Მიზანი - ბინა კუჭის.

თქვენ არ გაატარა რამდენიმე კვირის მკაცრი დიეტა, მაგრამ საყვარელი outfit ზის კარგად, თქვენ კვლავ უნდა გაიყვანოს მუცელში. გასაკვირი არ არის, რადგან ამ სფეროში ქალი სხეულის ყველაზე ცუდი ემორჩილებიან კორექტირება. რეპროდუქციული ასაკის სხეულის ცხიმის მუცლის - სახის აირბაგი, რომელიც მიზნად ისახავს დაიცვას სასქესო შოკი, გადახურების ან გაციების. აქ ინახება ნუტრიენტები მხარდასაჭერად ნაყოფს ორსულობის დროს.

მენოპაუზის შემდეგ, fat ლიპიდების ვივარაუდოთ, ზოგიერთი ფუნქციები ენდოკრინული სისტემა. სწორედ ამიტომ დეპოზიტების მუცლის და წელის სხეულის ნაწილები დიდი თავშეკავებით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ბინა კუჭის - შეუძლებელი ამოცანაა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ძალისხმევა უნდა მიიღოს უფრო მეტი. გარდა ამისა, დიეტა, თქვენ უნდა იგივე წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წვრილი წელის. ტრენინგი უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ლიფტები ფეხები და სხეულის (ცნობილია ჩვენთან სკოლაში გაკვეთილების PFD), არამედ ყველა სახის როტაცია და გაფართოება. ასეთი მოძრაობები საშუალებას შესწავლა არა მხოლოდ პრესის, არამედ კუნთების უკან, ქმნის სახის ბუნებრივი corset.

ფიტნეს ინსტრუქტორი და ავტორის რამდენიმე წიგნი სწავლების მეთოდები Lidi Rezen მიიჩნევს, რომ საპარლამენტო ასამბლეის თავს დიეტის და ხანგრძლივი მომზადება საჭირო არ არის. შეიძინეთ ბინა კუჭის 10 წუთის დღეში არის რეალისტური. კომბინაცია exercise ერთად საღად მოაზროვნე დიეტა იძლევა საუკეთესო შედეგებს მდგომარეობის რეგულარული ვარჯიში.

ჭარბი კილო ბრძოლას ბინა კუჭის აუცილებელია დაიწყოს აერობული განხორციელება. წინააღმდეგ შემთხვევაში კუბურები დააჭირეთ ვერავინ შეამჩნია ქვეშ fat რულონები.

კომპლექტი წვრთნებს პრესისთვის.

პირველი ვარჯიში ეწოდება polumostik. იგი მოიცავს არა მხოლოდ მუცლის კუნთების და ქვედა უკან, არამედ უკან ბარძაყის, ისევე როგორც gluteus maximus.

საწყისი პოზიცია - ტყუის მის უკან, იარაღის გასწვრივ ორგანოს, მუხლებზე მოხრილი. გაჩერება მდებარეობს ახლოს როგორც შესაძლებელია buttocks. ნელა მოხსნას ქვედა ნაწილი სხეულის, ჩატარების მისი კისრის და მხრებზე სართული. დაფიქსირება პოზიცია სხეულის მაქსიმალური დაბრუნება წერტილი რამდენიმე წამი და ნელა დაბრუნებას ორიგინალური პოზიცია.

განახორციელოს მეორე - სხეულის იზრდება მიდრეკილება პოზიცია თავის მხრივ. მუშაობა oblique მუცლის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან არა მხოლოდ ბრტყელი მუცლის, არამედ წვრილი წელის.

იტყუება თავის მხრივ, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, hips ოდნავ მოუტანა ნაბიჯია. აქცენტი ერთი მკლავი, მოხრილი დროს იდაყვის. ბადებს და ამცირებს სხეულის აფიქსირებს სხეულის up თანამდებობაზე რამდენიმე წამში.

ვარჯიშის, თქვენ casually, pumped up კუნთების მკერდზე, უკან და hips. გართულების პრობლემა, ცდილობენ იგივე განხორციელება, მაგრამ სწორი ფეხები.

მესამე exercise აღებულია Pilates სისტემა ეწოდება ფიცარი. მას შეუძლია შეასრულოს როგორც პაკეტი, ან ცალ-ცალკე. ერთი წუთი ყოველ დღე და ერთი თვის შეამჩნევთ, რომ კუნთების ბევრად უფრო ძლიერია.

დროს exercise გსურთ გათიშეთ ადგილზე, ეფუძნება თქვენი სიმაღლეზე და forearms. უკან ეს უნდა რჩება სწორი, კუჭის. არ ზედმეტად ხაზგასმა buttocks და არ დაიხრება თქვენი უფროსი ქვემოთ. იმ შემთხვევაში, თუ exercise, როგორც ჩანს, ძალიან მარტივია, კომპლექტი მხარდაჭერა ერთი ფეხი, და მეორე ლიფტით off სართული.

ბინა კუჭის არ იქნება შესაძლებელი გარეშე ძირითადი წვრთნები. აქედან გამომდინარე, ისინი დარწმუნებული უნდა იყოს პროგრამაში ჩართული.

უვლიან ჩართვა პირდაპირი მუცლის კუნთების. ისინი შეასრულა მოხსნას ზედა ნაწილი ორგანოს supine პოზიცია, ფეხები მოხრილი. შეეცადეთ აკონტროლოთ კუნთების მუშაობას ან დაკავშირება შეასრულოს წვრთნები კისრის და მხრებზე. პრესისთვის სამუშაოები.

უკუ Crunch , რომელიც მიზნად ისახავს შემუშავება ბოლოში პრესაში. გარეშე შეცვლის პოზიციას წინა სწავლება, დააყენოს თქვენი მოხრილი ფეხები, გადაკვეთის მათ ერთმანეთთან, ისე, რომ ankles არიან პარალელურად სართული. მიიღეთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი და ნელა გაანადგურეს off აუზის სართული, ხოლო გამწევ თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე.

კიდევ ერთი განსახიერება განხორციელება: წელში ფეხი კუთხე 90 გრადუსია ორგანო. Socks დგება, აღების მისი buttocks off სართული. ნუ Swing თქვენი ფეხები, მოძრაობა უნდა წავიდეთ იმ მიმართულებით, ჭერი, იმის გამო, რომ მუცლის ქვედა დაძაბულობა.

დახრილია უვლიან აწარმოებს მიდრეკილება პოზიცია მის უკან, გარდამტეხი საპირისპირო მუხლზე. სავარჯიშო მოწყობილობები დიდად არ განსხვავდება პირდაპირი მოძრავი. ზედა ნაწილი სხეულის არ მოიმატებს მაღალი, მხოლოდ ოდნავ გაანადგურეს shoulders off სართული. ამ exercise, რომლებიც გამოყენებული oblique მუცლის კუნთების.

სავარჯიშო მუშაობს უკან კუნთების. მისი სწორი განხორციელება, თქვენ უნდა footrest. სახლში, ეს შეიძლება იყოს plinth. ცრუობს მუცლის არეში, დაფიქსირება ფეხით, ისე, რომ ისინი არ გადაიჩეხო. ხელები გასწვრივ ორგანოს ან ნაკაწრები უკან თავის არეში. ნელა დააყენებს ზედა ნაწილში საცხოვრებელი, მაქსიმალური deflection უკან. დამაგრება პოზიცია ორგანოს ზედა, დაბრუნდნენ შეუფერხებლად თავდაპირველი პოზიცია.

რა თქმა უნდა, რეკომენდაციები , თუ როგორ უნდა ბინის tummy, არ იქნება სრული გარეშე განხორციელება მონაკვეთი. მონაკვეთი მუცლის კუნთების დაეხმარება იოგას უქმნის სახელწოდებით "კობრა". ეს შემდეგნაირად. Lie სახით ქვემოთ, დასვენების გულხელდაკრეფილნი. Straighten მუხლები, ამავე დროს ამაღლების სხეულის და arching მის უკან. ამავე საბოლოო ზედა გარსაცმები უნდა იყოს პერპენდიკულარულად სართულზე.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მაშინაც კი, ყველაზე ეფექტური სასწავლო პროგრამა არ აქვს აზრი გამოიყენოს არანაკლებ ორი თვის განმავლობაში. სცადეთ დაიცვას ეს წესი.