Dead Rod: შესრულების ტექნიკით, ანატომია და შენიშვნები

Dead ბმული - ვარიანტი deadlift. მისი მთავარი განსხვავება კლასიკური rod, რომ ფეხები ყოველთვის რჩება სტაციონარული. მოძრაობა ხდება მხოლოდ ხარჯზე უკან. "შეჭიდულობა სწორი ფეხები" აქედან გამომდინარე, წვრთნები ხშირად უწოდებენ. მას აქვს მესამე სათაური - Romanian craving. აქ, როგორც ჩანს, როლს ფესვები წვრთნები და წარმატება რუმინეთის ძალოსანი.

მიმოხილვა

წვრთნები მიზნად ისახავს განახორციელოს biceps ბარძაყის. ეს ეხება ბაზაზე და ითვლება მძიმე, მაგრამ ეს არ არის რეკომენდირებული ასრულებს მკვდარი pull ძალა სტილი. კომპლექსი მოიცავს ბევრ სახსრების და კუნთების ჯგუფები, მაგრამ პოზიცია ორგანო, რომელიც სპორტსმენს ასრულებს იგი ქმნის მძიმე დატვირთვის ხერხემლის. ძირითადი წვრთნები, რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებულ ზრუნვას, პატარა, ერთ-ერთი მათგანი - მკვდარი გაიყვანოს. შესრულების ტექნიკა უნდა იყოს კონტროლირებადი მაქსიმალურად.

ფუნქციური წვრთნები

Link არა მხოლოდ ქმნის მარჯვენა hamstring, მაგრამ კარგად აძლიერებს ამ კუნთების ჯგუფი. შედეგად, squats და სხვა წვრთნების სრულდება ხოლო იდგა, სპორტსმენი გრძნობს დარწმუნებული. ასევე მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ წვრთნები არ ჩაიტვირთება მუხლის ერთობლივი - დატვირთვა ნაწილდება შორის კუნთების ფეხები. ეს არის იმის გამო, რომ hamstrings ძალიან ეფექტური სტაბილიზაციის მუხლის, როგორც პრეს სტაბილიზაციას ხერხემლის.

მუშაობა კუნთების და სახსრების

Dead deadlift, მოწყობილობები შესრულება, რომელიც მოითხოვს მაღალ კონცენტრაციას მოიცავს რამდენიმე კუნთების ჯგუფები. მთავარი სამუშაო კეთდება hamstrings, მაგრამ დატვირთვის ასევე მიღებული erectors და gastrocnemius კუნთების. სწორედ ამიტომ წონის projectile უნდა დაუშვას, რომ სპორტსმენი მაქსიმალურად კონტროლი ყოველ მოძრაობას. თუ ეს არ მოხდება, დატვირთვა წავა სხვა კუნთების და ხერხემლის, რომელიც აბსოლუტურად არაფერი.

კიდევ ერთი მიზეზი, რომ ეს ნაბიჯი კონტროლის ქვეშ - ჩატვირთვა მუხლის ერთობლივი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს გადატვირთული, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. ერთობლივი ცოტა დანარჩენი, სპორტსმენი, ჩაწერა დატვირთვის კუნთების, წარმართონ თქვენი მუხლებზე ოდნავ. დატვირთვა არ უნდა დატოვონ კუნთების სახსრების. ეს ძირითადი bodybuilding კანონის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ სწავლება, როგორც მკვდარი გაიყვანოს. ტექნიკა ასე არ არის რთული, მთავარია - დაიცვას ყველა წესებს.

ტექნიკა deadlifts

პირველი, რაც თქვენ უნდა მიიღოს სასტარტო პოზიცია - მიდგომა projectile და თქვენს ფეხზე ოდნავ ვიწრო, ვიდრე მხრის (შეგიძლიათ მიიღოთ პატარა გორაზე, გაზრდის სპექტრი მოძრაობის). შემდეგ წარმართონ თქვენი ფეხები ოდნავ და დაიხარა შეარჩიო წვერა. ძალაუფლება უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. ინგრევა, მენჯის შეიძლება გადაიდოს უკან დაბრუნება ბალანსი. ეს არის დრო, განახორციელოს ზრდა. რაც აუცილებელია, რათა შეუფერხებლად მაკონტროლებელი დონეზე პოზიცია უკან. არ არის აუცილებელი, რომ straighten მთლიანად, დატვირთვა არ დარჩა სახსრების. ეს, ძირითადად, ყველა. ეს რჩება მხოლოდ გავიმეორო მოძრაობის 10-15 ჯერ. რაოდენობის მიდგომები, როგორც ყოველთვის, მერყეობს 3-დან 5.

შენიშვნები

ტექნიკა Deadlifts მარტივი, მაგრამ მას აქვს ზოგიერთი ნიუანსი, რომელთა დარღვევა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან უბრალოდ ნაკლებობა შედეგები. მოდი, ვნახოთ, თითოეული მათგანი:

1. დროს განხორციელება უნდა დაიცვას იგივე პოზიცია ფეხები. ისინი უნდა იყოს მხოლოდ ოდნავ მოხრილი, რათა თავიდან გადატვირთვის მუხლის ერთობლივი. ქვევით ფერდობზე გააკეთა მხოლოდ მის უკან. Taps მენჯის უკან მალე, მაგრამ ეს არ უნდა მოახდინოს ფეხები წარმართონ.
2. ჩატვირთვა იკისრა hamstrings, არა კუნთების უკან, ფეხები უნდა იყოს მხრის უკვე.
3. Post ხარჯების კონტროლის ქვეშ მაქსიმალურად შეამცირონ ქვემოთ. არავითარ შემთხვევაში არ jerks და "ვარდნა" იგი.
4. მწუხარება არ ლღობას ფეხები, ეს არ არის კლასიკური deadlift და მკვდარი გაიყვანოს. ტექნიკა წვრთნებს იმას ნიშნავს, რომ კისრის არის ფხვიერი.
5. უფროსი ყოველთვის უნდა გამოიყურებოდეს წინ. არ უნდა შეამცირონ და უკან მრუდი. შედეგად, პირები უნდა შემცირდეს.
6. ძალაუფლება შეიძლება იყოს როგორც პირდაპირი და უკან, და კიდევ შერწყმული. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირადი კომფორტი და სპორტსმენი ჩვევები.

Dead craving for girls. შესრულების ტექნიკა

ეს წვრთნები ძალიან პოპულარულია გოგონებს. საქმე ისაა, რომ იგი შეიმუშავებს კუნთების რომ უფრო სამართლიან სქესის სიყვარული. Bodybuilding, ბევრი წვრთნები უნივერსალური მამაკაცები და ქალები. იმისათვის, რომ ეს წვრთნები მოიცავს მკვდარი და წევის. ტექნიკა ქალთა განსხვავდება მამაკაცის მეთოდოლოგია. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ აღვნიშნო, რომ ქალები ხშირად ურჩევნია გამოიყენოს ნაცვლად წვერა dumbbells. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ხელები არ გახდეს ფხვიერი. რაც შეეხება ძალაუფლება, ეს ასევე დამოკიდებულია პირადი პრეფერენციები.

ანატომიური თავისებურებები

ეს წვრთნები არის დიდი მუშაობის out მძიმე და, ზოგადად, მთელი უკანა ფეხები. პროექტში არაპირდაპირ ხანგრძლივი კუნთების უკან, ასე რომ არ იყოს amiss შემდეგ მისი აღსრულება უნდა დაიწყოს ეს წვრთნები, hyperextension. ეს იქნება საუკეთესო საპირისპირო hyperextension. Hamstrings ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ფეხი ძალა. იგი ჩართულია სტაბილიზაციის სხეულის შესრულება ნებისმიერი სხვა მდგომი წვრთნები. ამიტომ მკვდარი ლინკი უნდა შევიდეს არსენალი ყველა სპორტსმენს, რომელიც გვინდა წარმოვიდგინოთ, ძლიერი ფეხები.

მუხლზე ერთობლივი არის დატვირთული, მაგრამ უფლება, მნიშვნელოვანი მოძრაობა ეს არ გადატვირთვა. Straight უკან და შევხედოთ, ველით, მოდით დატვირთვის ზურგის სვეტი, რომელიც უკვე ხშირად მუშაობს.

დასკვნა

ამგვარად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მათთვის, ვისაც სურვილი აქვს ძლიერი და კარგად განვითარებული ფეხები, სრულყოფილი მკვდარი გაიყვანოს. ტექნიკა წვრთნებს სავსებით გასაგებია თუნდაც დამწყებთათვის. მთავარია - არ უნდა დაგვავიწყდეს, უსაფრთხოების ზომების.