Pushups მკლავი კუნთების აძლიერებს

"Push-ups", "კუნთების, რომ ხაზი გავუსვა მკერდზე," - ამ და მსგავსი ფრაზები გლობალურ ქსელში, შეგიძლიათ სხვადასხვა პროგრამები, რომელიც აღწერს თუ როგორ უნდა ავაშენოთ arm და გულმკერდის არეში. ზოგადად, ბიძგი არის მრავალ ნაბიჯი ბუნების ძირითადი exercise, რომელიც ხორციელდება ერთად აქცენტი სქესის. ძირითადი კუნთების ჩართული არიან triceps კუნთების იარაღი, უფრო საყოველთაოდ ცნობილი, როგორც triceps და გულმკერდის კუნთების. გარდა ამისა, როდესაც დატვირთვა არის საშუალო ოტჟმანიას წლის წინ სხივების დელტისებურ კუნთების ჯგუფები მხარის carpal მცირე კუნთების, ქვედა უკან, მუცლის კუნთების და quadriceps. აზიდვები, რომ triceps კუნთების რომელიც დაძაბვის უფრო დიდი ზომით, აქვს პატარა ამპლიტუდა და კუთხე მენჯ-extension იარაღი, რომელიც საშუალებას იძლევა triceps კუნთების სწრაფად clogged, მუშაობდა მეშვეობით მთლიანად. მომზადებული სპორტსმენების ტენდენცია აწარმოოს ე.წ. ოტჟმანიას საბოლოო სატუმბი შემდეგ კუნთების ძირითადი სწავლება, რომელიც შეიძლება პრესის ბარი ცრუობს ქვემოთ სხვადასხვა კუთხე დაქანებაზე სკამზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს გაფართოება იარაღის იდგა და ფრანგულ პრესაში, და სხვადასხვა თანამდებობებზე. ასეთი პრეს არის მოხსნას rod იდგა გარეთ ხელმძღვანელი, ერთნაირად ათამაშებს arm დროს იდაყვის, ან მსგავსი ეფექტი მიერ წარმოებული იჯდა სკამზე. გარდა ამისა, ეს ელემენტის და ცრუობს. მისი ძირითადი, pushups triceps კუნთების მუშაობს საკმაოდ კარგად და ეს არის ერთგვარი სკამს პრესის პირიქით. მაგრამ, განსხვავებით სკამს პრესის წონით, Push-ups in კიდევ ერთი ეფექტი კუნთების ჯგუფები. როდესაც სპორტსმენი თავი მაღლა ფეხები, დიდი დატვირთვის ექვემდებარება ქვედა ნაწილი მკერდზე. როდესაც ფეხზე არიან anvil და ხელმძღვანელი უკვე ქვემოთ ფეხები, აღარ დატვირთული ზედა მკერდზე. სახეები push-ups, კუნთების ჯგუფები მკერდზე, სადაც ყველაზე ინტენსიური მუშაობა, როგორც წესი, აქვს დიდი ამპლიტუდა, და მოძრაობის აუცილებლად ასოცირდება შეხება sex ძუძუს.

მეთოდოლოგია ბიძგი მკერდის კუნთებს

როდესაც კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე მკერდის კუნთებს Push-ups, პასუხი მარტივია. აუცილებელია შეასრულოს push-ups, რომელიც ხასიათდება ფართო განაცხადი ხელში. ეს, როგორც წესი მუშაობს გარე ნაწილი მკერდზე. თუმცა, სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ მათი shoulders დიდი გამოცდილება ამ exercise, აღინიშნა, რომ ყველაზე ეფექტური ოტჟმანიას, როდესაც ფეხით ფეხები და ხელები, ფართოდ Spaced მდებარე ამაღლებული მხარდაჭერა. ეს ზრდის სპექტრი მოძრაობის, რომელიც საშუალებას აძლევს სპორტსმენი ან amateur flex უფრო ღრმად და მონაკვეთი გულსაკიდი კუნთების სანამ ტკივილს. ეს არის Tensile საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაიმიჯნოს საზღვრები კუნთების მკერდზე რომ აძლევს სხეულის გამომსახველობა და გონებამახვილობით. მაგრამ ამ შემთხვევაში არ უნდა overdo იგი ამპლიტუდა, როდესაც თქვენ დაეცემა down, რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება ჰქონდეს ტკივილი გულმკერდის ცენტრში. უმაღლესი დონის ოტჟმანიას განიხილება ამ exercise, ერთი მხრივ. სპორტსმენები ამბობენ, რომ მას შემდეგ, რაც ერთი თვის პერიოდში pushups გულმკერდის კუნთების მიიღოს თვალსაჩინო ფორმა. აზიდვები გაძლიერება გულმკერდის კუნთების იძლევა რამდენიმე თვის განმავლობაში, ექვემდებარება რეგულარული კლასების.

როგორ გაზრდის დატვირთვის სწორად

როდესაც თქვენ pumped კუნთების მკერდზე სიხშირე არ აღემატება კვირაში ერთხელ, თავდაპირველად ღირს მხოლოდ ერთი ვარჯიში სახლში და მონიტორინგი ცვლილებები. როცა არ გრძნობს, ძალიან ბევრი, რათა ჩატვირთოს და დაიწყება გრძნობს, რომ კუნთების მოერგოს დატვირთვის, და ხარისხი სტრესი მცირდება, საჭიროა, რომ დაამატოთ თქვენი გრაფიკი კიდევ ერთი ტრენინგი, შემდეგ კიდევ ერთი, და ასე აღმავალი. Pushups triceps და გულმკერდის კუნთების გაძლიერება საკმარისად, ამიტომ ეს სხდომები, თუნდაც სახლში, მაგრამ სწორი და ამპლიტუდის პოზიცია ორგანოს, თუ იქნება საკმარისი შენარჩუნება მისი კუნთების ფორმა ტონი. დამწყებთათვის, რაც მთავარია - აირჩიოს დოზა დატვირთვა.