Როგორ ვისწავლოთ ხტომა მაღალი? როგორ მაღალი ნახტომი კალათბურთის

როგორ ვისწავლოთ ხტომა მაღალი? ამ კითხვაზე სთხოვს თავად ყველა კალათბურთელი. თამაშის ყურება, ჩვენ გვაინტერესებს, თუ როგორ შეიძლება ასე ხტომა მაღალი? განცდა, რომ სპორტსმენების შეუძლია ფრენა.

კარგი ნახტომი - გასაღები წარმატება თამაში

ზრდა ნახტომი - მნიშვნელოვანი რამ ნებისმიერ მოთამაშეს - არის თუ არა ეს კალათბურთი, ხელბურთი და ფრენბურთში. მაღალი ნახტომი ბევრ შესაძლებლობებს: თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დაშორებით მტრის, განახორციელოს მსახიობი არის ადვილი, რათა დაიცვას, როდესაც სროლა მოწინააღმდეგის მიიღოს შერჩევა. ეჭვგარეშეა, რომ ეს არის კოზირი თამაში, ასე რომ ყველა ბიჭები სურს ისწავლოს ხტომა მაღალი კალათბურთის.

სახის jumps

პირველი თქვენ უნდა გვესმოდეს, ძირითადი ცნებები. In თამაში მოსწონს კალათბურთის, განასხვავოს ორი სახის jumps: ერთი ფეხით და ორი. წარმოშობა შეუძლია შეასრულოს დროს ორმაგი ნაბიჯი, მეორე სივრცე ჩვეულებრივ კეთდება და napryzhki. ითვლება, რომ ნახტომი ერთი ფეხით ყოველთვის უფრო მაღალია, რადგან ის შესრულდა მას შემდეგ, მოძრაობა. ფაქტია, რომ დასრულების შემდეგ jump ორმაგი ნაბიჯი, მოთამაშე შესაბამისად გარდაქმნას ენერგიის შევიდა გაშვებული ნახტომი. რაც შეეხება jump მათი რაოდენობა, მაშინ ერთი ფეხი მაღალი არ შეუძლია ხტომა, მაგრამ ორი - დიახ. რა თქმა უნდა, თუნდაც ნახტომი ორ ფეხზე უნდა იყოს უფრო მაღალია, თუ მას არ აქვს სივრცეში, და, როგორც პირველ შემთხვევაში, napryzhki (ენერგიის გადაცემის ჰორიზონტალური მოძრაობა ვერტიკალური). თუმცა, თითოეული მოთამაშე გადაწყვეტს, თავად რა სახის ვრცელდება კონკრეტულ შემთხვევაში ან ეპიზოდი. თქვენ უნდა შეეძლოს გადმოხტა სწრაფად და მკვეთრად მაქსიმალური სიმაღლე.

განვითარებული კუნთების - კარგი ნახტომი

როდესაც ასრულებენ ნახტომი ბევრ კუნთების სხეულის. ისინი იყოფა სამ ჯგუფად: hip, უკან და ხბო. ისინი უნდა იყოს ძლიერი, მკაცრი, როგორც ეს დამოკიდებულია მათ jumping მოთამაშე. კითხვაზე, "როგორ ვისწავლოთ ხტომა მაღალი?" მხოლოდ ერთი პასუხი: "იმისათვის, რომ განვითარდეს კუნთების." გაზრდის ნახტომი, თქვენ უნდა არა მხოლოდ ჩამოტვირთოთ ამ კუნთების ჯგუფების მეშვეობით სხვადასხვა წვრთნები, არამედ მათი გამოყენება კომბინაციაში: პრაქტიკაში jumps, რომლებიც გამოიყენება თამაში. ნებისმიერ მოთამაშეს დაინტერესებული, თუ როგორ უნდა ხტომა მაღალი სიმაღლეზე. არსებობს ბევრი სხვადასხვა წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს ნახტომი.

სატუმბი კუნთების და jumps

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, კარგი ნახტომი თქვენ უნდა არა მხოლოდ ასრულებს download ინდივიდუალური კუნთების, არამედ მათი გამოყენება ერთდროულად. ამ სრულყოფილი squats, ატრიალებს უკან და გააძლიეროს ხბო. სიმულაციური პიესის კლასში, ასრულებენ სხვადასხვა jumps დაუყოვნებლივ ააქტიურებს ყველა კუნთების ჯგუფები. იგი შეიძლება გაიზარდოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ განახორციელა მუდმივი ტრენინგი. მისაღწევად კარგი შედეგები, თქვენ უნდა ხტომა მთელი თავისი ძალა, თითქოს დასაცავად მტრის წინააღმდეგ. სწრაფი გადასვლა ნამდვილად დაამატოთ სიმაღლე jumps. აკეთებს წვრთნები ხტომა მაღალი, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ სიმულაცია თამაშის მდგომარეობაში (გავაკეთოთ ბევრი გამეორების). კარგი შედეგი ნებაზეა დამოკიდებული, მოთამაშე და შესაძლებლობების მისი სხეული. მხოლოდ მუდმივი exercise მისცემს დადებითი შედეგი. რაც მთავარია - გაერთიანდება jumping და სატუმბი კუნთების.

დასვენების გარეშე არ მუშაობს

ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი, კერძოდ - კუნთების დაისვენოს. კერძოდ, ეს ეხება უკან ფეხი. ჩვეულებრივ შორის workouts გავაკეთოთ 1-2 დღიანი შესვენების, მაგრამ ზოგჯერ ეს არ არის საკმარისი. ჩვენ მეტი დრო გვჭირდება ფეხზე. ხშირად ეს არის, რომ მომდევნო დღეს კვერცხები მაინც დაკავდით მუშაობა, როგორიცაა ფეხით. აქედან გამომდინარე, რომ კუნთების ამოღებული, მას სჭირდება ცოტა მეტი დრო. იმ შემთხვევაში, დანარჩენი (მუდმივი ტრენინგი) კუნთების გადავდივართ ეტაპზე მუდმივი overvoltage. რა თქმა უნდა, არსებობს დადებითი, რადგან სატუმბი ზრდის მათი გამძლეობა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ნახტომი სიმაღლე ამ არ გაიზრდება.

მერე რა უნდა გავაკეთოთ? როგორ ვისწავლოთ ხტომა მაღალი? პირველ რიგში აუცილებელია სათანადოდ დაგეგმვა, პრაქტიკა და თამაშები, რათა თქვენი კუნთების დაისვენოს და დრო აღდგენა. ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა სრულიად კორექტირებას გრაფიკის მომზადების მთელი გუნდი. ყველა პირი, რომელსაც სურს, რომ გაიზარდოს სიმაღლე ნახტომი უნდა იცოდეს, რომ კვირაში გარეშე სტრესი ხბო შეიძლება ძალიან კარგ შედეგებს მოიტანს. ხშირად ხდება, რომ მას შემდეგ, რაც მოგზაურობა ზღვის ბურთი მოდის გარეთ ხელში ბეჭედი არ დაეცემა, მაგრამ - რა jumps! Muscles ისვენებდა და მზად არის ახალი სასწავლო. მერწმუნეთ, ეს ღირს!

წვრთნები მაღალი ნახტომი და არა მხოლოდ

ჩვენ უნდა პატივი მივაგო სპეციალური პროგრამები მიზნად ისახავს გაზარდოს ნახტომი. ზოგიერთი შეთავაზება შეასრულოს სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, გათვალისწინების გარეშე ინდივიდუალური მახასიათებლები მოთამაშეს კალათბურთის გრაფიკი, ისევე როგორც მიმდინარე სიმაღლეზე ხტომა. აქ არის რამდენიმე წვრთნები, რომ სასარგებლო ინფორმაციას, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, რათა ხტომა მაღალი.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა კარგი თბილი თქვენი კუნთების, ასე ვთქვათ, სანამ რაიმე სწავლება, შეცვალოს მათ პროდუქტიული მუშაობა. Ups თქვენი სიმაღლეზე - სრულყოფილი სავარჯიშო ხბო. პლუს ის ფაქტი, რომ მას შეუძლია შეასრულოს სხვაა გზა: კედელზე ბარები დარბაზში ან კიბეებზე. ყველაზე მთავარია, რომ თქვენ უნდა დაიცვას - სხეულის გამო აწევა ხბოს კუნთების. თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული მიდგომები: მარჯვენა ფეხი, მარცხენა და ორი. საკმარისია ერთი მიდგომა, ფეხები (ერთი მიდგომა 20 გამეორებას).

კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური განხორციელება squatting ერთად dumbbell ან წვერა, t. E. უნდა იყოს ზედმეტი წონა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ წონის და უფლება მათი მატარებელი. ისინი კარგი, რადგან ისინი განავითაროს სისწრაფე, კოორდინაცია და სიჩქარე თამაში. მაგრამ გადამეტებული მათ დააზარალებს მუხლის და ტერფის სახსრების.

ასე რომ, ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ნახტომი - ერთ-ერთი ძირითადი კომპონენტია ინდივიდუალური უნარები თითოეული მოთამაშე. გაზრდის, თქვენ უნდა ატვირთოთ ყველა კუნთების ჩართული, მაგრამ თითოეული ცალ-ცალკე. სასწავლო შეასრულოს სახის jumps. ზოგიერთი პროგრამები განკუთვნილია არ არის, როგორც უნდა, ისე მათ უნდა მოერგოს საკუთარი სასწავლო სქემა, იმის გათვალისწინებით, ყველა ნიუანსი. და, რა თქმა უნდა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, დანარჩენი. დაიცვას ყველა წესების და კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ხტომა მაღალი, არ გაგახსენდება - თქვენ გახდება ნამდვილი ოსტატი.