Როგორ დაეწიოს ბარი, შეიმუშაოს სათანადო კუნთების.

იმის გათვალისწინებით, იმისათვის, რომ ფართო და ლამაზი უკან, უნდა ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ up ბარი. წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი - ეს არის უნივერსალური ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება აქცენტი, რათა ჩატვირთოს არა მხოლოდ უკან კუნთების, არამედ biceps, საუბნო საარჩევნო და ასე შემდეგ. ყველა კლასების ეფუძნება ნათელი გაგება დატვირთვის დაბალანსება მექანიზმი გარკვეული სახის pull-ups. ამიტომ, სანამ ტრენინგის თქვენ უნდა ჰკითხეთ საკუთარ თავს კითხვას თუ როგორ უნდა სწორად დაჭერა up on ბარი, რათა განვითარდეს იმ კუნთების, რომელიც მოითხოვს განვითარებას.

ჩვეულებრივი ძალაუფლება pull-ups

ყველაზე ხალხი გამოყვანილია ჩვეულებრივი ძალაუფლება, რომელიც ხელში ფარგლებში სიგანე shoulders. ასეთი exercise არის ყველაზე დატვირთვა biceps, ისევე როგორც მცირე ნაწილი დატვირთვა მოდის მკერდის კუნთების ჯგუფები. თავის მხრივ, ოდნავ შეცვლის სიგანე ძალაუფლება შეიძლება აქცენტი, შეიმუშაოს სხვა კუნთების ჯგუფები. ძირითადი პრინციპი - უფრო მეტი ძალაუფლება, უფრო დატვირთვის latissimus dorsi, ანუ, განსხვავებული სიგანე ძალაუფლება შეიძლება იყოს სხვადასხვა ხარისხით ძალა დატვირთვის მიღების გარკვეული აქცენტი შესაბამისი კუნთების.

ფართო ძალაუფლება pull-ups

ასე რომ, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ up on ბარი ფართო ძალაუფლება, ისე როგორც ეფექტურად შეიძლება ჩატვირთვა latissimus dorsi კუნთების. ხელები უნდა განთავსდეს მაქსიმალურად და დაჭერა up, კეფაზე ეხება გავიდა. ძალიან მნიშვნელოვანი ისაა, რომ შეესაბამებოდეს ტექნიკურ კომპონენტის განხორციელება. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი არ არის საჭირო, იმატებს ბანკში და ნახევარი გულით ამპლიტუდა pull-up უნდა იყოს სრული, აღმოფხვრილი მომენტში jerk მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და ძლიერი. საწყის პოზიციას ხელში სრულად უნდა გაგრძელდეს, on exhalation bending მათ, გადაიტანეთ მდე უმაღლესი წერტილი მოძრაობის, exhalation მოდის ქვემოთ სრულ გაგრძელების იარაღის.

რამდენიმე რჩევა pull-up ტექნიკა

მიერ სვამს კითხვას: "როგორ დაეწიოს ბარი" - ეს უნდა მიხვდნენ, რომ მხოლოდ აკვირდებიან ნელა რა თქმა უნდა, სწავლება, შეგიძლიათ მისაღწევად ხელშესახები შედეგები. იმისათვის, რომ გაიყვანოს ბარი იყო ყველაზე ეფექტური, თქვენ უნდა დააყენოს ეს სავარჯიშო დასაწყისში სასწავლო. მიღების ასეთი კლასების სიმშვიდეს, თქვენ მივაღწევთ უფრო მნიშვნელოვანი ფიგურა, ვიდრე როდესაც კუნთები ამოწურა სხვა წვრთნები. დროს pull-ups, ცდილობენ გამოიყენონ ე.წ. "bespaltsevy" ძალაუფლება, ანუ თქვენი თითების, მათ შორის დიდი უნდა იყოს, ძელს. ასე, რომ თქვენ ნაწილობრივ განიტვირთოს biceps და გადამისამართება დატვირთვის latissimus dorsi. იმისათვის, რომ ხარისხის გაუმჯობესების დატვირთვა lat კუნთების დროს pull-up, ცდილობენ დაისვენოთ თქვენი ხელები, თითქოს თქვენი გააღიზიანა მიბმული ჰორიზონტალური ბარი.

Pull-ups წონით

მიერ სასწავლო როგორ დაეწიოს ბარი 12-15 ჯერ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გათიშეთ ქამარი გარკვეული წონით. ამდენად, თქვენი სხეულის არ გვაქვს დრო, რათა მოერგოს დატვირთვა და, შესაბამისად, კიდევ უფრო პროგრესი. როდესაც ვმუშაობთ წონით არ უნდა გათიშეთ წონა არის ძალიან მძიმე თქვენთვის. არ არის აუცილებელი, ვიღაცას აყვანას. თქვენ უნდა ჩაერთონ წონა, რომელიც თქვენი მოწყობილობა არ განიცდიან, მაგრამ შესრულება, როგორიცაა "განღრვეულისათვის ცახცახი". წონა უნდა იყოს ერთი, რომელშიც ტექნიკით არის სრულყოფილი. არავითარ შემთხვევაში არ ცდილობენ შეცვალოს ამ წვრთნებს, როგორც ჩანს, მსგავსი მათ. სხვადასხვა შეჭიდულობა კორპუსები, dumbbells და სხვა ღონისძიებების ვერ შეცვლის ეს მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშები. როგორც დამატებითი ტიპის დატვირთვის ისინი თავისი უდავოდ დადებითი როლი, არამედ მთლიანად შეცვლის ამ exercise არ შეუძლია.