყენებული იქნას) ორ ხელში და გააუქმოს იგი სწორი იარაღი, - ამით დატვირთული წინა ნაწილი დელტა.

ფართო ბეჭები გააკეთოს - გარეშე დამატებითი აღჭურვილობა

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გაზრდის shoulders და მასში მათი წონა. როგორ, რათა ფართო ბეჭები Push-ups? ეს მეთოდი არის ყველაზე ხელმისაწვდომი საინვესტიციო და ამავე დროს ძალიან მარტივია. თუმცა, ეს არ არის ჩვეულებრივი ოტჟმანიას, რომელსაც ჩვენ მიჩვეული. იმისათვის, რომ შეცვალოს სიგანე shoulders, მიიღოს სტენდი წინააღმდეგ კედელზე. ამისათვის, მიიღოს გზა სართული წინაშე კედელი, თქვენი ხელები მანძილი დაახლოებით ორმოცი სანტიმეტრი და წააქციეს, დავდგეთ პერპენდიკულარულად კედელი. პირველად უკეთესი სთხოვოთ დახმარება, მხარდაჭერა. როდის სტოიკით, დააჭირეთ 5-10 ჯერ 3-4 კომპლექტი.