Საჭიროა უქმე შემდეგ workout?

დანარჩენ დღეებში არის სტანდარტული ნაწილი exercise პროგრამები, მაგრამ ისინი არ არის ერთადერთი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ გადატვირთვა. დროა შევხედოთ განსხვავება დანარჩენი და აღდგენის, აგრეთვე გარიგება იმისა, რომ თქვენ შეიძლება შეიცვალოს წესები და მიიღოს ზედმეტი დღეში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი, რათა უზრუნველყოს, რომ თქვენი სხეული სათანადოდ გამოჯანმრთელდა და მზად იყო კიდევ ფიზიკური საქმიანობა, რომელიც თქვენ მომზადებული მას.

მიზეზები არსებობა დღის დასვენების

ყველაზე პროგრამების, რომ ფოკუსირება ძალა სასწავლო, როგორიცაა ძალოსნობა, აშენდა ორი პრინციპი. პირველ შემთხვევაში ერთ დღეს თქვენ სრული დატვირთვით მთელ სხეულზე, მაშინ დაძაბულია და ამ უკანასკნელის წვრთნები შენდება ისე, რომ არ ნაწილობრივი დატვირთვით კუნთების, რომ ერთ მშვენიერ დღეს თქვენ ჩატვირთვა თქვენი ფეხის კუნთების ხოლო დასვენების თქვენი მკლავი კუნთების. ნებისმიერ შემთხვევაში, გასაღები, რათა თქვენი კუნთების დანარჩენი ადრე კიდევ ერთხელ მივაწოდოთ ყოფილი დატვირთვა. თუმცა, არ ყოველი დატვირთვის მოქმედებს შესაბამისად. Runners, მაგალითად, ხშირად აწარმოებს ყოველდღიურად და დაისვენეთ მხოლოდ ერთი ან ორჯერ კვირაში. მაგრამ ამ სქემის მიხედვით, ისინი ალტერნატიული ერთად დღის ინტენსიური racing დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც ისინი დატვირთული მისი სხეული გაცილებით პატარა.

მრავალფეროვნება და თავისებურებები

სხვა სპორტული, ასევე აქვს საკუთარი მახასიათებლები, მაგრამ არსად არ იძულებულია იმუშაოს ყველა კუნთების თქვენი სხეულის ყოველდღე ამოწურვის. მაშინაც კი, როდესაც ელიტა სპორტსმენების ყოველდღე, ასეთი წვრთნები, რომელიც, როგორც ჩანს რთული ჩვეულებრივი ადამიანი სიკვდილით, ეს არის იმ მიზეზით, რომ "რთული" ჩვეულებრივი ადამიანების "ადვილი" მათთვის. შეგიძლიათ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მათი მწვრთნელები კარგად დაგეგმილი out, ეს "მსუბუქი" ტრენინგი, რათა შეინარჩუნოს ფორმის სპორტსმენი, ხოლო შემცირების შანსი დაზიანება. დღის დასვენების და დატვირთვის განაწილება დღის რათა დაეხმაროს მითითებული ტემპებით ფიზიკური აქტივობა. ძალიან ბევრი ინტენსიური გაშვებული, თუ თქვენ არ მიჩვეული, შეიძლება გამოიწვიოს ტენდინიტი და სხვა ფეხით დაზიანებები. მაგრამ ძალიან ბევრი ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ თქვენ გადაძაბვა: თქვენი სხეულის განვითარება სიმპტომები გრიპის, და თქვენ დაიწყება პრობლემები ძილის, მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეულის არ გაუმკლავდეს მოთხოვნებს, რომ თქვენ დააყენებს მას.

დანარჩენი არ არსებობს ჯადოსნური

დანარჩენი დღის შემდეგ ინტენსიური workout - ეს არ არის ერთადერთი გზა, რათა დავიცვათ თავი მეტი ძაბვის. თუმცა, აქ არის რამოდენიმე მიზეზი თუ რატომ მაინც უნდა დაიცვას ეს წესი:

• გადადებული კუნთების ტკივილი ჩვეულებრივ ვლინდება ორი დღის შემდეგ სასწავლო. თუ თქვენ დაძაბულმა ორშაბათს, მაშინ სამშაბათს, თქვენ ვგრძნობ უმნიშვნელო ტკივილი კუნთების, მაგრამ ზოგადად კი არ ვფიქრობ, რომ რაღაც არასწორია. თუმცა, თუ თქვენ დაველოდოთ გარემო, შეგიძლიათ სრულად ვაფასებთ, თქვენი კუნთები არიან რა მდგომარეობაშია. და მაშინ შეუძლია სწორი გადაწყვეტილება, რათა ჩაერთონ თუ არა, და თუ ასეა, რა ინტენსივობის workouts ასარჩევად.
• დაისვენეთ დღეში ნიშნავს, რომ მხოლოდ ნახევარი დღე დაეთმობა ინტენსიური მომზადების. მეორე ნახევარში დაეთმობა დაისვენოს ან მსუბუქი განხორციელება, ასე რომ თქვენი საერთო გრაფიკის მისაღებია საკითხებში ინტენსივობით.
• ეს ბევრად უფრო ადვილია, განახორციელოს თუ თქვენ მიიღეთ სიამოვნება მათ. ინტენსიური სტრესი იშვიათად მოუტანს სიამოვნებას და ზოგჯერ თქვენ უნდა სერიოზულად სრულყოფილი ძიებასა მართლაც რთულია. არაფერია ცუდი, თუ არ გავაკეთებთ ყოველდღე. და თუ უფრო მოდუნებული დღეს, თქვენ გამყარებაში გრაფიკის ადვილია.

თუმცა, თუ თქვენ ხართ მივაღწევთ ასეთი შედეგის საკუთარი გრაფიკი, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამყარებაში მას. თუ თქვენ მიიღეთ სიამოვნება ყველა მათი საქმიანობის, კი ყველაზე ინტენსიურად, შეგიძლიათ თანდათან უფრო რთული დღე თქვენს გრაფიკი. თუ არ გამოიწვიოს რაიმე უბედურება, წავიდეთ! თუმცა, თუ თქვენ დაიწყოს გრძნობენ ტკივილს, ან ზედმეტი დაღლილობის, მოუსმინოს თქვენი სხეულის და ასეც დაისვენეთ.

დროის

თუ თქვენ მქონე პრობლემები ტკივილი კუნთების, ყურადღება მიაქციონ იმ ფაქტს, რომ ერთ დღეს შესვენების შეიძლება არ იყოს საკმარისი გაუმკლავდეს პრობლემებს. ის ფაქტი, რომ ტკივილი ყველაზე ინტენსიური 48 საათის შემდეგ workout - ეს მხოლოდ საშუალო. დროის შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანია. თქვენ შეიძლება გრძნობენ ტკივილს ან სისუსტე, კუნთების მხოლოდ ერთი დღე, და თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ, რომ ეს ყველაფერი ერთი კვირის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ თქვენ ძიებასა და ძალიან რთულია. ასე რომ კიდევ ერთხელ შეიმუშაოს ასი პროცენტით, თქვენ შეიძლება უნდა სამი ოთხი დღის განმავლობაში დანარჩენი.

აღდგენა არ ნიშნავს სრული დანარჩენი

ზოგს ურჩევნია გამოიყენოს ტერმინი "აღდგენის" ნაცვლად "დანარჩენი", როგორც სრული დანარჩენი არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი. და ბოლოს, რათა ჩანგალი თქვენს პირში, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ იგივე კუნთების, რომ თქვენ იყენებთ მოხსნას წონის, და თუ შეიძლება ამის გაკეთება, მაშინ, ალბათ, არ უნდა სრული დანარჩენი. მსუბუქი დატვირთვის - ეს არის ნორმალური. ეს არის სადაც თქვენ უნდა calibrate და საკუთარ გრძნობებს. თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული ჩაერთონ სპორტის და გაატარა ინტენსიურ დღეს ტრენინგი, მაშინ თქვენ არ უნდა იყოს შემდეგ დღეს წასვლა bike ათი კილომეტრით. თუმცა, თუ თქვენ მართავდა ყოველდღე მუშაობა ველოსიპედით და გადალახოს ათი კილომეტრით, შეგიძლიათ ამის გაკეთება კი თავის დღეს დანარჩენი.

თანდათანობით რეგულირება

როგორც თქვენ გასარკვევად მათი ძლიერი და სუსტი მხარეები, თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი, დამოკიდებულია რა შეესაბამება თქვენ საუკეთესო. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ერთხელ ან კვირაში ორჯერ, თქვენი სხეულის სრული დანარჩენი. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აკეთებთ ძალიან ინტენსიურად ერთ დღეში, ხოლო დანარჩენი მომდევნო დღეს. თუ თქვენ ჩართული ზოგადად საკმარისი რაოდენობის exercise და ეს არ მიიღოთ დაზიანებული და არ გრძნობს, ტკივილი კუნთების, მაშინ თქვენ ამის უფლება.