ადამიანები, ვისაც სურს მოიპოვოს კუნთების მასა (განსაკუთრებით pumped up იარაღით) უნდა იცოდეს, რომ მნიშვნელოვანია ძირითადი წვრთნები. ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი, მათ შორის არის გამწევ up on ბარი. უნარით განათავსოთ თქვენი ხელები სხვადასხვა გზით, თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება ყველაზე დიდი დატვირთვა კონკრეტული კუნთების. კერძოდ, საერთო გაძლიერება hamstrings და მათი მოცულობის გამოიყენება საპირისპირო ძალაუფლება pull-ups. მაგრამ მხოლოდ სწორი კონცენტრაცია დატვირთვის biceps თქვენ უნდა იცოდეს სწორი განხორციელება ტექნიკა.
Reverse ძალაუფლება Pullups ხორციელდება შემდეგნაირად. თავდაპირველად, თქვენ უნდა მოვძებნოთ უფლება ძალაუფლება ბარი, რომელიც არის სიგანე შეიძლება იყოს: ვიწრო, საშუალო და ფართო. თითოეული სახეობის აქვს საკუთარი მახასიათებლები კონცენტრაციის დატვირთვის კონკრეტული ხელმძღვანელი biceps. უბიძგებენ ვიწრო საპირისპირო ძალაუფლება საშუალებას დატვირთვის შიგნით biceps. ფართო ძალაუფლება უპირატესად pumped გარე ხელმძღვანელი. შორის, რომ არის, საშუალო ძალაუფლება საშუალებას ერთნაირად სატუმბო მთელი biceps - რომ მიზანშეწონილია დამწყებთათვის. შერჩევის შემდეგ ხელში აუცილებელია, რათა სხეულის მწყურია ბარი, ასე რომ ზედა ნაწილი გულმკერდის იზრდება მისი დონე. მომენტში მოქმედების აქტიური pull-ups უნდა სუნთქვა. უმაღლესი წერტილი სწავლების მოკლე პაუზის შემდეგ გაგრძელების ხელში. პასიური ნაწილი მოძრაობა, ანუ გაგრძელების ხელში უნდა იყოს ნელი და კონცენტრირებული, რომელსაც თან ახლავს exhalation. Pullups გადახედოს ძალაუფლება უნდა შეიცავდეს გარკვეული დროის მიდგომა. როგორც წესი, ეს არ არის არანაკლებ 8 და არაუმეტეს 20, დამოკიდებულია აქცენტი სასწავლო. თუ ეს შედეგი არ არის ადვილი, შეგიძლიათ გამოიყენოს წონის ორგანოს. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც სარტყელისა შეჩერებული წონა, და სპეციალური შეწონილი ჟილეტები (მათ შორის სხეულის აბჯარი ..), და როგორც ალტერნატივა - backpack ფიტულები ბლინები, აგურის ან რაღაც მძიმე. გამოტოვებს წონა რეგულირდება იმავე აღრიცხვისა, რომ არის, უნარი დაჭერა 8-20 ჯერ.
მიუხედავად იმისა, რომ pull-up საპირისპირო ძალაუფლება განკუთვნილია სატუმბი biceps, ისევე, როგორც მეტწილად ქვედა ნაწილი "ფრთები" (lat), როდესაც ეს არის გაშვებული და დატვირთული რიგი სხვა კუნთების. აქედან გამომდინარე, ეს საშუალებას ტუმბოს (თუმცა ნაკლებად) ყველა კუნთების მონაწილე გამკაცრება. მათ შორის არიან ბევრი მხრის, გარკვეულწილად - მკერდის და deltoid. გარდა ამისა, გაიყვანოს საპირისპირო ძალაუფლება დიდი გავლენა იმის გამო, რომ, როდესაც შესრულებული მოძრავი ორივე იდაყვის და მხრის სახსრებში. ეს არის ფუნდამენტურად განსხვავდება სატუმბი biceps განხორციელება გამოყენებით dumbbells და წვერა, სადაც მოძრაობები მოხდეს მხოლოდ იდაყვის და, შესაბამისად, ნაკლები თანხა გააქტიურებული კუნთების. მას შემდეგ, რაც დაუფლების შებრუნებული საშუალოდ უბიძგებენ ძალაუფლება შეიძლება ათვისებული და სპეციფიკა ამ exercise, ვიწრო და ფართო ძალაუფლება. ეს ხელს შეუწყობს მიზანმიმართულად მუშაობენ კონკრეტული ნაწილების biceps. უფრო მეტი ეფექტურობა მიზანშეწონილია განახორციელოს ამ exercise ბარი სხვადასხვა bending ფორმებს. და დამწყებთათვის, რომლებიც ვერ აჯობა სწავლება, გამოდგება ალტერნატივა დაბლოკოს simulator for thrust ქვემოთ, რომელიც საშუალებას შეცვალოს დატვირთვის გარეშე დამახინჯება ხელოვნება.
ამგვარად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ვიწრო ძალაუფლება pull-ups არის ყველაზე ეფექტური სატუმბი biceps და მათი განხორციელების უნდა გავაკეთოთ რეგულარულად და ითვალისწინებდეს მათი საერთო სასწავლო პროგრამა. ეს ეხება როგორც მორჩილი და გამოცდილი სპორტსმენი.