Ჩამოქაჩვა სიახლეები ამ კვირაში

Week - ეს არის მოკლე დროში, რათა გააუმჯობესოს ფიგურა. აქ თქვენ გაიგებთ თუ როგორ უნდა ტუმბოს up პრესა კვირაში გარეშე არსებითი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. რა თქმა უნდა, აუცილებელია, რომ კონსულტაციები ტრენერი, მაგრამ კლასი შეიძლება გაგრძელდეს სახლში. პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოს თქვენი სამუშაო გრაფიკის და ჩამოტვირთოთ პრესის ამ კვირაში დაგეგმილ თქვენ, იზრდება ტემპით და მოცულობის დატვირთვა. ეს არის სასარგებლო გაერთიანდება exercise გადატანა ვარჯიშის დროს და მასაჟის შემდეგ.

სასწავლო ტექნიკით

ასე რომ, თუ თქვენ არ თავდაპირველად ძალიან ცუდად მომზადებული, მაშინ Swing პრესის ამ კვირაში კლასიკური შევცვალე სქემით: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 ჯერ (თითოეული ექვსი მიდგომების პირველ დღეს). ამის შემდეგ, მეორე დღეს ასევე შეასრულოს 6 კომპლექტი 15 - 20 - 30 ჯერ, მონაცვლეობით. მესამე დღეს - 25 - 30-ჯერ, და მხოლოდ ერთხელ, 15, მეოთხე მეშვიდე დღე - 20 - 25 - 30 - 15-ჯერ თითოეული კომპლექტი კლასიკური პოზიცია, ცრუობს თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე დაფიქსირდა. თუ შესაძლებელია, წვრთნები obliques - და პრესის კვირაში პირობით, რომ თქვენ!

Lunged წინ და მონაკვეთი მეოთხე თავის მხრივ, მარჯვენა ფეხით, თუ თქვენ მიიღოს სათაური. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ, ჯერ ხელები თავსა და სხეულის ზედა, მივმართოთ მარცხენა. მაშინ ნუ exercise სხვა ფეხი, 30 წამი. გამოყენება ასევე განახორციელოს წონით. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ძალა დატვირთვა უნდა იყოს მონაცვლეობას გაჭიმვა გადამუშავებული კუნთების. ყველაზე ხშირად ასრულებს წვრთნები მუცლის უარყოფა. ისინი შეიძლება გაკეთდეს იდგა, ან თუნდაც ცრუობს down, დანარჩენი.

კიდევ ერთი გზა - myostimulation. იგი განკუთვნილია შეზღუდული ჯანმრთელობისა და აქვს დიდი სამკურნალო პოტენციალი. არა მხოლოდ იღებთ ელასტიური მუცლის კედლის, არამედ გააძლიეროს კუნთების corset უკან, რომელიც მნიშვნელოვანია ზურგის პათოლოგიები. ბაზარზე არსებობს უამრავი მოწყობილობა სხვადასხვა კონფიგურაციით. მაგრამ, ამავე დროს, რომელიც არ შეესაბამება დიეტა თანაბრად მნიშვნელოვანია.

დიეტური რჩევები

გავყოლოდი რელიგიურად, მაგრამ გარეშე დაზიანება. გახსოვდეთ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადებები. ორსულობა ნებისმიერ ეტაპზე, როგორც უკუჩვენება, წასვლა დიეტა ან ცდილობს სატუმბი პრესის ამ კვირაში. არ ჭამა მას შემდეგ, რაც რვა საათზე საღამოს, ღამით მხოლოდ კეფირი სასმელი, ჭამა საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი, რომელიც ასტიმულირებს პერისტალტიკას. ჭამამდე მცენარეული ცილის (ლობიო, ლობიო), აუცილებელია აშენება კუნთების მასა. გახსოვდეთ, სწავლება, რომელიც მიზნად ისახავს, სატუმბო პრესის ამ კვირაში, ხელი შეუწყოს სწრაფი წონის დაკარგვა, და სისხლის გადმოაგდეს ბევრი ტოქსინები და დაშლის პროდუქტების, ასე რომ, დალიეთ ბევრი წყალი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სწრაფი წონის დაკარგვა ხშირად ხდება გამო დეჰიდრატაცია, რომელიც არახელსაყრელი გულის და თირკმლის და გააფუჭებს კანის.

დაფიქსირება შედეგი და ცვლილებები ჭამა საქციელი autogenous სასწავლო ან თუნდაც ვიზიტი ფსიქოლოგი გამოყენებით hypnotherapy, მით უმეტეს, თუ თქვენ შეამჩნევთ, რომ overeating ფსიქოლოგიური. არ არის გამორიცხული, რომ მას შემდეგ, გამოყენების ამ ტექნიკის, თქვენ გაოცება თქვენს მეგობრებს და ეს იქნება საუკეთესო ფსიქოლოგიური სტიმული მომავალში.