Რატომ ვჭამთ უსაქმურობას და როგორ გაუმკლავდეთ მას

ბევრმა ადამიანმა, რომელიც მოსაწყენი საქმეებით არის დაკავებული, მუდმივად ფიქრობს საჭმლის შესახებ. არის თუ არა თქვენი აზრები სამზარეულოში, როცა პოპულარული სატელევიზიო სერიის მომდევნო სეზონზე დაინახავთ? როგორც ჩანს, შემქმნელთა ფანტაზია დასრულდა და ნაცვლად ჩხირი ფსიქოლოგიური თრილერი, აუდიტორიამ მიიღო ხანგრძლივი, რუტინული წარმოება. რატომ არ გამოიყურება რაღაც, რაც შეიძლება brighten up მოწყენის მეტი არაფერი? ამიტომაც ყველა თქვენი აზრი მიმართულია მაცივარსა თუ კატარში.

არა, შიმშილის მწვავე შეტევას არ იგრძნობ, არ გინდა ჭამა. თქვენ არ იცით, რა უნდა გააკეთოთ მომდევნო ორი საათის განმავლობაში. ყველაზე საოცარი რამ არის ის, რომ თქვენი მოწყენილობა არ მიდიან სადმე, მაშინაც კი, თუ თქვენ შეჩერდებიან.

მუდმივი "შიმშილი" გამოწვეულია ტვინების ტვინში

მსგავსი სურათი შეიძლება შეინიშნოს, როცა ხალხი ღამით სახლში მუშაობს ან არ იცის, რა უნდა გააკეთოს საკუთარ თავს, სოციალური ქსელების სიახლეების სენსორული სენსორული. როგორც ჩანს, ეს მგრძნობელობა სრულიად უგონო მდგომარეობაშია. მაგრამ რამდენიმე ჩვენგანი გვყავს ჯანმრთელი ალტერნატივები საჭმლისთვის. პოპკორნისა და ჩიპების ნაცვლად ჯანსაღი საკვები მხოლოდ მგზნებარე მხარდამჭერები ვაშლის ან სუფთა სტაფილოთი ბატარეა და ნაცვლად ტკბილეულით ჩადიან სამზარეულოთი. ადამიანების უმრავლესობისთვის, ჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც წარმოიქმნება პაუზებზე, რომლებიც ძნელად მუშაობენ, რაც ნებაყოფლობით წარმოუდგენელია. ბევრად უფრო ადვილია, რომ ჩაიდინოს ინსტინქტების წყალობა და "გაყინვას ჭია" არაფერ შუაშია.

დაგეგმეთ თქვენი კვება

ყველაზე ხშირად, საჭმლის მოყვარულებს სრულად იწვევენ სრულ კვებაზე. თუ თქვენი მიზანია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, საკუთარ შიმშილს არ ებრძოლო. ლანჩის ან სადილის გამოტოვებით, დღის ბოლოსთვის შეამჩნევთ, რომ თავდაპირველად დაგეგმილი კიდევ უფრო მეტი კალორია. აქედან გამომდინარე, შევინარჩუნოთ ცდუნება, ჭამა რეგულარულად. დარწმუნდით, რომ სხეული იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და კვალი ელემენტებს. ნუ დაგავიწყდებათ ბოსტნეულის ბოჭკოების შესახებ. კუჭის, ბოსტნეულისა და ხილის მიღება დიდი ხნის განმავლობაში გაჯანსაღდება, მათთან ერთად შეშფოთებას იწვევს. უარის თქმა დამუშავებული საკვები და სწრაფად კუჭ-ნაწლავი ნახშირწყლები. უკვე ერთი საათის შემდეგ საჭმლისა და ღორის ჭამის შემდეგ კვლავ ჭამა.

არ გამოტოვოთ საუზმე

ბევრი ადამიანი არ ეთანხმება პრინციპს "საუზმე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება". თუ ფიქრობთ, რომ დილით თქვენი სხეული ჯერ არ არის "მიღებული" საკვები, ეს თქვენი უფლებაა. თუმცა, თუ თქვენ ექსპერიმენტი და დაიწყება თქვენი დღეში ფირფიტა შვრიის ფაფა, flavored ერთად კენკრა, თქვენ ვიტოვებთ ენერგეტიკის რამდენიმე საათის წინ. სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სრული საუზმე, მენიუში დღეში მცირე კვება აქვთ. ვერ აიძულებ საკუთარ თავს საუზმეზე მაშინვე გაიღვიძოს? ერთი საათის განმავლობაში საჭმელს დაუტოვე.

ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი

დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში საჭიროა საკმარისი ცილა და ჯანსაღი ცხიმები. მაშინაც კი, თუ დიეტაზე ხართ, არ ავიცილოთ თევზის მიღება, ზეითუნის ზეთი, თხილი, თესლი, მუსლი და ავოკადო. ცხიმების, პროტეინებისა და ნახშირწყლების მხოლოდ სწორი ბალანსი იქნება საკვანძო სიტყვებისადმი.

სასმელი მეტი წყალი

ზოგჯერ, შიმშილის მარტივი გრძნობა, სხეულის სიგნალები ჩვენს შესახებ დეჰიდრატაცია. ბევრი ჩვენგანი არ იცის, როგორ უნდა აღიაროს ეს სიგნალები და კიდევ ერთი სენდვიჩი ჩვენს პირში. იმისათვის, რომ არ გახდეს მძევლად ამ დაბნეულობა, მიიღოს სასმელი წყლის სასმელი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ყოველთვის, როცა დაიწყებთ მაცივარებს, სვამს ჭიქას წყალი. თუ 15 წუთის შემდეგ შიმშილის სიმპტომები არ გაქრება, თავს იკავებს. გარწმუნებთ, რომ ხშირ შემთხვევაში ამ ეტაპზე ვერ მიაღწევს თქვენ.

კბილის გაწმენდა

ეს საინტერესო ტექნიკა მიზნად ისახავს მოტყუება თქვენი ფსიქოლოგიის. ყოველ დროს, თქვენ შეწუხებული, წასვლა აბაზანა და არა სამზარეულო, რომ გაიხეხეთ კბილები. ამდენად, ტვინი სიგნალს გადაეცემა სხეულს ადრეული საპენსიო ასაკის დასაძინებლად, ან უახლოეს მომავალში თქვენ სახლიდან წასვლას აპირებთ. ეს პატარა ხრიკი გააკეთებს ფიქრობთ ნაკლებად კვების შესახებ. გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც კბილებს კბილებს, საკვები და სასმელები შეცვლიან. ისარგებლოს ჭიქა ფორთოხლის წვენი, თქვენ უნდა დაველოდოთ დროს.

განსხვავებები

და მიუხედავად იმისა, რომ საკვები და საჭმლის გრძნობს სიამოვნება, ეს გრძნობა გადის სწრაფად საკმარისი. ეს მართალია "ცარიელი" კალორიებისთვის. კარგად, მოგების წინააღმდეგ ბრძოლის წინააღმდეგ თქვენი ჯანმრთელობის ზიანის გარეშე, ცდილობენ დაიკავონ თავს თავისუფალ წუთებში რაღაც სასარგებლო. აირჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ კონცენტრაციას, მაგალითად, ბაღში ან ჰობით მუშაობას, რაც მოითხოვს ტვინის აქტივობას.