Bench Arnold. swing იარაღის

მთელმა მსოფლიომ იცის, ვინ არის ეს Arnold Schwarzenegger. გარდა ამისა, ბევრი იცის, თუ რა სიმაღლეები მან მიაღწია თავის დროზე: შვიდი დრო მისტერ ოლიმპია, ჰოლივუდის ვარსკვლავი და პოლიტიკოსი. მაგრამ რამდენიმე ადამიანს აქვს ინფორმაცია ჯერჯერობით, რომ თავის დროზე სპორტული Arnold შეიმუშავა რამდენიმე საკუთარი წვრთნები საფუძველზე არსებული (ასე ვთქვათ, შეცვლილია და იდეალიზებულ). დღეს ჩვენ შევხედოთ ერთი მათგანი. Bench Arnold - ეფექტური სავარჯიშო shoulders.

მომზადება მიიღონ ზომები

დაწყებამდე exercise, თქვენ უნდა აუცილებელი პირობების შექმნა ამ. Bench arnolda Shvartseneggera მოიცავს იდგა ან იჯდა პოზა. ამ სტატიაში ჩვენ შევხედოთ მეორე ვარიანტი (პირველი იქნება აბსოლუტურად იდენტურია). ასრულებს ამ exercise სკამზე ჯდება მზარდ თითქმის 90 გრადუსი (ცოტა ნაკლები). Dumbbells უნდა მიიღოს უკეთესი, რომლებიც მიღებული ჩვეულებრივი ტერასებით shoulders. დასხდნენ და უკან სკამზე და გააუქმოს ჭურვები უნდა, რითაც დასრულების თავდაპირველი პოზიცია მსგავსი სტანდარტული bench პრესაში. დანარჩენი თქვენი ფეხები მყარად მიწაზე, წინასწარ მოწყობა მათ ფართოდ. ჯაგრისები უნდა როტაცია ისე, რომ ხელში მიმართულია სახე. მუხლები უნდა შექმნან მარჯვენა კუთხე. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს შეასრულოს bench Arnold.

შესრულების ტექნიკა

ორივე უნდა შესუსტებას dumbbells ამავე დროს, და ამ პროცესში გარდამტეხი ხელში შინაგანი მოძრაობა. ასე რომ, როდესაც თქვენ შეასრულოს Arnold პრესა, უვლიან ხდება. ზედა პალმის გამოიყურება საპირისპირო მიმართულებით, ანუ წინ. ასევე ამ ეტაპზე არ უნდა მთლიანად straighten იარაღის დროს მუხლები, შენარჩუნება მათ ოდნავ მოხრილი. მცირე პაუზის შემდეგ, ნელა და ნელა დაბრუნებას dumbbells დაწყებული პოზიცია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, დახვევა. ყველაზე დაბალი წერტილი იდაყვის უნდა შექმნან მარჯვენა კუთხე, თავის ხელში - შიგნიდან, რომელიც პირდაპირ სახეზე. მცირე პაუზის შემდეგ, გააგრძელოს სწავლება, მიღების დაახლოებით 10-12 reps თითო კომპლექტი. საბოლოო ჯამში, ეს უნდა იქცეს, დაახლოებით 4-5 კომპლექტი.

რამდენიმე რჩევა

დასაწყისში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს თქვენი მუხლები at მხრის სიმაღლეზე. ეს არ არის რეკომენდირებული, რათა შეამცირონ მათ ქვემოთ წინასწარ დონეზე. ამ ტექნიკის გამოყენებით ძაბვის deltas იქნება მუდმივი, თუნდაც საწყის პოზიციას. არ განახორციელოს მაღალი ოპერაციული წონით. ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ - სწორად და ეფექტურად სატუმბო shoulders, და ეს შეიძლება გაკეთდეს დახმარებით მცირე წონით. მიზანშეწონილია მიმართო პერიოდული ცვლილება ტრაექტორია dumbbells. მაგალითად, პირველი მიდგომა შესუსტებას მათ მხოლოდ up სწორი გზა, და მეორე - დავიყვანოთ ერთი წერტილი ზემოთ ხელმძღვანელი. საშემსრულებლო bench Arnold ამიტომ (ტექნიკა შეიძლება ოდნავ შეიცვალა), მიღწეული იქნება, ხელი შეუწყოს ეფექტური და დროული ზრდის deltoids. ეს განსხვავდება სტანდარტული, ამ მეთოდით - აქ მხრის კუნთების კიდევ გაიზარდა დატვირთვა და მუდმივი სტრესი. ამის გამო, ისინი ბევრად უფრო სწრაფად და ეფექტურად pumped გადაკეტილია.