Როგორ ყოფს, გასულ თვეში

ყოფს, გასულ თვეში შეიძლება თითქმის არავის. მთავარი პირობა ამ ნაკლებობა დაზიანებები, რომელიც შეიძლება ხელი შეუშალოს სასწავლო განავითაროს მოქნილობა. ამ მუხლში მოცემული კომპლექტი სპეციალური ვარჯიშები, რათა დაეხმაროს ყოფს, გასულ თვეში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური მომზადების თითოეულ ადამიანს არის სხვადასხვა. და თუ არ შეიძლება მთლიანად ამის ყოფს, გასულ თვეში, არ დაიდარდოთ. ეს არ არის საჭირო იმისათვის, რომ გაკვეთილები გაჭიმვა, ნება სასწავლო ცოტა მეტი დრო, მაგრამ თქვენ ამ მიზნის მისაღწევად.

რა თქმა უნდა გვახსოვდეს, რომ თუნდაც მცირე შეცდომა გაჭიმვა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. ფრთხილად დროს თქვენი workout. როდესაც ასრულებენ წვრთნები შეიძლება prisutstvovie ტკივილი. თქვენ უნდა იყოს შეუძლია განასხვავოს მათი გრძნობების: რომელი პირობა ითვლება ნორმალურ დროს გაჭიმვა და რაც მიუთითებს იმაზე, შეცდომა და შესაძლო ზიანი. Pain როდესაც გაკეთდა სწორად, სწავლება არ უნდა იყოს ძლიერი, მაგრამ ცოტა უბიძგებენ. თუ თქვენ განიცდიან მოულოდნელი, მკვეთრი ტკივილი, შეწყვიტოს გაჭიმვა. სცადეთ არ მიიღოს ტესტი რამდენიმე დღის განმავლობაში, რომელშიც არ არის დაზიანება ligaments. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არის მთლიანად ამოღებული დაზიანება.

ჩვენ უნდა მოვამზადოთ ყოველდღე. აქტიურობა როგორც წესი, გრძელდება 30-დან 60-ე წუთზე. ადრე ასრულებენ ძირითადი წვრთნები თქვენ უნდა გავაკეთოთ workout. ეს ხელს შეუწყობს თბილი მდე კუნთების, იოგების და სახსრების მოამზადოს მონაკვეთი. განვიხილოთ ერთი workout პარამეტრები. აღუდგეს სწორი, ამის Mahi ხელში ორივე მხარეს მონაცვლეობით. Tilt თქვენი სხეულის წინ, დაიცვას წრიული მოძრაობის ორგანო, პირველი მარცხენა, მაშინ უფლება. Workout დანამატს შეიძლება jumping თოკზე, იჯდეს ups, გაშვებული ადგილი.

კარგი გზა თბილი თქვენი კუნთების ცხელი tub. საკმარისია იჯდეს წყალი დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. ასეთი აბანო იქნება ადვილი მონაკვეთი კუნთების და მნიშვნელოვნად გაიზარდა მოქნილობის ორგანო.

დარწმუნდით, რომ შეავსოთ გახურების ნაბიჯები ფეხზე. ეს სავარჯიშო კარგად ათბობს კუნთების და გადაჭიმული მათ, როგორც კარგად. როდესაც swing, ცდილობენ არ მოხსნას ფეხი მაღალი, მსჯელობა ამ დიდი ძალისხმევა. საკმარისი ბუნებრივი კლება და გაფართოების დროს აღმავლობის პერიოდს დაემთხვა.

ასე რომ, წასვლა მთავარი კომპლექსი წვრთნები შეღწევას გაყოფილი გასული თვის. ვდგავართ ფეხზე შეკრიბა, დააყენოს თქვენი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი. With ამონასუნთქი წარმართონ ქვემოთ, დააყენა ხელები მისი ფეხზე. მიღწევა წინ კვება, არ უნდა წარმართონ თქვენი back უკან. ერთ წუთში, inspiratory ზრდა.

დასხდნენ, legs, ფართოდ გავრცელდა. With ამონასუნთქი წარმართონ სხეულის ნაბიჯია სწორი უკან. Palm შეიძლება იატაკზე ან ფეხები. გაჭიმვა შეასრულოს ერთი წუთი. წლის inhale straighten.

მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე სართული, გაიყვანოს წინ მარცხენა ფეხით, toe გადაგზავნას, ხელში ჯოხი ნახევარში. On exhalation, ნაზად ქვედა groin ქვემოთ, სიმულაცია გრძივი cords. გადაათრიეთ ერთი წუთი. მაშინ მოიმატებს ნელა. გაიმეორეთ ვარჯიში, იცვლება ფეხით პოზიციებზე.

ჩვენ ვაგრძელებთ მოამზადებენ შეღწევას გაყოფილი გასული თვის. ვდგავართ ფეხზე მოწყობა ძალიან ფართოდ. With ამონასუნთქი bend, ხელები დაჯექი ფეხით ან ქვედა ფეხი და აღვნიშნო მკერდზე შორის მისი thighs. ერთი წუთის შემდეგ, გადასცემს ორგანოს უფლება, ხელები იმავე ფეხი და გადაათრიეთ ბარძაყის. გაიმეორეთ ფერდობზე მარცხენა ფეხი.

დაიცავით ზემოაღნიშნული სპექტრი, და საკმაოდ სწრაფად თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენ უფრო მოქნილი, ფეხი სახსრების დაიწყოს ასრულებს კარგად გამხელა ბაწრები. მთავარი ის არის, რომ დაიცვან სასწავლო რეჟიმი. და კითხვა - რამდენი დრო თქვენ შეგიძლიათ ზის string - არ აწუხებს. არ უნდა იჩქარეთ და ძალისხმევა მეშვეობით ტკივილი. ყოველდღე თქვენ უფრო ახლოს მათი მიზნების მისაღწევად. და თავის დროზე თქვენ შეძლებთ შეასრულოს ყოფს.