Მონაცვლეობა დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რა არის დიეტა მონაცვლეობა? რატომ გახდა ასე პოპულარული ბოლო წლებში, მათ შორის არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანი? ახლა ჩვენ მიხვდება. მონაცვლეობა დიეტა - ეს სისტემა არის ძალა, რომელიც დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. შედეგად, მოხმარება ნუტრიენტები შემსრულებელთა ეტაპად. ამ სტატიაში ჩვენ მიგვაჩნია, რომ სხვადასხვა სახის დიეტის დროს. ასევე აღწერს ყველაზე გავრცელებული რეცეპტები, რომელიც არ დააზარალებს თქვენი სხეულის.

ნახშირწყლების მონაცვლეობა

ასე რომ, რა დიეტა ნახშირწყლების მონაცვლეობა? ახლა ჩვენ მიხვდება. Diet მონაცვლეობა დღეს ხდება ძალიან პოპულარულია არა მხოლოდ სპორტსმენების. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ როდესაც ჩვენ ზის რომელიმე დენის სისტემა დიდი ხანია, ჩვენი კუნთების გახდეს დუნე. მას შემდეგ, რაც არარსებობის ნახშირწყლები ართმევს მათ ელასტიურობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნივთიერებაა საჭირო ორგანოს მიერ იმავე გზით, როგორც სხვები, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად. და თუ ჩვენ აღმოფხვრას ყველა ცხიმები დიეტა, ჩვენი სხეულის დასუსტებულია და ვერ დავუშვებთ განხორციელება. გარდა ამისა, ეს გამოიწვევს თმის დაზიანების, კანის მოდუნებას.

გარდა ამისა, დაბალი carb დიეტა არ მოაქვს სიამოვნება. შედეგად, თქვენ შეწყვიტოს დაკარგვის წონა. შემდეგ თქვენი სხეულის აღარ გამოიყურება მორგებული და ჯანსაღი კანი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაბალი carb დიეტა უკუნაჩვენებია fat ადამიანი იმის გამო, რომ მათ მიერ წარმოებული დიდი რაოდენობით ინსულინის ორგანიზმში.

Diet. ცვალებადობა დღის განმავლობაში (ცილებისა და ნახშირწყლების). ძირითადი პრინციპები

დენის სისტემა იღებს თავისი სახელი იმისა, რომ ეს ხდება მანიპულირება ნახშირწყლების საკვები. Diet დაყოფილია რამდენიმე ციკლი. ერთი შეუძლია ოთხი დღის განმავლობაში ან მეტი. ციკლის უნდა მკაცრად აკონტროლებენ ოდენობით საკვები შეჭამეს. პირველი 2 დღის განმავლობაში ნახშირწყლების მიღება უნდა იყოს ორჯერ ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივი. მესამე დღეს ოდენობის ნახშირწყლოვან შეიძლება გაიზარდოს სამჯერ. მაგრამ აუცილებელია, რათა შეამციროს ოდენობით ცილები. 4 დღე, ცილის და ნახშირწყლების მიღება უნდა დაუბრუნდეს ნორმალური. ახლა მათ უნდა იქნას გამოყენებული იმავე დოზით.

პირველი ორი დღის განმავლობაში, თქვენი სხეულის აჩერებს მიღების გლიკოგენის და მისი რეზერვები მცირდება. ამავე დროს, იგი იწყებს სწრაფად გაცემა უკვე დაგროვილი ცხიმი. და ბოლოს მეორე დღეს ისინი მოვიდა სრული განვითარებისათვის გამოყოფილი პერიოდში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ბოროტად ეს დიეტა ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში წარმოქმნილი შეიძლება დაიწყოს. ეს შეიძლება მოხდეს ისე, რომ სხეული იწყებს განიცდიან სტრესი. შემდეგ დარჩენილი fat დაგროვება "რეზერვში". ამ შემთხვევაში, სხეულის ხარჯების საქმიანობის დაიწყება გაატაროთ ბევრი კუნთების. შედეგად, ორგანოს შეუძლია დაკარგოს თავისი მნიშვნელობა.

სწორედ ამიტომ, მესამე დღეს ციკლის ნახშირწყლების მოხმარება მაქსიმუმს აღწევს. აუცილებელია მათი შენახვა ორგანო. მაგრამ თქვენ ვერ შეავსონ თანხა დაკარგა გლიკოგენის ერთ დღეში. აქედან გამომდინარე, მეოთხე დღეს ნახშირწყლები, მიუხედავად იმისა, რომ შემცირდა, მაგრამ ჯერ კიდევ ზომიერი.

სავარჯიშო დიეტა მონაცვლეობა

იმის გამო, რომ დიეტა ზრდის მეტაბოლიზმს და სხეული არ გვაქვს დრო, რათა შეეგუოს რომელიმე calorie სისტემა. ასევე, მადლობა ამ პრინციპით, შეგიძლიათ ნება განხორციელება. ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ტონი ორგანოს. მაგრამ აუცილებელია აირჩიოს დღეს, როდესაც თქვენ უნდა გაძლიერებული სწავლება. ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს არის მესამე. მაგრამ ეს მიდგომა არასწორია ძირეულად. მას შემდეგ, რაც ამ პერიოდში, თქვენ მხოლოდ დაწყებული saturate ორგანოს ნახშირწყლები ორი დღის შემდეგ მარხვა. გაძლიერებული სასწავლო უმჯობესია ბოლოს დაიწყება მეოთხე დღეს. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეულის მაძღარი ნახშირწყლები და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაქრეს მათი გადამწყვეტი კუნთების მასა. თუ მისწრაფება რელიეფის გაბერილი ფიგურა, ნახშირწყლების თქვენ უბრალოდ უნდა. ტრენინგში, ეს საშუალებას მოგცემთ, რომ არ დაგვრჩა თქვენი კუნთების მასა და, პირიქით, გაზრდის ხარჯვის დანაზოგების ცხიმები.

მენიუ პირველი ორი დღის განმავლობაში

ახლა განვიხილოთ დიეტა მენიუ მონაცვლეობა. თავდაპირველად, კვება უნდა იყოს მინიმუმ ექვსი დღეში. დილით შეგიძლიათ ჭამა სალათი, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს დასძინა, ერთი კოვზი ზეთი.

ეს კერძი თქვენ უნდა ჭამა სამი კვერცხი yolks და ოთხი ცილის. დროს მეორე მიღება შეგიძლიათ ვსვავ ცილის კოქტეილის. საზ ეს მხოლოდ დაბალი calorie რძე. მესამე მეთოდი ჭამა ქათმის მკერდის. ასევე, გამოიყენოს გრეიფრუტი. მეოთხე მიღება და boil ლობიო თავად ნაჭერი ხორცი. მეხუთე კვება, ჭამა სალათი, როგორიცაა, რა თქვენ მომზადებული დილით. გარდა ამისა, დაამატოთ ფილე თეთრი თევზი. მეექვსე მიღება იგივე სასმელი ცილის shake. მათთვის, ვინც არ იცის, თუ როგორ უნდა საზ, ჩვენ ახლა აღწერს.

პირველი მიიღოს ორასი გრამი ყველი, ორასი მილილიტრი რძე, ცოტა შვრიის და დაამატოთ თქვენი საყვარელი ხილი. მოთხოვნით, თქვენ მაინც დაასხით სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი. მაგრამ ეს არ არის. Whisk ყველა ინგრედიენტი კარგად ბლენდერში სანამ გლუვი ტექსტურა. ეს არის ის, კოქტეილის მზად. ამგვარად, როგორც ზემოთ აღწერილი, აუცილებელია შესანახი პირველი ორი დღის განმავლობაში.

მენიუ ბოლო ორი დღის განმავლობაში

მესამე დღეს დიეტა - მაღალი ნახშირწყლების. რაოდენობა კვება შემოიფარგლება ხუთ. ასე რომ, დილით შეგიძლიათ ჭამა ფაფა Hercules სამი ცილები. მეორე ტექნიკის შეგიძლიათ საზ თავს დისკო ნებისმიერი ბრინჯი ქათმის. Plus ნაჭერი ხორბლის პური. მესამე მიღება-ჭამა მაკარონი მყარი სახეხი. მეოთხე სარჩელი კვლავ მუჭა მოხარშული ბრინჯი და ნახევარი მოხარშული ქათამი. ღამით, მოამზადოს რამდენიმე ცალი პური და თეთრი თევზის ფილე.

მეხუთე დღეს ნახშირწყლები უნდა მოხმარებული მცირე დოზით. კვება იქნება არაუმეტეს ხუთი. დილით საზ თავს შვრიის ქიშმიშით და სამი ცილები. მომდევნო კვება - ცილის shake სამი ნაჭერი პური. შემდეგი, მოხარშული ბრინჯი, ქათმის და ბოსტნეულის სალათა. დროს ბოლოსწინა მიღება შეგიძლიათ ჭამა სალათი, თევზის ფილე და სამი ნაჭერი პური. ეს უკანასკნელი მიდგომა მხოლოდ ცილის shake.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ოთხი დღის მონაცვლეობით დიეტა არ არის აბსოლუტური დოგმა. დღეების რაოდენობა შეიძლება არჩეული ინდივიდუალურად თავს. ბევრი სპორტსმენების მიიღოს ხუთი დღის განმავლობაში ცილის და ჩატვირთვა ორგანოს ნახშირწყლები, რომ ბოლო ორი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება განსხვავებულად.

მონაცვლეობა Diet არის კიდევ ერთი plus. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ ასეთი ენერგოსისტემაში ფსიქიკური მდგომარეობა ნორმალურია. ბევრი, ვინც იჯდა დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, ვიცით, რომ ჩვენ უნდა თქვას თქვენი საყვარელი საკვები. ეს, უდავოდ, ძალიან სამწუხარო. და როდესაც ნახშირწყლების მონაცვლეობა უნდა იყოს პაციენტის რამდენიმე დღის განმავლობაში. მაშინ იგი შეძლებს ახერხებს თქვენი საყვარელი ტკბილეული, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ზომიერი.

ისე, ყველაზე მთავარია - ეს არის, რომ დიეტა ნამდვილად მუშაობს, და არა მხოლოდ სპორტსმენების.

თუ ვსაუბრობთ ხარვეზები, ასეთი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და გულისრევა. ასევე Booch მიწოდების სისტემა შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების სხვადასხვა დაავადებების, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება, თირკმლის დაავადების.

ცილის სისტემა

Diet-striping ცილოვანი პროდუქტები მუშაობის პრინციპი ნახშირწყლების. მხოლოდ ყურადღება გამახვილებულია საკვები მდიდარია ცილები. ამ დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავებს.

მათ დასახმარებლად, რათა ჩაიშალოს ინახება ცხიმები. იმის გამო, რომ ასეთი დიეტა კუნთების უფრო მოქნილი და ძლიერი. მაგრამ ეს უნდა გვახსოვდეს, რომ დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები შეიცავს უამრავი ცხიმი. ამიტომ, აუცილებელია აირჩიოს პროდუქციის მინიმუმ მისი შინაარსი.

ესენია ქათმის თეთრი ხორცი, ყველი, დაბალი calorie, უცხიმო რძე, ქათამი ცილები, ზღვის თევზის ფილე. ასეთი დიეტა განკუთვნილია ახალგაზრდა ადამიანები, რომლებიც გამოიწვიოს მობილური ცხოვრების წესი. კარგად მოიქცა ასეთ ენერგოსისტემაში იგრძნობს ხორცის მოყვარულებს.

კვება Ducane სისტემა

Dukan დიეტა - ძალაუფლების სისტემა, რომელიც მენიუში ვფიქრობ დამოუკიდებლად. ყველას შეგიძლიათ აირჩიოთ საკვები თავად ინდივიდუალურად. მაგრამ გახსოვდეთ, რა დიეტა თქვენ არ აიყვანეს, თანხის მოხმარება სუფთა წყალი დღეში უნდა იყოს მინიმუმ ორი ლიტრი. მეორე ეტაპი დიეტა Ducane მოუწოდა striping. იგი მოიცავს მიღების ალტერნატიული ცილის და ცილის მცენარეული საკვები. Interleaving სქემა შეგიძლიათ თავად საკუთარი, დამოკიდებულია მახასიათებლები ორგანიზმში. ერთ დღეს შეიძლება ცილოვანი დიეტა, მეორე - ცილის ბოსტნეულის. თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული ორ ორ. რეცეპტები Ducane დიეტა "მონაცვლეობა" მარტივი (ზოგიერთი განხილული იქნება ქვემოთ).

ამ ეტაპზე, თქვენ არ უნდა ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს სახამებელს. აკრძალულია ნებისმიერი მარცვლეული, მაკარონი, კარტოფილი, ლობიო ყველა. დაშვებულია ჭამა კიტრი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი, სტაფილო და ჭარხალი, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობის გამო, რომ მაღალი შაქრიანობა მათი შემადგენლობა. ასევე შეგიძლიათ ჭამა zucchini, ბადრიჯანი. სალათები რეკომენდირებულია შეავსოთ ზეითუნის ზეთი ან უცხიმო საწებელი. როდესაც თქვენ საზ საკვები გამოყენებით შაქრის შემცვლელი. დაშვებული უნდა დაემატოს კერძები სანელებლები.

ციტრუსის შეიძლება შეჭამეს ნებისმიერი რაოდენობით. ეს აკრძალულია გამოყენების ყურძენი, ბანანი, ავოკადო, და სხვა მაღალი calorie ხილი. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, ჩაი, მაგრამ უშაქროდ. მკაცრად იკრძალება ჭამა ნებისმიერი ჩირი. სალათები შეიძლება დაემატოს სოიოს სოუსი.

მეორე ეტაპი დიეტა, შეგიძლიათ გაზრდის ქატო ან წიწიბურა (, მოსწონს ეს ვინმეს) ორი tablespoons დღეში. წიწიბურა შეიძლება მოხარშული რძე, წყალი ან უბრალოდ zaparivat. თუ დიეტის დროს გრძნობს, რომ შეკრულობა იწყება, ცდილობენ დღეში ერთხელ ჭამა კოვზი ქატო.

როდესაც დიეტა ნებადართულია გამოყენება რძის პროდუქტები. მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია გამართავს მათ, რომ არ დაიწყოს სტაგნაციის ორგანო. აქედან გამომდინარე, საკმარისია არა უმეტეს ერთი კილოგრამი დღეში. რა თქმა უნდა შეიცავდეს თქვენი ყოველდღიური რეჟიმის ყოველდღიური ვარჯიში მინიმუმ ნახევარი საათი.

თუ თქვენ ამ დიეტა, შემდეგ მომზადდება იმისა, რომ წონაში თქვენ ნელა. ცოტამ თუ იცის, რომ ჭამა ბოსტნეული იწვევს წყლის შეკავება ორგანიზმში. ცილის კვების, პირიქით, ასევე წყლის ორგანოს. ეს შეიძლება მოხდეს მცირე პაუზის წონის დაკარგვა, მაგრამ არ ინერვიულოთ. მას შემდეგ, რაც დღის განმავლობაში ცილის დაჩქარდეს.

Duc. Diet "მონაცვლეობა": რეცეპტები

პირველ რიგში, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოამზადოს თევზის თეთრი სოუსით Taco. სამზარეულო თქვენ უნდა:

• სუნელი თევზი;
• 0.5 კგ თეთრი თევზი;
• Art. კოვზი სოუსი Taco და სოიოს;
• . ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი;
• 0.5 სთ. კოვზი შაქრის შემცვლელი.

მომზადება:

1. Gutted თევზი, დაჭრილი შევიდა ცალი.
2. მომზადება marinade. შეურიეთ სოუსით და წვენი. რჩეულებში sweetener.
3. ჩაასხით marinade მეტი თევზი. ამოღება გრილ ადგილას 60 წუთის განმავლობაში.
4. მაშინ sprinkle სუნელი. Bake in ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში.

ახლა შევხედოთ კიდევ ერთი რეცეპტი. გვითხარით, როგორ უნდა მოამზადოს ხაჭო pudding. იმისათვის, რომ შექმნა ეს კერძი უნდა:

• ორი ხელოვნებაში. tablespoons of შვრიის ქატო;
• ხუთი კვერცხი;
• 400 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• 100 მლ რძე;
• ქოქოსის გაფორმება,
• 2-3 საათის განმავლობაში. კოვზი ბუნებრივი sweetener.

მომზადება:

1. ცალკე ცილა კვერცხი yolks. და ბოლოს, ჩვენ არ გვჭირდება.
2. Sweetener იხსნება თბილი რძე.
3. ამის შემდეგ, რის შედეგადაც ხაჭო შემადგენლობა და whisk ბლენდერი. ცილების whisk სანამ მწვერვალზე.
4. მას შემდეგ, რაც რბილად შედის მათი საერთო წონა.
5. შეავსეთ ფორმა მასობრივი. პირადი ღუმელი ორმოცდაათი წუთის განმავლობაში.
6. დაამშვენებს მზა პროდუქტის ჩიპი.

Salmon კოტლეტი

გრძელდება აღწერს დიეტა რეცეპტები Ducane "მონაცვლეობა", მოგვითხრობს ორაგული patties. სამზარეულო თქვენ უნდა:

• 150 გრამი შებოლილი ქათამი;
• ერთი jar ვარდისფერი ორაგული;
• ერთი კვერცხი;
• Art. კოვზი სოიოს სოუსი;
• სუნელი თევზი;
• 125 გრამი tofu.

მომზადება:

1. აურიეთ ბლენდერში ყველა ინგრედიენტი.
2. მდებარეობა მიღებული მასა რათა მარცვლები.
3. მზარეული მიკროტალღოვანი ხუთი წუთის განმავლობაში.
4. ემსახურება ერთად სოიოს სოუსი.

რჩევები

რამ იცოდეთ იმ, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან ჰერცოგი Diet "მონაცვლეობა" (მენიუში იქნება განხილული ქვემოთ)?

დიეტის დროს, როგორც ვნახეთ, აუცილებელია მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული. როგორც ვიცით, იგი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს ნედლეული საკვები. მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში ისინი არ დარჩება. აქედან გამომდინარე, ექვემდებარება რაიმე სითბოს მკურნალობა ბოსტნეული, მაგრამ frying.

საერთო ჯამში, დიეტა არ არის რეკომენდირებული ფრაის ნებისმიერი სხვა პროდუქტი. ნებადართულია მხოლოდ იმატებს, Stew ან ორთქლზე. რა თქმა უნდა, სასურველია, რათა ჩატვირთოს სხეულის დარბაზი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკარგვა იქნება ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე ჩვენ გვსურს. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ეწვევა ოთახი, შეგიძლიათ დაუთმოს დრო ფიზიკური საქმიანობა სახლში. იგი ასევე ხელს შეუწყობს წონაში უფრო დამძიმდა.

როდესაც Dukan Diet არსებობს ლიმიტი რაოდენობის კვებით. Nutritionist და დამფუძნებელი დიეტა დარწმუნებულია, რომ შეიძლება იყოს, როგორც ბევრჯერ, როგორც ეს საჭირო იქნება ორგანო. მაგრამ არ overeat. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ წონაში მომატება და ეს.

მენიუ Butch

ჩვენ გავიგეთ რა Dukan Diet "მონაცვლეობა". მენიუ ახლა განიხილავს. , 4 დღეში. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ეს გაზრდის ან შემცირების დღეებში.

1-ლი დღე. მცენარეული. დილით ხაჭო. მაშინ STTS კომბოსტო ძეხვი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ორი candy. საღამოს, დაშვებულია ჭამა ქათმის ბოსტნეული.

2 დღე. Protein. დილით ხაჭო. ლანჩი, ქათმის უცხიმო იოგურტი. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე საათის განმავლობაში, მომზადება ხაჭო pudding. საღამოს მიიღოს mincemeat ორაგული და ყველის casserole.

მე -3 დღე. მცენარეული. ფაფა შეხედულებისამებრ. Day ორაგული კოტლეტი ერთად სალათი. ლანჩის შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი უშაქროდ ერთად profiteroles. საღამოს ზარი წიწაკა ორი ძეხვი და ჩაი profiteroles.

მე -4 დღეს. Protein. დილით უცხიმო ხაჭო, ყავა და სენდვიჩის ცივი შემცირება და ყველის. დღის მეორე ნახევარში, შეგიძლიათ bake ქათამი fritters და მოიხმარენ ნახევარი ლიტრი კეფირი. რამდენიმე საათის დაშვებული სვამს ჩაის ორი ძეხვი. საღამოს ქათმის სუპი და სენდვიჩს.

დასკვნა

დასკვნის სახით, შეიძლება ითქვას, რომ დიეტა არის ცილის, ნახშირწყლების მორიგეობა (Butch) არის ყველაზე ოპტიმალური მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად წონაში მომატება და ლამაზი toned სხეულის გარეშე ბევრი სტრესი იმ ორგანოს. ეს არ უნდა იქნას დავიწყებული, რომ წარმატების გასაღები არის მკაცრად სისტემა. და, რა თქმა უნდა, ეს არის სავალდებულო სწავლება.