Როგორ ასრულებს უვლიან პრეს შექმნათ ლამაზი მუცლის რელიეფის

პირდაპირი უვლიან პრესის ძირითადი წვრთნები განვითარება კუნთების მუცლის კუნთების. ისინი საშუალებას გაძლევთ გამკაცრდეს კუნთების რეგიონში და შეიმუშაოს ლამაზი რელიეფური. კარგი მუცლის კუნთების გამოირჩევა ვსაუბრობთ მომზადებული სპორტსმენების კონკურსები, დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი ფიგურა და თავიდან აცილების შესაძლებლობა დაზიანება წელის სასწავლო. გარდა ამისა, მათ დასაცავად და მხარდასაჭერად შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა გავლენა, რამაც კოორდინაცია.

უვლიან პრეს შესრულებული იატაკზე თქვენი ფეხები დააყენა და შეამცირა წვივის გორაზე. ამ თანამდებობაზე, მოხსნას მხრის რეგიონში დაკმაყოფილდა, წელის არ მოდის off სართული. აუცილებელია მონიტორინგი ამპლიტუდა. ამ წვრთნების, ეს უნდა იყოს მინიმალური, რადგან მაღალ სიმაღლეებზე მუშაობაში უერთდება ჰიპ, და მუცლის კუნთების მიიღოს მინიმალური დატვირთვა. ერთ-ერთი მიდგომა ხორციელდება შეუფერხებლად და არღვევს. აუცილებელია მონიტორინგი მუცლის კუნთების - ისინი ყოველთვის უნდა იყოს დატვირთული. იმ შემთხვევაში, თუ მარტივია სწავლება, თქვენ უნდა გამოიყენოთ წონის: dumbbell ან ბლინი საწყისი rod ტარდება ხელები დაუჭირა და მის მკერდზე და მის მუხლებზე დაპრესილი შეწონილი დაადასტურა. ერთი ციკლი შედგება სამი გამეორებას. განმეორებითი დატვირთვის კეთდება 20-25 ჯერ.

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი უვლიან პრესაში, რომელიც ხორციელდება ნელი ტემპით ერთად კუნთების დაძაბვა:

1. წვრთნები რომის თავმჯდომარე - დატვირთვა მოდის დააჭირეთ ზედა ზონაში. სავარჯიშო ქმნის ზედა ნაწილში რელიეფის და ავითარებს ძალა. იჯდა გოლი და ფიქსაცია ფეხები გაგრძელდეს შორის ლილვაკები გააუქმა ზედა გარსაცმები 30 - 60 გრადუსი ჰორიზონტალური.
2. უკუ Crunch - პრეს აძლიერებს ქვედა მუცლის. სავარჯიშო მიმართულია მოხსნას ქვედა ნაწილი პრესაში. ცრუობს თქვენს უკან, hips უნდა დასვა ერთად ფეხები მოხრილი დონეზე პერპენდიკულარულად სართულზე, მის მუხლებზე შედგენილი მის მკერდზე.
3. დახრილია უვლიან - გამოყვანილია oblique კუნთების წელის არეში. ასეთი წვრთნები საჭირო გააძლიეროს წელის ტერიტორიაზე. შესრულებული ცრუობს თქვენს მხარეს. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ერთი მხრივ, დასვენების გასწვრივ ორგანოს, მეორე - ხელმძღვანელი. მიერ შესრულებული მოხსნას მხრის რეგიონში. იგივე მოძრაობა ხორციელდება მეორე მხარეს.
4. ვარჯიში პრესის სკამზე ფერდობზე - გამოყენებული ზედა მუცლის არეში კუნთების და უშუალო კუნთების ბარძაყის. სწავლება ვითარდება ძალა და აღადგენს რელიეფური პრესაში. იჯდა სკამზე კუთხე 30 გრადუსი ხორციელდება საცხოვრებელი იზრდება იმ დონეზე უფლება კუთხე შორის ტორსი და thighs.

უვლიან პრეს შეიძლება განხორციელდეს დახმარებით ტრენაჟორების. კერძოდ, გამოყენებით მექანიზმი ბლოკი, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სანახაობრივი და გასართობი dice მუცლის ზედა. ეს წვრთნები მოიცავს შემდგომი oblique მუცლის კუნთების. დაჩოქილი მანძილი მეტრის საწყისი simulator და ჩატარების სახელური ზედა ბლოკი, აუცილებელია, რომ სხეულის ატრიალებს წინ დონეზე პარალელურად სართული. ამავე დროს გამკაცრდა მხრივ, სანამ თქვენ გაქვთ უფლება კუთხე იდაყვის. ამ დროს, პრესის tenses, მუხლები გამოყვანილია მუხლებზე, და უკან არის მომრგვალებული.