Როგორ ავაშენოთ ფეხი სახლში

ყველა გოგონას სურს აჩვენოს მათი ფეხები. მაგრამ ზოგჯერ, იმის გამო, რომ სისუსტე კუნთების ორგანოს, ეს გამოიყურება ელეგანტური საკმარისი, და ზოგჯერ არაპროპორციულად მთელი სხეულის. ეს პრობლემა გვაწუხებს მამაკაცი. ამავე დროს, და გოგონებს და ბიჭებს ყოველთვის არ აქვს შესაძლებლობა წასვლა დარბაზი workout. როგორ სატუმბი ფეხები სახლში - ამ მუხლის გეტყვით.

ფეხები კომპლექტი კუნთების, ხრტილოვანი და ძვალი, რომელსაც ადამიანები იყენებენ ყოველდღე. და როგორ ისინი განვითარებული და ძლიერი, მისი ჯანმრთელობის დამოკიდებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი წინაპრები, რადგან მისი სისწრაფე და სიჩქარე, fend თავს.

ამდენად, ტუმბოს ფეხით სახლში, პირველ რიგში, რათა დაეხმაროს ფეხით და გაშვებული. ეს არის დილით ან საღამოს, შეიძლება აწარმოებს მოკლე დისტანციებზე. თქვენ შეგიძლიათ აიძულოს თავს სიარული უფრო, თუ commute მუშაობა ან სამსახურში წასვლა ერთი გაჩერებით ადრე. ამ შემთხვევაში, სირბილი და ფეხით უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, უამინდობის მიუხედავად.

სპეციალისტები დაამტკიცა, რომ როდესაც გაშვებული ჩართულია თითქმის 90% კუნთების, ისევე, როგორც კარგად მომზადებული გულის კუნთში.

განახორციელოს სირბილი უნდა შეირჩეს ადვილი კომფორტული ტანსაცმელი დამოკიდებულია დროს წელს, ისევე, როგორც უფლება ფეხსაცმელი. ყველა ეს დეტალი უნდა უზრუნველყოს მომზადების ეფექტურობის და დიდი სიამოვნებით, ისევე როგორც ადამიანს, თავიდან მიღების ყველა სახის დაზიანებები.

თუ ჩვენ ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი დრო და ენერგია სირბილი, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ფეხები ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. მაგალითად, სამსახურში, უარს მზარდ ზევით სართულზე ლიფტი. Stairs შეიძლება იყოს მშვენიერი "დარტყმა" simulator.

დადებითი პასუხი კითხვაზე " როგორ ავაშენოთ ფეხი სახლში" შეიძლება squats, თქვენ უნდა მიიღოს მინიმუმ 30-40-ჯერ დღეში, ყოველთვის შენახვა უკან სწორი. ეს წვრთნები ხელს უწყობს ელასტიურობას buttocks და taut ხბოები და thighs.

და კიდევ, თუ ადამიანს აქვს განცდა, რომ მისი კუნთების არ არიან განვითარებული, ვიდრე სხვა კუნთების ორგანოს, აუცილებელია, განისაზღვროს კომპლექტი წვრთნებს შესაძლებელია განახორციელოს დღეში ერთხელ მინიმუმ კვირაში ოთხჯერ. როცა განახორციელოს თქვენ უნდა მიიღოს წყვეტები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ კუნთების ფეხები, და ამ დროს რუბლს და knead იმ კუნთების, რომლებიც განსაკუთრებით აღრიცხვა დატვირთვა.

ასე რომ, როგორ უნდა Swing მისი ფეხები სახლში, აჩვენებს მომდევნო კომპლექტი წვრთნებს:

- განხორციელება მარცხენა ფეხით ფეხით წრიული მოძრაობა მარჯვნივ, ხოლო შემდეგ - მარცხნივ. იგივე მეორდება მარჯვენა ფეხით. ეს წვრთნები არის საუკეთესო გაკეთდეს იჯდა სავარძელში.

- Lead, თავის მხრივ, ფეხების მხარეს, წინ და უკან, დაძლევის ძალა წინააღმდეგობის რეზინის bandage, რომელიც თან ერთვის ტერფის ერთობლივი. მეორე ბოლოს bandage უმჯობესია ანიჭებენ ქამარი სიმაღლე ფიქსირებული მხარდაჭერა მანძილი დაახლოებით 2 მეტრი მეტრი.

- "ამაღლება Gakkenshmidt" - squatting თქვენი სიმაღლეზე, ხოლო ჩატარების უკან sacrum მკლავი მისი სიგრძე ბარი. ამავე დროს, სუნთქვა out, ჩასაფრებული და სუნთქვა - გასწორება ფეხები.

- მონაცვლეობით, მაშინ ერთი ფეხი, მერე მეორე, აუცილებელია განახორციელოს გაზაფხულზე swinging up და down შევიდა lunge, ხელები, ამავე დროს არიან ქამარი. შეგიძლიათ ეტაპობრივად გაიზრდება დატვირთვა და დასძინა, რომ bent arm dumbbell, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს პლასტიკური ბოთლი წყლით ან ქვიშა.

პასუხი კითხვაზე, "როგორ აშენება ფეხი სახლში?" შეიძლება მიღწეულ იქნას მხოლოდ რეგულარული სასწავლო თანდათანობითი ზრდა დატვირთვა. ამ დროს იგი შეიძლება გაიზარდოს და განაკვეთის მოძრაობა. ძალიან სასარგებლოა არიან ტალღა "სწავლება" ფეხის კუნთების. ეს არის, როდესაც დატვირთვა საკლასო გაძლიერდა, მაშინ შესუსტდა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ ვერ გამართავს თქვენი სუნთქვა, და განხორციელება არის საუკეთესო გაკეთდეს თვალწინ სარკის გაკონტროლება პოზა.

აქედან გამომდინარე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up ფეხები სახლში, გითხრათ, ცხოვრების წესი და საქმიანობის კაცი.