როგორც წესი, თითოეული კუნთების ჯგუფს აქვს მინიმუმ ერთი სავარჯიშო, რომელთა განხორციელებას მოითხოვს არც ტრენაჟორების არც ფართომასშტაბიანი. ერთ-ერთი ასეთი "დაბრუნება" წვრთნები - pushups გადახედოს triceps. პირველ რიგში, ის საშუალებას გაძლევთ სატუმბო თქვენი triceps მაქსიმალურად იზოლაცია, მუშაობს მხოლოდ საკუთარი წონა, რაც მნიშვნელოვანია ის სპორტსმენები, რომლებიც უპირატესობას განახორციელოს სახლში. Reverse ოტჟმანიას იქნება სრულყოფილი სავარჯიშო გოგონებს ჩაერთოს ფიტნეს, იმიტომ, რომ არ მინდა მუშაობა რკინის, იმის შიშით, გაბერილი კუნთები. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ქალი, იმის გამო, რომ ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, ვერ აშენება კუნთების წონით. მოდით შევხედოთ სხვადასხვა ვარიაციები ამ exercise უფრო და შევხედოთ, თუ როგორ, რათა ის უფრო ეფექტური.
Reverse ოტჟმანიას სკამზე
ამ სახის საპირისპირო ტერასებით ვითარდება არა მხოლოდ კუნთების იარაღი და shoulders, არამედ იძლევა კარგი workout ზედა თავში და ზედა მკერდზე სხივი, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გოგონების, როგორც ღონისძიების ძლიერი მკერდის კუნთებს რათა ქალთა ძუძუს უფრო გამკაცრდა. Reverse ოტჟმანიას სკამზე ხორციელდება შემდეგნაირად: ხელები სკამზე, რომელიც უკან, თქვენ გაქვთ ფეხები გაუწოდა და სიმშვიდეს ქვემოთ მენჯის. ეს გაძლევთ საშუალებას ამოიღონ დატვირთვა მუცლის კუნთების და შეიმუშაოს შესაძლებელია ხელშია. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ გავაკეთოთ განხორციელება ნელა, გარეშე მოულოდნელი jerks, ისე, რომ არ დაზიანდეს იოგების მხრის კუნთების. უპირატესობა ამ exercise კიდევ უფრო მომზადებული ასევე მხარის ზემოთ დაიკავეს.
Reverse ოტჟმანიას
ეს ვარიაცია exercise არის, რომ აქცენტი ხელები და ფეხები არიან იმავე ჰორიზონტალურ დონეზე, ასე რომ, როდესაც მოხსნას და ამცირებს დატვირთვას რომელიც გადაეცემა rectus abdominis კუნთების და მენჯის არეში, რაც შეიძლება შეიმუშაოს პრეს, რომელიც კუჭის taut და ბინა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა დაეთმოს უმაღლესი წერტილი მოხსნას, აფიქსირებს თანამდებობაზე ერთი ან ორი წამი, და მხოლოდ მაშინ დაეცემა. ეს კეთდება იმისათვის, რომ არ შენარჩუნება კუნთების მუდმივი სტატიკური სტრესი, და მივცეთ შანსი მონაკვეთი კარგად. მაგრამ თქვენ ვერ ეძახით გამარტივებული ფორმით განხორციელება! შებრუნებული ბიძგი გასაღები ასეთ ნახევარი ორ ჯერ დატვირთვის უკანა მხრის სხივი შეცვლის გამო სხეულის პოზიცია და მზარდი სამუშაო მასა.
დამატებითი რჩევები
მათთვის, პრაქტიკოსი სახლში სასწავლო, რათა მოიპოვოს კუნთების მასა და სამუშაოები, მიზანშეწონილია, რომ შეასრულოს საპირისპირო ოტჟმანიას დამატებითი წონა ოცდაათი კილო. წონა შეიძლება ბლინები მოწყობილი ფეხები (ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი) ან, მაგალითად, ნახმარი ტორსი ტომარა, ივსება ქვიშა ან ქანების (სიმარტივის და ხელმისაწვდომობა). Turnikmenov დაუფლების new აკრობატული ელემენტებით, საპირისპირო ოტჟმანიას არის სრულყოფილი ინსტრუმენტი განხორციელების ოფიცერი სიმძლავრის ბარი, ან სხვადასხვა წვრთნებს ბარები. ლამაზი ბონუს არის დამატებითი განვითარების მხარის ზემოთ დაიკავეს კუნთების და ძალაუფლება ძალა.