Push-ups წლის biceps და სხვა ეფექტური განვითარების გზები

ბევრი ადამიანი, რომელიც იწყებს ჩაერთონ სპორტის და სურთ გააძლიერონ თავიანთი კუნთების, პირველი ცდილობენ განავითარონ biceps. ასეთი სურვილი გასაგებია, რადგან დიდი biceps ძალიან მიმზიდველი და სარგებელს ფაქტს, რომ კუნთების ვითარდება, ბევრი. ამიტომ, მე მინდა უფრო დეტალურად წვრთნები, რომელიც დაეხმარება მივაღწიოთ მიზანს.

დავიწყოთ წვრთნები, რომელიც მოითხოვს ცოტა უნდა განახორციელოს მათ საფონდო. ჩვენ ვსაუბრობთ ოტჟმანიას და pull-ups. Pushups ნამდვილად შეუძლია თითქმის ყველგან, რადგან მხოლოდ თანდასწრებით სართულზე არის საჭირო. ყველაზე დიდი ეფექტი წვრთნები აქვს იმ deltoids, triceps და მკერდზე. Biceps მონაწილეობა ამ პროცესში საკმაოდ მცირე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ვრცელდება გარკვეული cunning და ფოკუსირება გავლენა იგი. ამისათვის, თქვენ უნდა შეასრულოს სპეციალური ოტჟმანიას წლის biceps, განსხვავება არის ის, რომ თითების პალმის უნდა იყოს ორიენტირებული არ ველით, მაგრამ უკან. თუ თქვენ არასასიამოვნო აკეთებს ეს წვრთნები იატაკზე, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ წონით ან სპეციალური აღჭურვილობა. დანარჩენი მოთხოვნები ოტჟმანიას იგივე რჩება - თქვენი სხეულის უნდა იყოს, როგორც სწორი, რაც შეიძლება, და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სუნთქვა უჭირდა.

უფრო დიდი, ვიდრე ოტჟმანიას, გაიყვანოს-ups იმოქმედებს biceps. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გავიდა, მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ ეს ბინა, სავარაუდოა, რომ თქვენ ნახავთ, რომ ეზოში და დარბაზი ისინი იქნება კიდევ უფრო მეტი. სხვა სასარგებლო biceps უბიძგებენ რისთვისაც შესრულება გსურთ გამოიყენოთ საპირისპირო ძალაუფლება. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა გადანაწილდება უკან მხოლოდ ხელთ მომხრელები.

არარის pull-ups, ბიძგი ups ან განსაკუთრებით biceps არ გაძლევთ ასეთი დადებითი ეფექტი, როგორც წვერა curls და dumbbell. ეს წვრთნები ყველა სხვა კონცენტრირებული დატვირთვა არის biceps.

Bending ბოძზე არის ძალიან მოსახერხებელი EZ-curved კისრის, რომელიც არა იმდენად დატვირთვის მაჯის. რაც შეეხება სხვადასხვა ვარიაციები, შეგიძლიათ შეასრულოს არა მხოლოდ curls იდგა პოზიციაზე, მაგრამ აქცენტი სკამზე. თუ თქვენ იდგა, ცდუნება "ყალბი" და ინერცია რომ ბევრად მეტი. რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ ეს არის ბოლო განმეორება, როდესაც თქვენი კუნთების უკვე სრული დატვირთვით, არ არის არაფერი რომ. წინააღმდეგ შემთხვევაში - ეს არის უკეთესი ეფექტიანობის გაზრდის სასწავლო საკეტი იარაღის დახმარებით გაჩერება სკამზე. შეიძლება იყოს სასარგებლო, და ახორციელებს სკამზე სკოტი, მაგრამ ფრთხილად, რომ არ წარმართონ ხელი წონის უფრო მკვეთრად ღია სახელმწიფო, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დააზარალებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფეხით უკეთეს მდგომარეობაში თვალწინ bench - ასე რომ exercise ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

და ბოლოს, განიხილოს ყველაზე პოპულარული და ყველაზე ეფექტური განხორციელება - curl ერთად dumbbells. ვარიაცია ამ exercise არის ასევე საკმაოდ ბევრი, მაგრამ მთავარი განსხვავება არის ის, რომ იდგა ან იჯდა, თქვენ უნდა აკეთებს, და, ამავე დროს, ან მონაცვლეობით თქვენ წარმართონ arm. როგორც იმ შემთხვევაში, ბარი, სხდომაზე პოზიცია გაძლევთ საშუალებას ჩაერთოს უფრო "პატიოსანი" და ვიღვიძებ უკეთესი აწარმოებს უახლეს, ყველაზე მძიმე reps. შედარებით ერთდროულად ან მონაცვლეობით შერჩევის ასევე აშკარაა. ერთადერთი უპირატესობა ერთდროულად მოხრა - შემცირების დროს შეასრულოს მიდგომა. მაგრამ თუ მცირე ზრდა მნიშვნელოვანი შემცირება შესრულების ხარისხისა და ეფექტურობის სასწავლო? ალბათ, არა. ამიტომ უმჯობესია წარმართონ ხელი თავის მხრივ, საშუალებას დატვირთვის კონცენტრირება და მიაღწიოს ბევრად უკეთესი შედეგი.

თუ თქვენ გსურთ, რომ გააძლიეროს კუნთების, შეგიძლიათ გააკეთოთ pull-ups და დააყენებს ბალანსის შევსება biceps. თუმცა, თუ გსურთ მისაღწევად საოცარი შედეგები და ასევე განავითაროს საკუთარი ხელები, მაშინ გარეშე curls წონით, თქვენ არ გადავა ჯერჯერობით.