Განხორციელებისას სახლში წონის დაკარგვა. წვრთნები slimming ფეხები, მუცლის, იარაღი

სრულყოფილი ჰარმონიული და ლამაზი ფიგურა - ოცნება თითქმის ყველა გოგონა. მაგრამ არა ყველას აქვს შესაძლებლობა გაატარონ დღის ბოლომდე დარბაზი, საცურაო აუზი და ფიტნეს ცენტრები.

იმ იმედით, რომ წონაში მოკლე დროში, ბევრი გოგონა და ქალი დააგდეს ერთი უკიდურესი სხვა - მაშინ წამებას თავს მარხვით, მაშინ დევნის დამღლელი workouts. მიზეზი ის არის, ხშირად ერთი და იგივე: ნაცვლად პასუხისმგებელი მიდგომა წონის დაკარგვა საკითხთან დაკავშირებით, ჩვენ ყველაფერს ბოლო წუთზე და რამდენიმე კვირით ადრე შვებულება ან მნიშვნელოვანი მოვლენა დაიწყოს frantically მოძებნოთ გზა მოშორებას ჭარბი სანტიმეტრი. რა თქმა უნდა, ეს არასწორია.

როგორ წონაში სწორად

იმისათვის, რომ წონის დაკარგვა თანმიმდევრული და ეფექტური, აუცილებელია დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

• უარი რუკიდან საკვები, მათ შორის - ცხიმიანი, ძალიან მარილიანი, შემწვარი და სხვ.;.
• სასმელი დღეში დიდი რაოდენობით სუფთა სასმელი წყალი - მინიმუმ 1.5 ლიტრი;
• ყოველდღე, რათა თქვენი სხეული განხორციელება.

თუ პირველი 2 ქულა არაფერია უფრო რთული და მოითხოვს მხოლოდ ნებისყოფის და თვითმმართველობის კონტროლი, მაშინ მესამე პუნქტის, ყველაფერი სხვაგვარადაა. გადაჭარბებული დატვირთვები შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან უსიამოვნო შედეგები, ან უბრალოდ ბრძოლა off სურვილი აქვს მეტი, ასე რომ არჩევანი განხორციელება უნდა მიუახლოვდა სერიოზულად. ხშირად საუკეთესო ვარიანტი მათთვის, ვისაც არ აქვს უნარი და სურვილი ჩაერთონ სპორტული კლუბები და რეგულარული სპორტული დარბაზი. სახლები შეუძლია შეასრულოს ყველაზე სწავლების, რომელიც გთავაზობთ ინსტრუქტორები სპორტული დარბაზი. და ეს არ უნდა რაიმე სპეციალური მომზადება.

როგორ მოვამზადოთ მთავარი სპორტული დარბაზი

თუ გადაწყვეტთ, რომ იდეალური - ის ახორციელებს სახლში წონაში, მაშინ მოემზადეთ კლასი წინასწარ. ეს არის საუკეთესო წვრთნები, უზმოზე - ასე რომ თქვენ დავაღწიოთ დისკომფორტი და დაეხმაროს კუნთების დარჩენა აღარ ფორმაში. აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ შეუშლის მოძრაობა, სუფთა თმა, ასე რომ მათ არ ჩაერიონ.

იდეალური ვარიანტი იქნება გამოიყენოს mat პრაქტიკაში, მაგრამ თუ ეს არ არის შესაძლებელი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვეულებრივი ხალიჩა ან საბანი, რიქ 2 ან 3 ჯერ.

როდესაც ჩართული, თუ დრო არ არის

მათთვის, ვინც ძალიან ცოტა თავისუფალი დრო, არის სრულყოფილი დილით წვრთნები - სახლში მუშაობა საკმაოდ მარტივია, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ეს გრძელდება, როგორც წესი, 10-15 წუთი. რამდენიმე წვრთნები მისცემს მხნეობით მთელი დღე და დაეხმარება გამკაცრდეს მთელი სხეულის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ დარბაზი არის მხოლოდ ეფექტური, თუ პრაქტიკაში იგი რეგულარულად.

სანიშნეს ეს ნახევარი საათი დადის სწრაფი ტემპით - და შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი.

კიდევ ერთი დიდი outlet მათთვის, ვინც არ არიან მზად გაატაროთ ბევრი დრო, რათა განახორციელოს, იაპონიის იქნება წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა. იგი გთავაზობთ ყველაზე მარტივი წვრთნები, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური. როგორც წესი, საქმიანობის გრძელდება არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში. ყველაზე ვარჯიში არ არის, რომელიც მიზნად ისახავს განავითაროს ფიზიკური შესაძლებლობები slimming და მონელების ნორმალიზაციას სისხლის მიმოქცევის და სუნთქვის.

ეფექტური განხორციელება

იმისათვის, ტანვარჯიში ეფექტური იყო, ჩვენ უნდა შეარჩიო კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც ხელს შეუწყობს ცხიმის წვა. დამახსოვრება სკოლის სასწავლო ფიზიკური განათლება - საუკეთესო ელემენტები, რომ ჩვენ უკვე აკეთებს კლასში, იდეალური ბრძოლის სიმსუქნე.

მაგალითად, jumping თოკზე , რათა დაეხმაროს ბრძოლა cellulite. Torsion გადატანა ამცირებს წელის გარშემოწერილობა და იჯდეს-ups გამკაცრდეს buttocks. ყველა ეს სწავლებები ადვილად სახლში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი კარგი მოდერაცია. Gymnastics დამწყებთათვის სახლში უნდა შეიცავდეს მოსამზადებელ ეტაპზე - თქვენ ვერ პირდაპირ მძიმე ტვირთი. უმჯობესია დაიწყოს მცირე და თანდათან გაზრდის ხანგრძლივობა დასაქმება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გადამუშავებული, შეგიძლიათ დაზიანება ან დაკარგავს ინტერესს შემდგომი სწავლება. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ დავრწმუნდეთ, რომ დატვირთვის ექვემდებარებიან ყველა სხეულის ნაწილების თანაბრად. განხორციელებისას სახლში წონის დაკარგვა არის ყველაზე ეფექტური, თუ ინტეგრირებული მიდგომა.

წვრთნები ფეხი slimming

იმისათვის, რომ შემცირდეს მოცულობა thighs და ფეხები ზოგადად, თქვენ უნდა შეასრულოს მთელი რიგი მარტივი წვრთნები. იგი ითვლება ყველაზე ეფექტური იჯდეს ups. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება იყოს სხვადასხვა:

• ღრმა squat in "ფეხები მხრის სიგანე";
• Split - ზედა ნაწილი ფეხით ერთი ფეხი მოიგერია შევიდა თავმჯდომარე, და მეორე ფეხი squats ხორციელდება;
• პისტოლეტი - squats ერთი ფეხი ხოლო მეორე არის სწორი ნაბიჯია.

გარდა იმისა, რომ ეს სწავლებები, ეს ასევე სასარგებლოა პრაქტიკაში თავდასხმები, bending და მოხსნას მენჯის supine პოზიცია. ეს ყველაფერი ეხმარება გამკაცრდეს კუნთების ქვედა ორგანოს და მიიღოს ფიგურა უფრო სუსტი და მიმზიდველი.

ვარჯიში მუცლის slimming

მუცლის არის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური სფეროები, მაგრამ ეს უფრო სუსტი გაცილებით ადვილია, ვიდრე ბრძოლა fat დეპოზიტების ფეხები და იარაღი. საშუალო ინფლაციის კუნთების ხელს შეუწყობს ზრდას წელის გარშემოწერილობა, ასე რომ, ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩავრთოთ მუდმივად დაძაბვის კუჭის და პრესაში. ეს ტექნიკა ხდის საკმაოდ სწრაფად მოშორება სხეულის ცხიმი.

მიუხედავად ამისა, არსებობს რამდენიმე ღონისძიება, რომელიც ხელს შეუწყობს შემცირება წელის. კარგი შედეგები მისცეს მოხსნა ფეხები supine პოზიცია, მოხრილი მუხლის მკერდზე, გარდამტეხი და სამაჯური. სხვათა შორის, ბოლო ვარჯიში არა მხოლოდ ეხმარება გამკაცრდეს მუცლის, არამედ შენარჩუნება კუნთების ტონი მთელი სხეულის.

სავარჯიშო წონის დაკარგვა მხრივ

ეფექტური განხორციელება ამ შემთხვევაში არის dumbbell curl იდგა პოზიციაზე. მნიშვნელოვანია, რომ გავითვალისწინოთ, რომ წონით არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა თქვენ - ეს დასიებული biceps. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells ნაცვლად ნახევარ ლიტრიანი ბოთლი წყალი.

ასევე კარგ შედეგებს იძლევა ფიცარი forearms. დაწყება 3 კომპლექტი 20 წამი და თანდათან გაიზრდება დატვირთვა.

Reverse ოტჟმანიას უფრო ეფექტურია, ვიდრე პირდაპირი. გარდაქმენით თქვენი უკან სკამზე და დაიბრუნოს ხელები უკან მის ადგილს. დაქანებულია და იზრდება, თქვენ დაძაბულობა თქვენს ხელშია, რომელიც უნდა შევინარჩუნოთ, იზრდება დატვირთვა. ყველა ამ მარტივი წვრთნები ამისთვის ფეხები, იარაღისა და კუჭის წვრთნები სახლში წონის დაკარგვა იქნება ყველაზე ეფექტური და ეფექტური.

სუნთქვის წვრთნები Marina Korpan

სუნთქვითი ვარჯიშები კარგია, რადგან იგი შეიძლება შესრულდეს კი სამსახურში. და რომ ტრენინგი იყო ყველაზე ეფექტური, თქვენ უნდა აირჩიოს მეთოდი, რომელმაც მიიღო უამრავი კარგი მიმოხილვა და მართლაც განიხილება ეფექტური. ინტერნეტში შეგიძლიათ ბევრი ინსტრუქტორები, ძირითადი აქცენტი, რომელიც არის დარბაზი წონაში. Korpan Marina, მაგალითად, წერს კურსები Bodyflex.

ეს არის სპეციალური სუნთქვის წვრთნები, ეს ხელს უწყობს დააჩქაროს ცვლის პროცესს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს წელის გარშემოწერილობა. ითვლება, რომ შედეგი უკვე აშკარა შემდეგ 5-7 სხდომებს. ეს არის საკმაოდ მარტივი ტანვარჯიში. სახლში, სამსახურში ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით - შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას ვერსად. თუმცა, მთავარი კურსი ასევე მოიცავს განხორციელება.

სუნთქვის წვრთნები Strelnikova

ოდნავ განსხვავებული სუნთქვის წვრთნები სთავაზობს ტანვარჯიში Strelnikova. წონის დაკარგვა, ამ სისტემის არის იდეალური - ეხმარება დამწვრობის ცხიმოვანი ქსოვილის და ხელს უშლის დაგროვების დამატებითი კგ. თუმცა, მიიღოს შედეგი უნდა იყოს ჩართული 3-ჯერ დღეში.

აღმოჩნდა, რომ ეს ტექნიკა, სსრკ და ამავე დროს საკმაოდ პოპულარულია. ეს ეხება არა მხოლოდ წონაში. მისი ძირითადი აქცენტი წინააღმდეგ ბრძოლაში რესპირატორული დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, სექსუალური დარღვევები. ასე რომ, შედეგად სწავლება არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ აღდგენა მთელი ორგანიზმის.

როგორ კარგი წვრთნები სახლში, წონის დაკარგვა იქნება დიდი დახმარება და სწორად შერჩეული დიეტა. თუ თქვენ მხოლოდ ჭამა nutritious საკვები, სასმელი უამრავი წყალი ყოველ დღე და წვრთნები, ზედმეტი წონა დიდხანს არ დარჩება.