Შრატის ცილოვანი კონცენტრატს, გაცემის ძალა

დროს workout, კუნთების ინტენსიურად ვმუშაობთ, რის შედეგადაც ქსოვილის microtrauma გამოჩნდება. სწორედ ამიტომ წონა მომზადების რეკომენდებული არ არის უფრო ხშირად, ვიდრე ორ დღეში ერთხელ. კუნთების უნდა დრო აღდგენა. ეს ეხმარება მათ სრულყოფილი ცილის.

ცილები - სამშენებლო მასალა

შესაფერისი დრო, რომ შეავსონ სხეულის ცილის იწყება 20 წუთის შემდეგ ტრენინგის. ამ პერიოდში იგი ეწოდა "ცილის, ნახშირწყლების ფანჯარა". ძალა სასწავლო ფიტავს სარეზერვო აუცილებელ ამინომჟავას, და არ არის საჭირო იმისათვის, რომ შეავსოთ მათ. სხეული მთლიანად აითვისებს ყველა ნუტრიენტები. ცილის არის მიმართული აღდგენა კუნთების.

სპორტსმენების უნდა ცილის გამოიანგარიშება შემდეგი კოეფიციენტი: 2 გრამი ცილა 1 კგ სხეულის წონაზე. მაგალითად, თუ წონის სპორტსმენი - 65 კილო, ეს უნდა დღეში აღიქვას 130 გრამი ცილა. ერთ-ერთი კვერცხი სუფთა ცილის 3 გრამი. ეს არის დღე, თქვენ უნდა ჭამა 40-ზე მეტი კვერცხები. ერთი შეხედვით, შეუძლებელი ამოცანაა მსოფლიოში სპორტის გადაწყვეტს შრატის ცილის კონცენტრატის.

რა არის ეს?

კუნთების ქსოვილი შთანთქავს სწრაფად და ეფექტურად შრატის ცილის. კონცენტრატი მიერ მომზადებული დამუშავების შრატში, რომელიც არის byproduct წარმოების ხაჭო და ყველი. ადრე ამ მომწვანო სითხე მხოლოდ მოსაკლავად. დღეს, შეიარაღებული მაღალი ტექნოლოგიების, საწყისი შრატში არის სასარგებლო დიეტური ჩანართი სპორტსმენების. ცილის შეიცავს შეუცვლელ ამინომჟავებს - ლეიცინი, ვალინი და იზოლეიცინი. მათი დახმარებით დააჩქაროს ცილის სინთეზს, და იწყება ინტენსიური კუნთების ზრდის.

მწარმოებელი შრატის ცილის და მისი სახეობები

ცილის მოლეკულები უდიდესი შედარებით ცხიმები და ნახშირწყლები. აქედან გამომდინარე, წარმოების ნარჩენების ყველის გაიარა sieve, სადაც შენარჩუნებული შრატის ცილის. კონცენტრირება სახით თეთრი ფხვნილი არის მიღებული შემდეგ მაღალი ტემპერატურა დამუშავება. ცილის შემცველობა პროდუქტი არ აღემატება 70-80%.

გარდა ამისა, კონცენტრირება, არსებობს ორი სახის შრატის ცილის. იზოლირებას მიღებული უფრო ტექნიკურად დახვეწილი საშუალებას - იონის გაცვლა. ამ შემთხვევაში, ცილის შეიცავს დაწყებული მასალა თანხის 95%. ჰიდროლიზებული წარმოებული ჰიდროლიზი რეაქცია. ეს არის ადვილი და სწრაფად შეიწოვება ორგანოს მიერ, არამედ ყველაზე ძვირადღირებული სამივე ცილის სახეობაა. ყველაზე ხელმისაწვდომი ფინანსური თვალსაზრისით, რა თქმა უნდა, შრატის ცილის კონცენტრატის. მისი ფასი არის მინიმალური ყველა სახის წარმოდგენილია ცილის ბაზარზე. იგი მერყეობს მერყეობს 320-დან 3000 რუბლი პაკეტი.

სარგებელი

მსურველებს შენარჩუნება მათი ჯანმრთელობის იდეალური შრატის ცილის კონცენტრატის. Responses მის შესახებ ექიმები ძალიან პოზიტიური. შრატის ცილის დადებითი გავლენა აქვს არა მარტო კუნთების ზრდა, არამედ მთელი სხეულის. Protein არის სამშენებლო მასალა საკნების კანის, თმის და ფრჩხილების, აგრეთვე უზრუნველყოფს ნორმალურ ფუნქციონირებას ჰორმონის სისტემა. ეჭვის თვალით უყურებენ სარგებელი შრატის ცილის და ცდილობს წონაში. მართლაც, ზრდა კუნთების იწვევს გაზრდილი ცხიმის წვა.

იმის გამო, რომ ანტისხეულები იმუნური სისტემის - არის ცილის ნაერთი, რომელიც არის სასარგებლო ძლიერი იმუნური შრატის ცილის. კონცენტრატი შესწავლილი იქნა მეცნიერები. კვლევებმა აჩვენა, რომ შრატის ცილის არის პროდუქტი პრევენციისა და მკურნალობის კიბოს.

ისინი, ვინც არ მოიხმარენ ცხოველური პროდუქტები, რომლებიც რისკის ცილის დეფიციტი ორგანიზმში. Whey კონცენტრატი როგორც დანამატი რაციონი - იდეალური ცილის წყარო vegetarians.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

აუცილებლად შრატის ცილის უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც ალერგია რძის ცილის. მხოლოდ კონსულტაციების შემდეგ ექიმმა უნდა დაემატოს მენიუ, დიდი დოზით ცილის, ვინც რისკის თირკმლის დაავადება.

თუ თქვენ მიიღოს კონცენტრატის დოზა მითითებულ ინსტრუქციას, მოსალოდნელი გვერდითი მოვლენები მცირდება პრაქტიკულად ნულოვანი. დოზის გადაჭარბების შესაძლო დისკომფორტი მუცელში, კრუნჩხვები, გულისრევა, დაღლილობა, თავის ტკივილი.

როგორ და როდის უნდა გამოვიყენოთ შრატის ცილის?

რათა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები მომნელებელი სისტემის, არ არის საჭირო, გამოიყენოთ უმეტეს 30 გრამი კონცენტრატი დღეში. უფრო ზუსტი დოზირების ცილის შეფუთვა. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს პროცენტული შემცველობა ცილის კონცენტრატის.

ოპტიმალური დრო, რომ განებივრებულია თქვენი სხეულის საჭირო ცილის - ის შემდეგ workout. მაგრამ ეს შესაძლებელია, ხელი შეუწყოს კუნთების ადრე და დროს იგი. სხეულის სჭირდება ამინომჟავებს და მაშინვე იღვიძებს, რათა შეიქმნას მათი ნაკლებობა ღამეს ძილის საათის განმავლობაში. თუ დღის განმავლობაში არ არის დრო snack, სრულყოფილი შრატის ცილის. კონცენტრატი უნდა იყოს მხოლოდ განზავდეს წყალი ან რძე და სასმელი მზად არის.

რეცეპტები

მოცემული ანალიზის დახმარებით შრატის ცილის შეიძლება დივერსიფიკაცია და გამდიდრების მენიუში. აქ არის რამდენიმე რეცეპტი, რომლებიც ხელმისაწვდომი და სასარგებლო ყველასთვის. ყველა კომპონენტი დაემთხვას მომზადებასა და დიეტა ამავე დროს სრულყოფილი ჩაქრობის თქვენი სურვილი ჭამა რაღაც ტკბილი.

ჯანმრთელი საუზმე

შეურიეთ ნახევარი ჭიქა რძე, მეოთხედი ჭიქა იოგურტი. რჩეულებში mashed ბანანის, თაფლის და scoop ცილის.

berry კოქტეილის

Polstakana berry ნარევი (ახალი ან გაყინული) შერეული მეოთხედი ჭიქა იოგურტი. სანიშნეს ნახევარი ჭიქა წვენი და კოვზი ცილის.

შოკოლადის კოქტეილი

ორი tablespoons of peanut კარაქი შერეული ბანანი. სანიშნეს ნახევარი ჭიქა რძე და spoonful ცილის. შეიძლება განზავდეს წყლით თუ სასურველი.

Pawn კუნთების ზრდა და ჯანმრთელობის - შრატის ცილის კონცენტრატის. მოსკოვსა და რუსეთის სხვა ქალაქებში ვთავაზობთ ფართო სპექტრი პროდუქტი. რომელი ვარიანტი უნდა შეიძინოთ, თქვენ.