Bench Svend მანქანები, სასარგებლო და მიმოხილვა

თითოეულ სპორტსმენს აქვს საკუთარი სისტემა, პროგრამა, მეთოდები და ტექნიკა განვითარების გულმკერდის კუნთების. Bench Svend - ძველი საკმარისი, მაგრამ დაუმსახურებლად დავიწყებული გზა მატარებელი swinging ძუძუს.

შემქმნელი მეთოდი

Karlsen Svend, ნორვეგიული Bodybuilder, არის შემოქმედი "იშვიათობა" მეთოდი სატუმბი გულმკერდის კუნთების. განაცხადა სპორტსმენი - გამარჯვებული მრავალი კონკურსები - მათ უნდა აქვს სამი ევროპულ და ერთი მსოფლიო რეკორდი. ერთ დროს ის იყო საკმაოდ ცნობილია, ბევრი ემახსოვრება დიდი კაცი ფრაზა "ძალა Viking!", რომელიც მას ყოველთვის წამოიძახა დროს კონკურენცია.

იმისათვის, რომ მისი გზა სატუმბი მკერდზე მოითხოვს ორი ბლინი - შესანიშნავი სავარჯიშო workout.

მას შემდეგ, რაც ეს წვრთნები უკვე დიდი ხანია დავიწყებული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დარბაზი ვინმე გამოიყენებს მას. თუ გსურთ გაოცება თქვენს კოლეგებს, დაიწყოს ამ განხორციელება, რომელიც საკმაოდ ეფექტური.

კლასიკური შესრულებით ტექნიკა

ჩვენ უნდა მიიღოს ორი ბლინები ღეროვანი, მასით დაახლოებით 5 კგ. საჭიროების შემთხვევაში, წონა შეიძლება შემცირდეს და თანდათან გაიზრდება იგი.

• დაწყებული პოზიცია. ბლინები გავლენას ხელები გულმკერდის არეში, იარაღი უნდა იყოს მოხრილი დროს მუხლები და თქვენი მუხლები მიუთითებს სხვადასხვა მიმართულებით.
• წლის exhale, უნდა მიიღოს ბლინები წინაშე გულმკერდის დონეზე ან ოდნავ ამაღლების მათ ხელში ერთად squeeze ძალიან მკაცრად, რომ ბლინები არ დაეცა სართული.
• ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას, რითაც ვიმეორებ განხორციელება როგორც ბევრჯერ, როგორც ეს არის თითოეული.

ერთი შეხედვით, ეს, როგორც ჩანს, ძალიან მარტივია, მაგრამ სინამდვილეში ბევრად უფრო რთული Svend სკამზე. დასაწყისისთვის, ეს რთული იქნება, თუ შეგიძლიათ შეიმუშაოს მსუბუქია წონა. მოამზადებენ ხალხს, რომელიც ამ სკამს არის ადვილი, შეგიძლიათ მიიღოს მესამე ბლინი, ამ შემთხვევაში, აღსრულების იქნება ბევრად უფრო რთული.

სავარჯიშო ერთად dumbbells

თუ თქვენ ამ exercise სახლში და თქვენ არ გაქვთ გაყიდვაში ბლინები, არ ინერვიულოთ - ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს dumbbells. წონა შეირჩევა ინდივიდუალურად ვარიანტს თქვენი დონის ფიტნეს. დასაწყისისთვის, ცდილობენ მიიღონ ორი dumbbells 5 კგ, და შემდეგ შეგიძლიათ გაზრდის წონა. Dumbbell აწვება ერთმანეთს და იწვევს გულმკერდის, მუხლები განქორწინება. Inhale და დააჭირეთ dumbbells თქვენს წინაშე, ამოისუნთქეთ უკან საპირისპირო პოზიცია.

Svend bench პრესის dumbbells არ არის რთული მიერ ტექნიკა აღსრულებისა, მაგრამ მძიმე საკმარისი ფიზიკურად. ეს მეთოდი არ არის ეფექტური ტექნიკა bodybuilders, უფრო სწორად, ეს არის სასარგებლო ზოგადად ფიზიკურ განვითარებას.

სავარჯიშო ცრუობს

ეს ტექნიკა არის ოდნავ როგორც კლასიკური dumbbell სკამს პრესის, მაგრამ ისინი დაცული უნდა იყოს პარალელურად და დაპრესილი ერთად. ეს ქმნის ბევრი სტრესი საუბნო საარჩევნო კომისიებში. გამომრჩეს ხელები, მუხლები, ხოლო ფართოდ გამოყვანილი ყველაზე დაბალი წერტილი გულმკერდის კუნთების მცირდება, როდესაც მოძრაობა იწყება dumbbells საწყის პოზიციას. Bench Svend იტყუება უფრო შესაფერისი შესწავლა გულმკერდის კუნთების წონის, ვიდრე, როგორც ძირითადი exercise.

სარგებელი exercise

მათთვის, ვისაც სურს, რომ მნიშვნელოვნად გაზარდოს მათი გულმკერდის კუნთების, სრულყოფილი bench Svend. ტექნიკა ამ exercise არის ძალიან მარტივი და არ საჭიროებს დიდი უნარი. თუმცა, თუ თქვენ ხართ პროფესიონალი Bodybuilder, ამ სკამზე ცოტა მოძველებულია და არ მოუტანს თქვენ ბევრი კარგი, როგორც პროფესიონალი. ფიზიკურად ჯერ კიდევ შეასრულოს bench Svend რთულია, რადგან ყველას არ შეუძლია მიიღოს ორი ბლინები 10 კგ. აქედან გამომდინარე, გადაწყვიტოს თავს უფლება თქვენთვის არის სწავლება, როგორც მთავარი და როგორც ზედმეტი.

ეს წვრთნები ნამდვილად შეუტია მკერდის კუნთებს, დამწყებ ხშირად ჩივიან, რომ განვითარდეს კრუნჩხვები მკერდზე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია, რათა შესვენების იმიტომ, რომ თქვენი სხეული უნდა ილაპარაკონ, რომ დაიღალა.

როდესაც შეცდომა

სპორტსმენები, რომლებიც პირველად შესრულდა სკამზე პრეს აღნიშნა, რომ ის არ იძლევა შედეგებს. ფაქტია, რომ შედეგი არის, მას შემდეგ, რაც პირველი მიდგომა, და თუ ადამიანს არ შეამჩნია, მაშინ მას აქვს bench Svend არასწორია. საერთო შეცდომები:

• ვეტო უკან, ხელი შეუწყოს;
• ჩასმა თითების შევიდა ხვრელებს ბლინები - ეს ასევე ხდის ადვილია;
• ძალიან ბევრი განქორწინებული მუხლები;
• თუ თქვენ აკეთებთ ეს წვრთნები არ არის ბლინი, და dumbbells, მათ ეკრძალებათ ჯიშის გარდა.

მნიშვნელობა ამ exercise არის, რომ ხელები მჭიდროდ დაპრესილი ბლინები / dumbbell.

არანაირი სწავლება bodybuilding შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება სპორტსმენი რომ არ მოხდეს ამ შემთხვევაში აუცილებელია იცოდეს შემდეგი:

• გამოიყენეთ მხოლოდ წონის, რომელიც კომფორტულად, არა მარტო ბლინები 10 კგ, თუ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავს;
• არ არის აუცილებელი, რომ straighten მუხლები სრულად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოს იოგების;
• დაიცვას სწორი სუნთქვა;
• აკონტროლოთ თქვენი პალმის თუ loosen მათ, ბლინები შეიძლება ვარდნა მარჯვენა ფეხზე, და ამით გამოიწვიოს გრძელვადიანი დაზიანება.

კომენტარები განხორციელება

სპეციალიზებული ფორუმი სპორტსმენების, ვინც იცის ეს ტექნიკა სატუმბი გულმკერდის კუნთების, რის გამოც დაახლოებით Svend პრესის მიმოხილვა. საუბრობენ კარგი სტრესი კუნთების შემდეგ მისი აღსრულება. ბევრი საკმაოდ გავაკეთოთ 3-4 კომპლექტი 10 ჯერ მიიღოთ სასურველი შედეგი, რაც სკამს Svend, საკეთილდღეოდ კოლოსალური განხორციელება. გარდა ამისა, ამბობენ, რომ მთავარი არის საუკეთესო სავარჯიშო, რომ თქვენ შეიძლება ვიფიქროთ, გარეშე პროფესიული აღჭურვილობა. აღსანიშნავია, რომ როდესაც bench პრესის dumbbells ეფექტი არის საკმარისი, არა გაცილებით უარესი, ვიდრე ბლინები.

ქალთა პრაქტიკოსი bench Svend ასევე აღნიშნა, დადებითი შედეგები. გოგონებისთვის, ასევე მნიშვნელოვანია, Swing თქვენი abs და იარაღი, ეს წვრთნები ეხმარება მათ ამის გაკეთება. შიდა ნაწილი იარაღი და პრესის იღებენ დატვირთვა, ამით მისაღწევად სასურველი შედეგი.

ზოგადად, სპეციალიზებული საიტები აღმოჩენილია უმრავლესობის დადებითი შეფასებები როგორც პრესაში ქალები და მამაკაცები.

შედეგები

ასე რომ, Svend bench შეგიძლიათ გააკეთოთ:

• ბლინები საწყისი ბარი (კლასიკური ვერსია);
• იმის გამო, რომ ეს ტექნიკა, შესაძლებელია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი dumbbells (მათ უნდა დაპრესილი ერთმანეთს);
• იტყუება თქვენს უკან dumbbells.

თუ თქვენ ხართ პროფესიონალი ბოდიბილდერი, მაშინ ეს exercise განკუთვნილია მხოლოდ ბოლომდე განხორციელება, იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი ან დამწყები workout სახლში, ეს შეიძლება იყოს და როგორ ძირითადი.

მიმართვა სკამზე შეიძლება ორივე ქალები და მამაკაცები. კარგი დატვირთვა მკერდის კუნთებს აუცილებელია ყველა.

იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს თავს დროს თქვენი workout, დაიცვას უსაფრთხოების წესები: არ იღებს ძალიან ბევრი წონა და არ ცდილობენ სრულად გასწორება მუხლები, ისე, რომ არ მიიღოს sprain.

Bench Svend საკმაოდ რთულია ასრულებს ფიზიკური თვითმფრინავი, სჭირდება დიდი workout მიიღოს წონა მეტი ხუთი კილო. გახსოვდეთ, რომ ეს პროცესი კუნთების სატუმბი საკმაოდ ხანგრძლივი და მოითხოვს დიდი მოთმინება, და ხშირი განმეორება ამ exercise დროთა განმავლობაში მოუტანს სასურველ შედეგს.