Სილამაზის წელის შეხვდება obliques

შენახვა ჯდება, ბევრი ზის დიეტა, ფიტნეს კლუბები, შეასრულოს წვრთნები სახლში, და უკან ეს ყველაფერი, როგორც წესი, მთავარი მიზანი - უნდა იყოს ლამაზი და ჯანმრთელი. თუ მე უარყოფს, რომ ეს არის სურვილი, რომ ლამაზად უბიძგებს ადამიანი შეცვალოს მათი ტრადიციული ცხოვრების, აღმოფხვრას ცუდი ჩვევები?

ზოგჯერ სურვილი, რომ იყოს ჯანმრთელი მრავალი მიერ გამომუშავებული სურვილი უფრო ლამაზი გახდება.

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ წელის. დიდი გზა შენარჩუნება ჯანმრთელობის და გაზარდოს მისი მიმართვა - სისტემური მიდგომა. ეს თანმიმდევრობა - საუკეთესო ასისტენტი გაძლიერების კუნთების.

როგორც ცნობილია, მუცლის კუნთების იყოფა პირდაპირი და ირიბი და განივი. სასურველი ეფექტი იდეალური პრეს შეიძლება მიღწეულ იქნას მხოლოდ გადამხდელი თანაბარ ყურადღებას სამივე კატეგორიის კუნთების.

ავიაკომპანიის მიერ მოცემული აბსოლუტური ჭეშმარიტება, მრავალი, მაგრამ იგნორირება უნდა Swing obliques. შედეგად, წელის იქმნება სწორად, მხარეებმა ჩამოყალიბდა სხეულის ცხიმი, და ჰგავს მართკუთხედი საერთო სილუეტი. დასალაგებლად მოხდა, გახსოვდეთ - საფუძველზე ლამაზი ფიგურა (როგორც მამაკაცები და, მით უფრო, ქალები) - obliques.

როგორ ავაშენოთ obliques

მონაცვლეობით შეასრულოს ზოგიერთი შემდეგ წვრთნები საკმარისი იქნება ტონი obliques და სწორი ფიგურა.

1) მომზადება: ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის დააყენა ზემოთ თავის არეში და უკავშირდება "ციხე".

ტექნიკა შესრულების ნელი ტემპით მჭლე მხარეს, გარეშე bending ორგანოს. თქვენ იგრძნობთ თავს, როგორც დაძაბული oblique კუნთების მუცლის. პირველად მთავარია - არ overdo. სავარჯიშო არის ძალიან ეფექტური და მიმართულია მარჯვნივ დეპარტამენტში, ასე რომ საუკეთესო უნდა დაიწყოს მცირე რაოდენობის ფერდობებზე.

2) მომზადება: ფეხები ოდნავ გარდა, იარაღის დააყენა გულმკერდის დონეზე და მოხრილი დროს მუხლები, იქმნება მართი კუთხე ორგანო.

ტექნიკა: მიიღოს უხვევს მარჯვნივ ან მარცხნივ, შეცვლის გარეშე პოზიცია ფეხზე. ავრცელებს, როგორიცაა, თუ თქვენ ჩართოთ გარშემო. Body სწორი - სუნთქვა, სხეულის, თავის მხრივ, - ამოისუნთქეთ. და თან ერთვის პირველი როტაცია ორგანოს, გაფართოების მაქსიმალურად უკან. დანარჩენი მხრივ გააკეთა სწრაფი ტემპით მხარეს.

3) მომზადება: Lie თქვენს უკან, მუხლებზე მოხრილი და მარჯვენა ფეხით ეკისრება ფეხით იატაკზე, მარცხენა ფეხით დააყენა და ეკისრება მარჯვენა მუხლზე. მეორე მიდგომა, შეცვლის პოზიციას ფეხზე პირიქით. ხელში ჩატარების ხელმძღვანელი, მუხლები, რათა მხარეები.

ტექნიკა შესრულების რიტმული ტემპით ამაღლება ორგანოს, თითქოს ცდილობს მიაღწიოს მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მუხლზე (დააყენა) ფეხით. პოზიციის შეცვლა და ვიმეორებ ყველა კვლავ.

4) შესანიშნავი შედეგი იძლევა როტაცია hips. რა დაეუფლა ამ ტექნიკით, თქვენ შეძლებთ გაოცება მეგობრებთან, როგორიცაა ცეკვა სართული და გაიყვანოს თქვენი obliques.

მომზადება: ფეხები ოდნავ გარდა, ხელები მისი ქამარი.

ტექნიკა შესრულების უკეთესი სარკეში. ცდილობს არ გადავიდეს ორგანო, hips როტაცია მხოლოდ - საათის ისრის მიმართულებით და უკან.

გაუმჯობესება თქვენი ფიგურა და გვახსოვდეს, რომ დევნა სილამაზის არ გამოიწვევს რაიმე კარგი, ხოლო სისტემატური და რეგულარული ვარჯიში შეიძლება სტაბილური და სასურველი შედეგი.