Latissimus dorsi. მათი განვითარების exercise შეუძლია შეასრულოს თუნდაც დამწყებთათვის

უკან კუნთების მისცეს ორგანოს სპეციალური მოზიდვას. Latissimus ხაზი გავუსვა shoulders და მისცეს მასიური ფიგურა. არსებობს უამრავი წვრთნები განვითარების ამ ჯგუფის კუნთების.

Latissimus უკან წვრთნები განვითარება, რომელიც საკმაოდ რთული, ანატომია ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი უდიდესი კუნთების ჯგუფები. ვარჯიში იმ oblique კუნთების უკან ნაკლებად პოპულარულია, ვიდრე მეთოდოლოგიის განვითარების იარაღის ან მკერდზე. კომპლექტი წვრთნებს განვითარების გვერდითი კუნთების უნდა განსაკუთრებული ყურადღება დაეთმობა. პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს ძირითადი და იზოლირებული.

ძირითადი წვრთნები ჩვეულებრივ ჩართვა დიდი რაოდენობით ძირითადი კუნთების ჯგუფები. ამ ტიპის უნდა შეიცავდეს კლასიკური Pull-ups ბარი, უბიძგებენ მკერდზე rod, მოხრილი T ფორმის ბარი მკერდზე. იზოლირებული უნდა განიხილოს ყველა დანარჩენი.

განსაკუთრებით კარგად განვითარებული latissimus dorsi pull-up ბარი, დახმარებით ამ exercise, ისინი შეიძლება დამზადებული ფართო და ძლიერი. არსებობს უამრავი ვარიაციები pull-ups, მეთოდები განსხვავდება საკმარისი, იზოლირებული ჩვეულებრივი და ვიწრო ძალაუფლება, ფართო ძალაუფლება და დავამარცხებთ. თუ გსურთ, რათა კუნთების უფრო ფართო, აუცილებელია შეასრულოს pull-ups თქვენი უფროსი და კეფაზე ეხება ჰორიზონტალური ბარი. უბიძგებენ ვიწრო ძალაუფლება დამატებით დატვირთვას biceps იარაღი და ქვედა უკან, ფართო ძალაუფლება, როდესაც მაგისტრალური ძაბვის მოდის lat კუნთების.

ერთ-ერთი საუკეთესო და ყველაზე ეფექტური წვრთნები lat pull rod ითვლება მკერდზე. ეს ელემენტი ხელს უწყობს გასქელება კუნთების ჯგუფი. დარჩენილი წვრთნები სხვადასხვა ვარიაციები ამ პროექტს და მთავარი მიზანი - რომ ხაზი გავუსვა lats კონკრეტულ სფეროში. წვრთნები მხრის კუნთების ხშირად გადახურვა ერთად ტრენინგი უკან. მათ შორის მეთოდები მხრებზე ძალით შეიძლება გამოირჩევა bench ბარი, იჯდა და იდგა up, იდგა dumbbell swings განზე კერძო, და სხვები.

ეს არის ძირითადი წვრთნები უნდა, მაგრამ, როგორც სხვა შემთხვევაში, არსებობს ბევრი ირიბი განხორციელება. მაგალითად, Push-ups და dips ასევე მუშაობს წინა მხრის როდესაც სკამზე rod ცრუობს შედის მუშაობა წინა და შუა ნაწილი მკლავი კუნთების. ბევრი კომპლექსური სისტემის წვრთნები მოიცავს ერთდროულად შემუშავების და უკან უნდა, იმის გამო, რომ ეს კუნთების ჯგუფები არიან ჩართულნი, ამავე დროს, ყველაზე ძირითადი წვრთნები.

იყიდება ჯგუფი latissimus dorsi სავარჯიშოები, რომელიც უნდა დააკავშიროთ ძალა და მიმართულება მუშაობის გამძლეობა, შეგიძლიათ ცალკე სასწავლო გეგმა.

სათანადოდ შეასრულოს pull rod მკერდზე, თქვენ უნდა პოზიციონირება თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მაშინ დაიხრება თქვენი სხეულის ქვემოთ იმ თვალსაზრისით, რომ დასჭირდა თითქმის პარალელურად სართული პოზიცია. მას შემდეგ, რაც უნდა straighten თქვენს უკან და მიიღოს ხელში პოსტი. მაშინ შეასრულოს მოძრაობის ქამრების rod შუა მუცლის, მაშინ შეამცირონ ის ქვემოთ გლუვი წესით. განხორციელებისას ასეთი სწავლება არ არის საჭირო იმისათვის, რომ კისრის სართულზე ზედაპირზე მდე წერტილი, სანამ თქვენ გაქვთ დაგეგმილი რაოდენობის გამეორებას. იმისათვის, რომ განეიტრალება დაზიანება ასრულებდა ამ განხორციელება ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია მრგვალი უკან, როგორც შედგენილი საყრდენი ტიპის. თუ გსურთ შეამციროს დატვირთვა წელის არეში, და შეამციროს რისკი დაზიანება, თქვენ უნდა მოტყუება ქვემოთ სკამზე ზედაპირზე მუცლის ისე, რომ ბარი მდებარეობს ქვეშ, შემდეგ მიიღოს მტკიცე ხელი წვერა და ცდილობენ გაიყვანოს მას გულმკერდის არეში.

ეს უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, როდესაც ტრენინგი latissimus dorsi, წვრთნები შესრულებული მათი განვითარების, შეგიძლიათ შეასრულოს მნიშვნელოვანი დატვირთვა ხერხემლის.

ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ ძირითადი წვრთნები სპორტსმენი, swinging უკან კუნთების ორგანოს უკავშირდება წვერა. განავითაროს latissimus dorsi ახორციელებს საკმარისი შეასრულოს კვირაში ორჯერ ციკლი. როდესაც პრაქტიკულად რეგულარულად, რამდენიმე თვის შემდეგ ნახავთ რეალური ეფექტი.