Როგორ ავაშენოთ კუნთების? ეს შეკითხვა აწუხებს ბევრი სპორტსმენების.

ბევრი ახალბედა სპორტსმენს სურს სწრაფად დაამყარონ გარკვეული კუნთების მასა. სიმართლე გითხრათ, ეს არის ერთ ერთი ორი ძირითადი მიზნების სპორტული მომზადების. მეორე მიზანია მისცეს რელიეფის ამ წონაში. დღეს, არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც დეტალურად აღწერს თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთების.

როგორ გაზრდის კუნთების მასა, სულ

მაგალითად, ეს ეხმარება, რომ გავიგოთ ერთი მათგანი. ეს შეიძლება უცნაურად, მაგრამ ადამიანებს დაბალი ქულები აქვს გარკვეული უპირატესობა სხვა. საქმე ის არის, რომ არ ეწევა მათი წონა, და ეს წონა არის მისაღები განსაკუთრებით დამწყებთათვის განახორციელოს. იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიში მძიმე იქნება, სხეულის ავტომატურად საშუალებას დაცვა და აღდგენა უნდა იყოს უფრო სწრაფად. იმისათვის, რომ მაღალი ინტენსივობის სასწავლო შესწავლა ამ მეთოდით არის გათვალისწინებული ერთ ნახევარში ორგანოს. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ასეთი სისტემა მოაქვს დიდი შედეგების თვალსაზრისით მასა კომპლექტი, ვიდრე სასწავლო თითოეული კუნთების.

უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთების მასა ამ მეთოდის მიხედვით, ის არის, რომ ცდილობენ ეს პრაქტიკაში. ეს გაყოფილი შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში ყოველკვირეულ ციკლი. პირველ დღეს, რომ შემუშავებული ზედა ორგანოს, მეორე დღეს, შესაბამისად, ფოკუსირება მათი ფეხზე, და მესამე ეძღვნება მხოლოდ დაისვენოს და აღდგენა. მაშინ ყველაფერი მეორდება. თუ კონკრეტულად მიგრაცია კუნთების ჯგუფები, პირველ დღეს სვინგის deltoids, ან ტრაპეციის, მაშინ დიდი მკერდის კუნთების, უკან კუნთების და მკლავი კუნთების, biceps და triceps.

ამ მიზნით სასწავლო პროგრამის შექმნა ეფექტი შოკი სხეულის, და ამით აიძულებს მას მოიცავს ყველა პირობას აღდგენა. ახლა აუცილებელია დაიშალა თითოეული ვარჯიში რეაგირება დეტალურად კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთების. პირველ დღეს აუცილებელია შეასრულოს ოტჟმანიას თბილი მდე კუნთების, ხანგრძლივობა თითოეული მიდგომა მინიმუმ 5 წამში. ღირს pushups იატაკზე 2 კომპლექტი დაახლოებით 6-10 ჯერ. მაშინ ნუ ვერტიკალური ოტჟმანიას, რომელიც სრულდება ხოლო იდგა თავის ხელში თავდაყირა, 3 კომპლექტი 6 ჯერ. ეს აძლიერებს trapezius კუნთების. შესრულების შემდეგ ოტჟმანიას შორის მხარს უჭერს 3 კომპლექტი, აკეთებს 10-12 გამეორებას. ეს საშუალებას აძლევს მაქსიმალური მუშაობის out გულმკერდის კუნთების. ყველაზე დაბალი წერტილი ამ შემთხვევაში ჭიანურდება 2 წამი ყოველ განმეორება. შემდეგ ბიძგი კომპლექტი საჭირო, რათა გადასვლას გაიყვანოს ბარი ჩატარების ფართო ძალაუფლება. აუცილებელია შეეხოთ გავიდა მკერდზე, ერთი სჭირდება 3 კომპლექტი, 8-10 reps თითოეული. ეს წვრთნები განვითარდება ფართო კუნთების უკან. მას შემდეგ, რაც ეს კეთდება გამკაცრება უკანა push-triceps, რომელიც თქვენ უნდა მჭლე ხელები სკამზე, პირი უნდა მოველით, მაღაზია იქნება უკან, იარაღი უნდა იყოს მოხრილი დროს მუხლები იმდენად, რამდენადაც მხრის ერთობლივი, 3 კომპლექტი 6-8 გამეორებას. დასრულების შემდეგ ასეთი ოტჟმანიას, თქვენ უნდა წასვლა ბარი და დაეწიოს საპირისპირო ძალაუფლება, 3 ლაშქრობა 8-10 გამეორებას.

როგორ ავაშენოთ კუნთების მასა ფეხები, ვუთხრა ვარჯიშის მეორე დღეს. იგი იწყება გაშვებული თბილი 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შესრულებული squats წონა თქვენ კომფორტულად 6-8 კომპლექტი 10-12 ჯერ თითოეული. ამის შემდეგ, საბოლოო ბარძაყის კუნთების მიერ bending მუხლებზე, ცრუობს მუცლის არეში, 3 კომპლექტი 8-10 გამეორებას. დამთავრდა ეს ციკლი შესწავლა ხბოს კუნთების, რომელშიც თქვენ უნდა შეუფერხებლად ასვლა სიმაღლეზე და ისევ, და ასე 3 კომპლექტი, 10-12 გამეორებას ყველა.

როგორ სწრაფად ავაშენოთ კუნთების

ძალიან ხშირად ბადებს ამ კითხვაზე. ამ პრობლემის გადასაჭრელად და გთავაზობთ ბევრ მეთოდები, მაგრამ არ უნდა იყოს იმდენად გულუბრყვილო, რადგან კუნთები არ იზრდება მოსწონს სოკო შემდეგ rain. Muscle კომპლექტი - დაგეგმილი პროცესი, და რომ ეს იყო გეგმის მიხედვით ხორციელდება, თქვენ უნდა დამორჩილებოდა გრაფიკი საქმიანობა, დასვენება, კერძოდ დიეტა. იმისათვის, რომ სიჩქარე აკრიფეთ კუნთების მოცულობა საჭიროა მეტი ყურადღება წვრთნაზე დიდი კუნთების. ეს ნიშნავს, რომ იჯდეს ups 4 მიდგომა, 8-10 გამეორებას ყოველი, სკამს მიდრეკილება პოზიცია ზარი 3, 6-8 გამეორებას ყოველ deadlift 4 ვიზიტების ყოველ 8 reps აუცილებლად ჯდება გრაფიკი თქვენი კლასი . იგი შეიმუშავებს hips, გულმკერდის და უკან კუნთების. დიდი კუნთების იზრდება სწრაფად და ამით გაიყვანოს კუნთების ჯგუფი, როგორიცაა, მაგალითად, biceps და triceps ხელშია.

როგორ ავაშენოთ კუნთების მასა მოცულობა

ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთების, თქვენ უნდა ვიხელმძღვანელოთ შემდეგი წესები: განახორციელოს ტრენინგი მაქსიმალური თავისთვის წონა, აირჩიოს ის წვრთნები და supersets, რომელიც მოიცავს მუშაობის დიდი ჯგუფების კუნთების, მატარებელი, დატვირთვის, გადაადგილება სპეციალური საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ზრდის კუნთების მასობრივი ამბები საკმარისი სრული ვადის შემცირება.