Როგორ გაზრდის სიმაღლე კაცი სახლში

ადამიანები ხშირად განიცდიან მოკლე, განსაკუთრებით მამაკაცებს. თუმცა, პრობლემა შეიძლება დაეხმაროს, გარეშე სპეციალური ფინანსური ხარჯები, მაგრამ მხოლოდ კარგად გააკეთა ძალისხმევა.

კითხვაზე თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სიმაღლე კაცი სახლში, ეს არის მარტივი შექმნას პირობები, რომლის ეს შესაძლებელია.

უნდა გვესმოდეს, რომ მიზეზი ხშირად ცუდი კვება, არასაკმარისი სწავლება, უმოძრაო და შრომა, არა მხოლოდ მემკვიდრეობითობა. მაშინაც კი, მშობლები შეფერხებული ბავშვები ხშირად იზრდება საკმაოდ ნორმალური ზრდა.

გზების ზრდაში, ერთი მიიჩნევს, რომ ეს მეთოდები იყოფა ვიზუალური (ანუ იყენებთ ტექნიკას, შეგიძლიათ, როგორც ჩანს, უფრო მაღალია, ვიდრე ეს) და რეალური (მეშვეობით სხვადასხვა წვრთნები).

თუ მცირე ზრდა ქალებში, ეს არის ადვილი ამოიღონ. პირველ რიგში, მაღალი ქუსლი ფეხსაცმელი (მაგრამ თქვენ ვერ აცვიათ ფეხსაცმლის straps რომ fastened გარშემო ფეხი: ეს ვიზუალურად ამოკლებს სიგრძე ფეხით), მჭიდრო შარვალი, მაღალი ვარცხნილობა.

მაგრამ რაც მთავარია - სწორი პოზა, რადგან ეს დამოკიდებულია სახელმწიფო ხერხემლის ზრდის. თუ არსებობს slouch, აუცილებელია აღმოფხვრას ეს - ეს უბრალოდ დაამატოთ რამდენიმე სანტიმეტრი ზრდის.

თუ თქვენ უნდა გაზრდა ზრდის კაცი, პირველ რიგში, უნდა სრულყოფილი, რაც აუცილებლად უნდა შევასრულოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი ადამიანი მოახერხა იზრდება საშუალოდ ათი სანტიმეტრი, ბევრი - კიდევ უფრო.

ასე რომ, მთავარია - ტარების. ეს აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს, რომ უკან ბინა, ისე, რომ არ slouch, არა მარტო ფეხით, არამედ იჯდა ადგილზე. როდესაც ფეხით, ეს არის მარტივი შემოწმება - ხელი უნდა იქნეს ზუსტად მხარეს, ვიდრე წინა, რადგან ისინი გადაადგილდება დახრილი.

საკითხის გადაწყვეტისას, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სიმაღლე სახლში, მენიუში უნდა შეიცვალოს. რა თქმა უნდა აქვს კარგი ხორცისა და რძის პროდუქტების, განსაკუთრებით ყველი, კალციუმის მდიდარი: შენობა მასალა ძვლები. ყოველდღიურ საჭიროებებს ხილი და ბოსტნეული: თითოეული მათგანი - საწყობი ვიტამინებისა, რომლის გარეშე სხეული გრძნობს დისკომფორტს. და ამ სახელმწიფოს, იგი წყვეტს გასატარებლად რეზერვები პროცესები, მაგრამ ყველაზე აუცილებელი სიცოცხლის. ამიტომ, თქვენ უნდა ყოველდღე ჭამა ნედლეული გახეხილი სტაფილო, მაგრამ ყოველთვის ან არაჟანი ან მცენარეული ზეთი - გარეშე ცხიმის, ვიტამინი A ცუდად შეიწოვება.

ასევე, შეგიძლიათ მიმართოთ კონკრეტული პროდუქტი სპორტსმენების, რომლებსაც აქვთ მაღალი ზრდა - კალათბურთელები, მორბენალი, მოცურავეები ... დარწმუნდით, რომ მიიღოს კალციუმი. ეს შეიძლება იყოს შეძენილი აფთიაქში და შეიძლება დამზადებული კვერცხს: გაწმენდა ჭურვი შიდა ფილმები, grind რომ ჯარიმის ფხვნილი და მიიღოს დღეში სამჯერ, დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი, იხსნება წყალში. უკეთესია, ვიდრე ოცი წუთით ადრე კვება ათვისება კალციუმის კუჭ პროცესში. სხვათა შორის, გააუმჯობესოს საჭმლის მონელების თავად, თქვენ უნდა დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე კვება ჭიქა ნებისმიერი სასმელი - სუფთა წყალი, წვენი, ხილი, ჩაი.

მაგრამ სპირტი, როგორც მომენტალური ფლეშ მადა - უბრალოდ სტრესი. მაგრამ ღამით რამდენიმე sips კარგი წითელი ღვინო სასარგებლო იქნება - ღვინო აუმჯობესებს სისხლის აქტიურად აწარმოებს ერითროციტებში. იგივე ეხება ყველა წითელი ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით ჭარხალი.

შემდეგი ელემენტის პროგრამის გაზრდა სიმაღლე კაცი სახლში, იქნება აღმოფხვრის პრობლემები ძილის. მას შემდეგ, რაც საკნებში იყოფა ოცნება, რომ არის, არ არის ზრდის პროცესი, უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ოცნება იყო ძლიერი და მშვიდი.

თუ დღეს რთული იყო, იქ ხაზს უსვამს, რა თქმა უნდა ძილის შემდეგ ასეთ დღეში მინიმუმ ექვსი საათის განმავლობაში, და ოპტიმალურად - რვა. არსებობს სხვადასხვა, მათ შორის, ხალხური საშუალებები გაძლიერების ძილის, მათ უნდა სუვერენიტეტის, თუ ცუდი ძილის, გაწყდება, მძიმე ოცნებები.

ძილის უნდა მძიმე, საუკეთესო - ხის couch ხერხემლის არ წარმართონ. იმ შემთხვევაში, თუ უქმნის უპირატესობა საძილე - მხარეს, თქვენ უნდა მიიღოს ბალიში ხელმძღვანელი არ SAG, და იქნება დონეზე ხერხემლის, ანუ ისე, რომ სხეული არ ძალებს ენერგია, რომ შევინარჩუნოთ ხელმძღვანელი ოცნება.

მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს გამკვრივება - სხეულის გრძნობს, რომ ზრუნავენ და გავძლიერდებით.

რაც მთავარია, როგორც ფინალურ ეტაპზე, რომელიც იძლევა სასურველ შედეგს - სპეციალური წვრთნები გაზრდის თქვენი სიმაღლე.

მარტივი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური - უბიძგებენ ბარი. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ თავს ამყარებს და კარი, და შორის კედლები hallway.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წვრთნა გაზრდის ზრდის განაცხადა ბისმუტის. თქვენ უნდა გათიშეთ on ბარი იმდენად, რამდენადაც მხოლოდ გადარჩება ხელშია. ოპტიმალურად - 10-15 წუთი ჩამოკიდებული. ყოველდღე, დღეში რამდენჯერმე უნდა გააკეთოს რამდენიმე მიდგომები და გათიშეთ სანამ ხელში არ შესუსტდა.

მეორე - მოხსნას. რაოდენობის გაზრდა pull-ups თანდათან. ჩვენ უნდა დავიწყოთ Pull-up სამიდან ხუთ დროს, მაგრამ ამის გაკეთება, თუ ეს შესაძლებელია, ხუთი ექვსი ჯერ დღეში. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა ვეცადოთ ხელში ბარი დააყენებს, გაიყვანოს-up საჭიროა მეტი ძალისხმევა, და ამით გადაჭიმული ხერხემლის.

მესამე - vis აწევის ფეხები. ჰორიზონტალური ბარი მოედანზე ისე, რომ ხელში იყო გარდამავალია წინაშე, რათა დაეწიოს დონეზე shoulders და გაზარდოთ თქვენი ფეხები კუთხე 90 გრადუსია. დარჩით ამ თანამდებობაზე, რადგან ვერ. შემდეგ მოკლე დანარჩენი, ვიმეორებ განხორციელება 2-3-ჯერ.

იგივე პოზიცია, თქვენი ფეხზე დააყენა, აუცილებელია, რომ ჩაებარებინა სხეულის იმ მხარეს, გარეშე jerks, შეუფერხებლად და ცდილობენ, რომ თქვენი უფროსი ერთ თანამდებობაზე.

როდესაც სხეულის გარკვეულწილად ძლიერი, შეგიძლიათ ცდილობენ დაკიდებული საწყისი ჩვევების ფეხზე ტვირთი. მაგალითად, პატარა sandbags. კონსოლიდაციის აუცილებელია გაიზარდოს წონა და დააყენებს თქვენი ხელები ბარი.

ასევე შეგიძლიათ გააუქმოს თქვენი ფეხები, bending მათ მუხლებზე ისე, რომ ისინი at მკერდზე დონეზე.

Pull-ups ბარი უნდა punctuate ერთად ბიძგი-ups. ისინი, ძალიან, უნდა გაიზარდოს თანდათან, რომ კუნთების გამოიყენება ახალი რიტმი, გადაკეთებული, გამკაცრდა და გაძლიერდა.

სხვა არაერთხელ დაადასტურა ისე, რომ გაიზარდოს სიმაღლე კაცი სახლში, მოუწოდა მაღალი ნახტომი. განცხადება გამოიკვეთა გარკვეული თვალსაზრისით, რომელიც იგეგმება კიდევ მხრივ, თქვენ უნდა ხტომა, როგორც არაერთხელ, სანამ წერტილი იქნება აღნიშნული. Jumping დაიწყოს სირბილი სხვადასხვა ფეხები. როდესაც საქმე იმაშია, რომ მიიღოს ადვილი დაგეგმილი მომდევნო უმაღლესი მდებარეობს.

თუ ეს შესაძლებელია ასვლა კედელი, შესაძლებელია შეასრულოს ვარჯიშის განვითარების ქვედა ხერხემლის. სანაცვლოდ, კედლის იტევს სხვადასხვა ავეჯი.

1.Odna (მაგალითად, უფლება) ფეხი დაახლოებით 3-4 ბარი, ხელში cling to კედლის at მხრის სიმაღლეზე. დასხდნენ მისი მარჯვენა ფეხი, მარცხენა მიიღოს მაღალი მაქსიმალურად და შემდგომი უკან. თითოეული ფეხი დაახლოებით 5-6-ჯერ.

2.Stoya იატაკზე წინაშე დგას კედელი, იარაღი ქვემოთ, მიიღოს თავის სიმაღლეზე, ამაღლების ორივე იარაღის მხარეს, ხელში დაკავშირება brush საპირისპირო მხარეს, მონაკვეთი - სუნთქვა. Back - ამოისუნთქეთ.

3.Vstat ორივე ფეხზე 3-4 ბარი კედლის, ხელები მიიღოს როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, მოდით ფეხები. Hang მინიმუმ ერთი წუთი.

4. გაიმეორეთ ვარჯიში 2.

ასევე აუცილებელია, რომ გავაკეთოთ წვრთნები პრეს - ასეთი წვრთნები ასევე გააძლიეროს მუცლის კუნთების, გულმკერდის და ფეხები. ასევე აუცილებელია, squat, და თუ შესაძლებელია პერსპექტივაში. თავდაპირველად ეს იქნება საკმაოდ მცირე ეშვება, 50 მეტრი, მაგრამ მას შემდეგ, დაახლოებით ერთი თვის აღარ უნდა აწარმოებს დაახლოებით ნახევარი საათი - სხვადასხვა განაკვეთები, რათა გააძლიეროს კუნთების ფეხები და უკან. შემდეგი, რომელიც აუცილებელია რასის. სიმშვიდეს გაშვებული hill ან MOUND, სადაც აწარმოებს, როგორც სწრაფად. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

მუდმივად უნდა მიიღოს ფერდობებზე, jumping on ადგილზე, ხიდები, strings, საქანელები მისი იარაღი და ფეხები, გაჭიმვა რეზინის ზოლები ან Expander: ერთი ბოლოს დაფიქსირდა ფეხით - მეორე pull მაღალი მაქსიმალურად ... ასევე, როდესაც სხეულის გავძლიერდებით, დაიწყოს visy down on ბარი ხელმძღვანელი.

ძალიან შეუწყოს ზრდის აქტიური სპორტული თამაშები ბურთი, გაშვებული და ცურვა.