Გაჭიმვა კუნთების: მარტივი წესები

გაჭიმვა კუნთების - განუყოფელი ნაწილია კომპლექსური განხორციელება. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც სრული workout, და თბილი up ნებისმიერ სპორტი.

რატომ იჭიმება ასე მნიშვნელოვანი? თუ ვსაუბრობთ გაჭიმვა კუნთების ადრე განხორციელება, მსგავსი წვრთნები თბილი და მონაკვეთი კუნთების ქსოვილი, რითაც ამცირებს რისკს დაზიანება და გაზრდის ეფექტი ძალა იტვირთება.

მაგრამ ყველამ იცის, რომ გაჭიმვა კუნთების უნდა და ბოლოს workout. ის ფაქტი, რომ მას ძლიერ ფიზიკურ დაძაბვას კუნთების ხელშეკრულების, რითაც იცვლება მისი სიგრძე. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად უკან საწყის სახელმწიფო, კუნთების საჭიროა რამდენიმე დღის განმავლობაში - მხოლოდ მაშინ შეიძლება განიხილოს მათ სრულად გამოჯანმრთელდა და მზად არის ახალი ძალა სასწავლო. სწორედ ამიტომ, ყოველი exercise თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი კუნთების ერთხელ.

ასე რომ, გაჭიმვა წესები ძალიან მარტივია, და კომპლექტი წვრთნებს არ მიიღებს ძალიან ბევრი დრო.

გაჭიმვა კუნთების იარაღი :

• გახდი შეუფერხებლად. გააფართოვოთ თქვენი მარჯვენა მკლავი ზემოთ თქვენი უფროსი და წარმართონ დროს იდაყვის. მარცხენა ხელის აითვისებდა უფლება იდაყვის და ნელა დაიწყოს უნდა გაიყვანოს იგი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გრძნობდეს დაძაბულობის shoulders. გაყინვას კარგად რამდენიმე წამით და შემდეგ ვიმეორებ განხორციელება თქვენი მარცხენა.

წვრთნები გაჭიმვა და უკან მხარეს:

• იყოს სწორი, გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა მკლავი თქვენი უფროსი და განათავსეთ იგი მარცხენა ბარძაყის. ახლა ნელა წარმართონ მარჯვნივ რადგან გრძნობს, მაქსიმალური ძაბვის. ამ თანამდებობაზე, იკვეთება მინიმუმ 10 წამში, მას შემდეგ, რაც თქვენ შეიძლება დაბრუნდეს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ხუთჯერ თითოეულ მხარეს.
• მიუხედავად იმისა, რომ იდგა, დააყენოს თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი. ახლა ნელა flex წინ, ამცირებს სხეულის სართული. ხელმძღვანელი ამ უნდა დასვა და ველით და შეეცადეთ თქვენი ხელები მაღლა ხელმძღვანელის დონეზე. ამავე დროს, თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობის კუნთების უკან და ფეხები.
• მიიღეთ თქვენს ხელში და მუხლებზე იატაკზე. უფროსი ლიფტით. ნელა გამოქვაბულში წელის და გამართავს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში.

გაჭიმვა ფეხის კუნთების:

• იყოს სწორი, ქვედა ხელები გასწვრივ ორგანოს. ახლა დავიწყოთ ნელა Lean წინ, ცდილობს შეეხოთ სართული თავის ხელში. გაითვალისწინეთ, რომ მუხლებზე წარმართონ ხოლო ეს შეუძლებელია. ახლა გაყინვას ამ თანამდებობაზე თავის ხელში ქვევით, მთლიანად დაძაბულია კუნთების კისრის და სხეულის - ისე, რომ ფეხის კუნთების გადაჭიმული ქვეშ საკუთარი წონა. მართავენ ამ თანამდებობაზე მინიმუმ 15-20 წამში.
• ზის იატაკზე, ფეხები სწორი დახევის წინ. ახლა დავიწყოთ დაიხრება ორგანოს წინ, ცდილობს შეეხოთ ძუძუს ფეხები. მუხლებზე არ უნდა წარმართონ.
• დაწოლა სართული, straighten ფეხები. ამაღლება თქვენი მარცხენა ფეხი მოხრილი და დაიბრუნოს ფეხით თქვენი მარცხენა. ახლა დავიწყოთ ნელა straighten ფეხი მუხლზე და, ამავე დროს, გაიყვანოს მას ხელმძღვანელი. მარჯვენა ფეხი უნდა დარჩეს ბინა და მოტყუება მთლიანად იატაკზე. ახლა ვიმეორებ პროცესში მარჯვენა ფეხით.
• ზის იატაკზე, ფეხები სწორი, გავრცელდა გარდა მაქსიმალური მანძილი. ახლა ნელა დაიხრება ორგანოს წინ, ცდილობს მონაკვეთის იატაკზე მისი მუხლები. უზრუნველყოს პოზიცია და გამართავს რამდენიმე წამში.

იდეალურ შემთხვევაში, გაჭიმვა კუნთების უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. მაგრამ ღირს დამახსოვრების, რომ წარმატება ასეთი წვრთნები განსხვავდება, რადგან არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ბუნებით მოქნილი, და არიან ისეთებიც, რომლისთვისაც მონაკვეთი და პლასტიურობა - არის შედეგი მუდმივი მუშაობა. ნუ დაუყოვნებლივ მოითხოვს ძალიან ბევრი თავს

თუ თქვენ ახლახანს დაიწყო მონაკვეთი, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი რჩევები. პირველ რიგში, ნელა, რადგან jerks შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მეორე, ვარჯიშის დროს მაქსიმალურად, ცდილობენ დაძაბულია ყველა კუნთების სხეულის. მაგალითად, თუ თქვენ მონაკვეთი ფეხის კუნთების, სხეულის, კისრის, ხელები უნდა იყოს მოდუნებული - ეს იქნება ბევრად უფრო ადვილი და ნაკლებად მტკივნეული. სცადეთ ღრმად და თანაბრად, არ ჩატარების ჩემი სუნთქვა.