Myofascial გათავისუფლების ფიტნეს: მიმოხილვა. Myofascial გათავისუფლებას ტექნიკით. Myofascial გამოშვების საშვილოსნოს ყელის რეგიონში

დღითი დღე ჩვენი სხეულის დაუცველი სხვადასხვა ხაზს უსვამს, რომელიც, ერთად სტრესი, დეჰიდრატაცია, განმეორებითი ერთფეროვანი ყოველდღიური მოძრაობები შეუწყობს გაჩენის კუნთების დისბალანსი. ეს შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ტკივილი, შემცირებული მობილობის, ასევე გაზრდის რისკი დაზიანება.

ინსტრუქტორები თანამედროვე ფიტნეს კლუბები ხშირად ისმის პრეტენზიები მომხმარებელს გრძნობს ტკივილი კუნთების, რომელიც ხელს უშლის სასწავლო. გარდა ამისა, ტექნიკით განიცდის exercise, შეცვალოს კლიენტის პოზა და პროგრესის არარსებობა გაკვეთილები.

ხშირად წყარო პრობლემა არის fascia, რომლებიც შემაერთებელი ქსოვილის enveloping ჩვენი კუნთების.

ჯანმრთელი fascial ქსოვილის შეუძლია მონაკვეთი და გადაადგილება შეუზღუდავად. ასაკი, სტრესი, ცუდი პოზა იწვევს ის ფაქტი, რომ fascial ქსოვილის ხდება ნაკლებად ელასტიური და კარგავს მობილურობა შორის კუნთების და fascia, როგორც ჩანს, შეხორცებების და ნაწიბურების განვითარებას, რომელიც იწვევს ქრონიკული სტრესი და დეფორმაცია ორგანო.

myofascial გათავისუფლებას

თანამედროვე ექსპერტები, თავი დაეღწია ქრონიკული ტკივილი, თუ არსებობს პრობლემები კუნთოვანი სისტემა, აღდგენა ნებისმიერი დაზიანებები ფართოდ გამოიყენება myofascial გათავისუფლებას. რა არის და როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული? Myofascial გამოშვების ტექნიკა არის ახალი უსაფრთხო და ყველაზე ეფექტური მეთოდების გავლენა კუნთების და შემაერთებელი ქსოვილების.

მახასიათებლები ტექნიკა

შესაბამისი კომბინაციის myofascial გათავისუფლებას და მასაჟი ძალიან ეფექტურად აღმოფხვრის დარღვევებს კუნთოვანი სისტემის, ის ეხმარება შეამციროს წონა, შეცვალოს ფიგურა. Myofascial გამოშვების მასაჟი ტექნიკით განსხვავდება კლასიკური მასაჟი და მოიცავს ზეწოლის მგრძნობიარე პალპაციით, რბილი ქსოვილების დაძაბულობა დახმარებით phalanges, მუშტებით, forearms, იდაყვის. ყველა მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და უმტკივნეულო. თითოეული მონაკვეთის fascia მოცემულია 3-4 წუთის განმავლობაში. გაჭიმვა არის ძალიან რბილი.

Myofascial გამოშვების მასაჟი და მიიღოს კურსები. პირველი - რბილი, უფრო ზერელე გავლენა. ამის შემდეგ, როგორც მომზადება ორგანოს დატვირთვა გაიზარდა. ნომერი და სესიის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ინდივიდუალური. Massage შეიძლება გაგრძელდეს ერთი საათი და ნახევარი ადრე.

მოდური ტენდენცია ფიტნეს

უფრო და უფრო, myofascial გამოშვების თანამედროვე ფიტნეს ინსტრუქტორები. ეს ხელს უწყობს სწრაფად ფორმაში შემდეგ ინტენსიური workout, აღმოფხვრას ტკივილი კუნთების, ხელს უწყობს მოქნილობა, ამცირებს რისკი დაზიანება.

ფიტნეს myofascial გათავისუფლება - უნიკალური ტექნიკით. კავშირი ვინც ცდილობდა, პრაქტიკაში, ეფექტი განცხადება ამ ტექნიკით, მიუთითებს იმაზე, რომ დახმარებით მხოლოდ ერთი საათი შეგიძლიათ სატუმბო თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები გრძნობენ მათი დასვენების და გაჭიმვა, ვგრძნობ მობილურობა და მოქნილობა სახსრების. შესაბამისი წვრთნები დავაღწიოთ სტრესი, რომელიც ხდება შედეგად დაბალი ფიზიკური აქტივობა.

ყველაზე რთული ნაწილი არის საშუალო workout. მაგრამ სწორი მიდგომა, თქვენ ვერ გრძნობენ ამოწურვის და დაღლილობის, მაგრამ მხოლოდ პაკეტური ენერგია.

ტრენინგი მოიცავს თვითმმართველობის მასაჟი, კარდიო, yoga ელემენტები, ისევე როგორც წვრთნაში, რომელიც დაეხმარება განავითაროს მოქნილობა, ძალა, გამძლეობა.

Myofascial გათავისუფლების ფიტნეს აღჭურვილობა ხშირად იყენებს თავის MYFF Rolling (მოძრავი) და დათრგუნვა (ზეწოლის წერტილი კუნთების, რომელიც ყველაზე დაძაბული, სპეციალური ქაფი ცილინდრიანი).

წვრთნები დამოუკიდებელი პრაქტიკა

With myofascial გათავისუფლება შეიძლება მოშორება ტკივილი, კისრის, გულმკერდის და წელის ხერხემლის, ნეკნები, მუცლის, თავის ტკივილი. Myofascial გამოშვების ტექნიკა ეფუძნება დამდგენი დებულებების, მათ შორის ფერდობებზე, მენჯ-გაფართოება, torsion, რომელშიც პირი გრძნობს ყველაზე კომფორტული. როგორც ამ თანამდებობაზე გარკვეული დროის განმავლობაში, ეს ხელს უწყობს, რომ მოხდეს სისხლის ნაკადი, გაუხსნის სახსრების, მოდუნების კუნთების და fascia.

Myofascial გამოშვების ტექნიკის სხვადასხვა სფეროებში ხერხემლის ეფუძნება იმავე პრინციპებს. მნიშვნელოვანია, რომ აქცენტი მოძრაობას შერჩეული მკურნალობის სფეროში. თუ შეშფოთებულია ტკივილი ზედა გულმკერდის ხერხემლის, გამოიყენება ატრიალებს ნაბიჯია მოხრა და გაგრძელების shoulders. საშუალო გულმკერდის ნაჩვენებია მენჯ-გაგრძელებას, რომელშიც წელის შენარჩუნებულია თავდაყირა პოზიცია.

გავიხსენოთ myofascial გამოშვების საშვილოსნოს ყელის ტერიტორიაზე დამოუკიდებელი გამოყენება.

დიაგნოსტიკა

1. ნელი ტემპით გარეშე jerks უნდა წარმართონ, მაშინ straighten კისრის, ჩატარების თითოეულ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. იდენტიფიცირება და მახსოვს პოზიცია, რომელიც ჩვენ ვგრძნობთ დიდი კომფორტი და ტკივილი რელიეფის, მაშინ აუცილებელია, რომ დაუბრუნდნენ ნეიტრალურ პოზიციას.

2. იმავე ნელა აწარმოებს მარცხენა და მარჯვენა tilt. განისაზღვრება კომფორტული პოზიცია მეხსიერებაში. დაბრუნდეს ნეიტრალურ პოზიციას.

3. ჩართეთ კისრის საპირისპირო მიმართულებით, განისაზღვრება პოზიცია, რომელიც კომფორტული. დამახსოვრება სჭირდება ნეიტრალურ პოზიციას.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ არ განისაზღვრება სამი პოზიცია, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ ყველაზე კომფორტულად. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ამის მკურნალობა.

მკურნალობა

ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა ნელა თარგმნა კისრის თანამდებობაზე დიდი კომფორტი მენჯ-გაფართოება. მაშინ ვიმეორებ ეს მხარე მომატება მოსახვევებში და როდესაც გარდამტეხი ხელმძღვანელი. ყოველ ეტაპზე თქვენ უნდა დარჩენა 30 წამი, შემდეგ ნელა დაბრუნებას ცენტრის პოზიცია, ოთხჯერ ღრმა სუნთქვა და ამოისუნთქეთ. რა გავლენას ახდენს myofascial გათავისუფლება? მიმოხილვა მრავალი ჩართული აცხადებენ, რომ ამ ეტაპზე არ არის შემცირება ტკივილი და დისკომფორტი, რაც მიუთითებს იმაზე, სათანადო ტექნიკით აღსრულება.

ამის შემდეგ, exercise მეორდება შეკავება პოზიცია ერთი წუთით. მომდევნო განმეორება ხდება შეფერხება თითოეულ პოზიციაზე 90 წამი. დასრულების ციკლის განმეორება breaths.

სავარჯიშო ეხმარება გაათავისუფლოს მწვავე ტკივილი საშვილოსნოს ყელის რეგიონში, და ათავისუფლებს ქრონიკული პირობები.

უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, ეს ტექნიკა ასევე აქვს უკუჩვენებები. შეუძლებელია, თუ თქვენ გაქვთ ცივი, თქვენ გაქვთ დაზიანება, ასევე გამწვავება ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების, ყოფნა კიბოს.

მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები

ნუ ეცდებით გაზრდის სპექტრი მოძრაობის, აკეთებს წვრთნები დიდი ძალა. აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ გრძნობა კომფორტს. როცა განახორციელოს მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი წინააღმდეგობის ხერხემლის და იგრძნო, რომ აუცილებელია დაუბრუნდეს წინა კომფორტული პოზიცია.

იმ შემთხვევაში, თუ პოზიცია ორგანოს შედეგები ფიზიკურად რთულია დარჩენა, შესაძლებელია გამოვიყენოთ სხვადასხვა ნივთები, როგორც მხარდაჭერა. აკეთებს წვრთნები, მნიშვნელოვანია, რომ დარჩენა სიმშვიდეს, რეგულარული სუნთქვა.