Როგორ ავაშენოთ shoulders.

ლამაზი, pumped up ფართო ბეჭები მამაკაცი - აღტაცებას ქალები, კურსი ძალა და masculinity. დაბეჭდოს shoulders არ არის ისეთი რთული, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით, გაუმკლავდეს მას ძალა არა მხოლოდ bodybuilders არამედ გურანდუხტი. ყოველი კაცი სურვილისამებრ შეიძლება ოდნავ შეცვალოს მისი ფორმის, რაც მას უფრო წონადი და ძლიერი სახე. რაც ყველაზე მთავარია, რათა სატუმბო მისი shoulders - ცოდნა გარკვეული წვრთნები, კონკრეტული განხორციელება და სურვილი.

პირველ რიგში თქვენ უნდა იცოდეს, რომ მხრებზე შედგება რამდენიმე კუნთების ჯგუფები (მათ უწოდებენ დელტისებურ) - წინა, უკანა და შუა. ეს არის დიდი მადლობა მათ შეგვიძლია დააყენებს ხელში. როგორ სწრაფად სატუმბი მისი shoulders? ეს საკმაოდ მარტივია, აკეთებს წვრთნები, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ყოველ სამ ჯგუფად კუნთების. უნდა ითქვას, რომ ყოველი მოძრაობა, მიუთითებს, რომ ზრდა ნებისმიერი წონის თავზე ქმნის გარკვეულ ზეწოლას. თუმცა, უფრო სწრაფად და სრულად შედეგის მიღწევა აუცილებელია განახორციელოს სპეციალურად განკუთვნილია მიზნით განხორციელება.

• შეასრულოს ეს ამოცანა, თქვენ უნდა dumbbells. ზის სკამზე, შენახვა თქვენს უკან სწორი. მოხსნას dumbbells მდე მხრის დონეზე, დებს მისი ხელში ერთად. Inhale, ხოლო დასვენების მისი ფეხები იატაკზე და straighten თქვენი იარაღი. მაშინ, რათა მოკლე პაუზის ჭურვები და დაბრუნდნენ თავიანთ თავდაპირველ ადგილას (ბეჭები). გაიმეორეთ ვარჯიში რვაჯერ რვა მიდგომები. მნიშვნელოვანია, აღსრულების ვხედავ მას, რომ სხეულის პრო უკან, მის ხელში, როდესაც მოხსნას dumbbells მდგომარეობაში ვერტიკალურად.
• ეს წვრთნები ხორციელდება როდ. თქვენ უნდა მიიღოს ამოსავალი პოზიცია (ბარი shoulders) და გააუქმოს ეს ზემოთ თავის არეში რამდენჯერმე. ეს არ არის მარტივი სავარჯიშო საშუალებას საკმაოდ სწრაფად სატუმბი shoulders. ყველა თქვენ უნდა შეასრულოს 4 კომპლექტი 8 reps.
• როგორც სხდომაზე პოზიცია და ჩატარების dumbbell netoropyas, განზავებული იარაღის upwards და შემდეგ sideways (მათ უნდა ასვლა მდე მხრის დონეზე). პაუზა და დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია, ხოლო საკონტროლო დაძაბულობის კუნთების. ნუ დაგავიწყდებათ სუნთქვა, როდესაც ცოცვა და გარეთ დაბრუნების დროს მოძრაობა. მიზანშეწონილია ჩატვირთვა რვაჯერ სამი კომპლექტი.
• შემდეგ ვარჯიში არა მხოლოდ სატუმბი მისი shoulders, არამედ სატუმბო up triceps. პოსტი, სადაც იარაღის უნდა იყოს მანძილი 10 სმ ერთმანეთისგან. უეცრად დააყენებს projectile დონეზე ნიკაპი და დაუბრუნდება. ყველა თქვენ უნდა შეასრულოს სამი კომპლექტი ათი ჯერ თითოეულ.
• ეს წვრთნები არის საკმაოდ მძიმე, ასე რომ, მისი განხორციელება უნდა დაიწყოს წონით მსუბუქი წონა, იზრდება წონა და შესაბამისად, დატვირთვა. ორივე ხელში მიიღოს dumbbells და მოხსნის მათ მონაცვლეობით წინ და მეტი თავის არეში. ნუ სამი კომპლექტი რვა გამეორებას.

მიღების სწავლება, გვახსოვდეს, რომ დაზიანება მხრის კუნთების ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, თქვენ უნდა შეასრულოს დატვირთვა ზუსტად, ფრთხილად და ჭკვიანურად. სანამ კლასი, რა თქმა უნდა შეასრულოს გახურების, რომელიც თბილი მდე კუნთების, ამზადებს მათ განახორციელოს. აღიქვამს არჩევანი წონის ჭურვები, საწყის ეტაპზე მიზანშეწონილია ჩატარდეს კლასების ფიქსირებული ბოძზე. წვრთნების დროს, ყურადღება მიაქციონ პოზიცია უკან, ეს უნდა იყოს მკაცრად ვერტიკალური. მნიშვნელოვანია, რომ უფროსთან წინაშე წინ და მუხლები არ არის pinched. გააღიზიანა გარკვეული დატვირთვები უნდა განთავსდეს პარალელურად მხარის ზემოთ დაიკავეს. და მახსოვს, რომ ბარი არ არის სასურველი დონის დაწევა ქვემოთ კისერზე. დაკვირვება მონაცემები მოთხოვნებს, შეგიძლიათ თავიდან აცილების მიზნით, სპორტული მხრის დაზიანებები.

ახლა, რომ თქვენ იცით, ბევრი რამ , თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების უნდა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მუშაობა, რათა გაუმჯობესდეს მათი ფიგურა.